ACT Att leva livet fullt ut Trff 3

ACT Att leva livet fullt ut Träff 3 – Vad hindrar mig? Fredrik Livheim. www. livskompass. se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

De fem djuren – En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort. 2. Björnen – fäll överkroppen, luta framåt, häng ner med huvudet. 3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner. 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå. 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna, ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 2

Förra veckans tanke ”Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas. ” - Søren Kierkegaard (1813 -1855) 3

Träff 1 – Repetition ➻ Tänka eller uppleva ➻ Kim på livslinjen ➻ Bip Boink OMVÄG ➻ De fem djuren ➻ Livskompassen ➻ Gå på 90 -årskalas 4

Träff 2 – Repetition ➻ De fem djuren ➻ Repetition av Träff 1 ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna ➻ Livskompassen Paus ➻ Ljudbollen ➻ Balans och livsutrymme ➻ Ta steg mot det jag tycker är viktigt 5

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 p/v) + max 4 poäng (2 p/v) = 8 poäng 2. Livskompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass. Max 4 poäng (2 p/v) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag har valt) Varje hem får själva bestämma om arbetet mellan träffarna ska ges poäng och belöningar. 6

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? (max 4 p) Presterande Petra/Peter Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Totalt Delt. 1 7: 1

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? (max 4 p) Presterande Petra/Peter Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Totalt Håkan 4 2 3 4 Både P. P. och N. N. 13 Fredrik 3 1 4 2 N. N. 10 7: 2

Träff 3 – Vad hindrar mig? Vilken passagerare säger vad du ska göra nu? 8

Träff 3 – Översikt ➻ De fem djuren ➻ Repetition av Träff 1 och 2 ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna ➻ Vad hindrar mig? ➻ Tumme upp eller Tumme ner Paus ➻ Kedjeklapp ➻ Bussen – vilka passagerare säger vad? ➻ Planering av att öva mellan träffarna 9

- Søren Kierkegaard (1813 -1855) ”Att våga är att förlora fotfästet en stund. Att inte våga är att förlora sig själv. ” Jag är höjdrädd! 10

Veckans tanke ”Även den som inte vågar leva dör någon gång. ” - Thomas Di. Leva 11

Vad hindrar mig? 12

Vad hindrar mig? Ofta hindrar vi oss själva att göra saker vi verkligen vill för att: ➻ Vi tänker att vi inte kan ➻ Vi vill undvika att bli sårade eller ”göra bort oss” ➻ Vi försöker undvika jobbiga känslor 13

Vad hindrar mig från att leva det liv jag vill? Livsriktning & konkreta steg Hinder Arbete/skola Relationer Fritid Hälsa www. livskompass. se 15 14

Livsriktning & konkreta steg Arbete/skola Hinder Jobbigt att koncentrera mig. Lära mig nya saker. Vara delaktig. Vara närvarande på lektionerna. Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Ringa en kompis som jag tappat kontakten med. Egen tid Tankar om att det är pinsamt och att hen inte längre vill vara min kompis. Att jag inte har tid. Har ingen bok jag vill läsa. Ha tid för mig själv. Vara på mitt rum och läsa en bok. Hälsa Känner mig tvingad. Träna. Gå på den schemalagda träningen. Känns jobbigt. www. livskompass. se 16 15

Våra nio grundkänslor ”Bra”/”positiv” känsla eller ”dålig”/”negativ” känsla? 1. Förälskelse 2. Glädje 3. Nyfikenhet 4. Ilska 5. Rädsla 6. Sorg 7. Skuld 8. Chock 9. Äckel 16

1. Förälskelse 2. Glädje 3. Nyfikenhet 4. Ilska 5. Rädsla 6. Sorg 7. Skuld 8. Chock 9. Äckel 17

Lycka = frånvaro av smärta (den medicinska modellen) 18

Mitt liv är riktigt tungt … (ibland) ”Härligt” Sedan jämför vi vår egen ”insida” med andras ”utsida” … ”Grymt jobbigt” 19

10 20

Om livet ”Det finns lika mycket liv i ett ögonblick av sorg som i ett ögonblick av glädje. ” Steven C. Hayes 21

Vad är att bli arg/stressad/få ångest? Ilska/Stress /Ångest Människa (Jag) Ilska/Stress/Ångest: Miljö (Omgivning) Kroppen går igång ”Jag blir så förbannad!” eller ”Jag hinner inte med!” eller ”Jag mår så dåligt, står inte ut!” 22

Vad är att inte bli arg/stressad/få ångest? Cool Människa (Jag) Miljö (Omgivning) Inte ilska/stress/ångest: ”Det här klarar jag av. Jag upplever att jag klarar av de krav som omgivningen ställer på mig. ” ”Jag kan hantera det här även om jag blir arg. ” ”Just nu mår jag dåligt, men det är okej, det får vara så just nu. ” 23

Om stress (2. 5 minuter) X

Om stress (5 minuter) X

Ilske/Stress/Ångestreaktionen ➻ ”Slåss-eller-fly-reaktionen” (fight or flight) ➻ Handlar om effektiv omfördelning av resurser ➻ Fyller en funktion för överlevnad Man tänker dåligt Blodsockret stiger Endorfiner insöndras - smärta minskar Man andas snabbare Luftvägarna vidgas Hjärtat slår snabbare Blodkärlen drar ihop sig Ökad svettning Blodet flyttas till större muskelgrupper 24

Var sitter din ilska/stress/ångest? 25

Ilskeutbrott Innan ett utbrott Under ett utbrott Efter ett utbrott 26

Paus 27

Kedjeklapp ➻ Vi sitter i en ring. ➻ Lägg händerna i en ”kedja” ➻ Klappen går runt. Vänd med dubbelklapp. ➻ Missar man eller väntar för länge åker man ut. ➻ Vi börjar med en testomgång. ➻ Vad fick du för tankar under övningen? 28

Hur kan man hantera hinder? 29

Livet är som en buss med läskiga passagerare … 30

Relationer Olika sätt att hantera hinder: 1. Kompromissa med tankarna 2. Övertala tankarna 3. Acceptera tankarna 4. Acceptera tankarna och handla 31

Vad har jag kontroll över? Det viktiga livet Jag har FULL kontroll över vad jag gör - Det vill säga vilka steg jag tar med mina fötter. Jag har INTE full kontroll över vad livet ger mig - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jag tar med mina fötter. Känslor & tankar: Sorg! Ilska! Ångest! Tanke: Aldrig igen! Händelse: Får ett nej Steg med mina fötter: 17 år, frågar om dejt 32

Det verkar som att dina jobbiga tankar står i vägen och hindrar dig att gå i den riktning som du tycker är viktig 33

Men egentligen så hänger de här jobbiga tankarna bara med på färden. De dyker upp, säger ”Sväng höger!”, men du kan fortfarande välja att svänga vänster. 34

Ta dina jobbiga tankar och känslor i ett stadigt grepp och ta steg i riktning mot det hemska minnen du tycker är viktigt LV SJÄ L TVIVE ORO het er osäk VÄRDERAD RIKTNING 35

Vilka steg i min livsriktning kan jag ta idag? ➻ Ta steg för att det är viktigt för mig. ➻ Vad kan jag göra redan idag? ➻ Är det ett lagom stort steg, inte för enkelt och inte för svårt? ➻ Gör jag det för min egen skull? ➻ Använd Livsriktning-Handlingar-Hinder. ➻ Planera steg att ta under veckan som kommer. 36

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder Acceptera eller förändra? Arbete/skola Relationer Egen tid Fritid www. livskompass. se 40

Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Göra läxan i 30 Lära mig nya saker. minuter. Vara delaktig. Arbete/skola Relationer Vara en god vän, vara närvarande med andra. Vara på mitt rum Ha tid för mig själv. och läsa en bok. Träna. Jobbigt att koncentrera mig. Acceptera eller förändra? Acceptera att det kommer vara jobbigt. Jag gör det för att det är viktigt för mig. Ringa en kompis Tankar om att det Acceptera att tankarna som jag har tappat är pinsamt och att finns där och ringa i kontakten med. hen inte längre vill alla fall. vara min kompis. Egen tid Fritid Hinder Gå på den schemalagda träningen. Att jag inte har tid. Kan förändra, kolla Har ingen bok jag upp en intressant bok. vill läsa. Boka in tid för mig själv. Känner mig tvingad. Känns jobbigt. www. livskompass. se Acceptera att det känns jobbigt och som tvång. Välja att gå för min egen skull. 41

Vad har vi undersökt idag? Summering 39

Att arbeta med till nästa träff – Öva på att leva livet fullt ut 1. a) Fortsätt lyssna på skivan medveten närvaro. b) Öva vardagsnärvaro. 2. Ta steg i min livsriktning. 3. Fortsätt arbeta med Livskompassen. 4. Ta hand om min kropp. ~ Vem är jag när jag övar mellan träffarna? ~ - Undvikande Ulrika/Ulrik - Presterande Petra/Peter - Närvarande Nina/Nico 40

1 a. CD Medveten närvaro Dag? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 44

1 b. Medveten närvaro, vardagssyssla Vilken vardagssyssla? Förslag: ü När jag duschar ü När jag knyter skorna ü När jag cyklar till/från matsalen ü När jag borstar tänderna När jag motionerar ü När jag pratar med någon ü När jag äter frukost ü När jag tvättar händerna ü När jag lägger mig ü www. livskompass. se 45

2. Vilka steg kan jag ta i min livsriktning och vad hindrar mig? Livsriktning Handlingar Hinder www. livskompass. se Acceptera eller förändra? 46

2. Ta steg i min livsriktning Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 47

3. Min Livskompass - Fortsätt fylla i livsriktningar - Livsutrymme och balans Här ska jag lägga Livskompasserna eller ”Bull’s-Eye” så att jag kommer ihåg att fylla i två gånger/vecka.

4. Ta hand om min kropp Vad? Ungefär när? Genomfört? □ Ja □ Nej □ Delvis □ Ja □ Nej □ Delvis www. livskompass. se 49

Veckans tanke ”Även den som inte vågar leva dör någon gång. ” - Thomas Di. Leva 47

Lycka till!!! 58

Planering av att öva mellan träffarna 49

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang HÄLSA Mat Sömn Träning

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer