Stress Hitta balans i livet och hantera stress

Stress Hitta balans i livet och hantera stress och utmattning Namn Titel Mottagning

Innehåll o Vad är stress? Om akut och långvarig stress o Vad orsakar stressrelaterad ohälsa o Hur kan vi hantera stress och hitta balans i livet o Psykologisk behandling på vårdcentralen o Frågor

Vad är stress?

Stress o Kroppens sätt att hantera utmaningar o Stress, rädsla och ångest är samma sak kroppsligt, men kan upplevas olika o Finns i allas liv o Skillnad mellan kortvarig/akut och långvarig stress

Akut stress

Vad händer i kroppen vid akut stress? o Sympatiska nervsystemet, kroppens ”gas” Parasympatiska nervsystemet, kroppens ”broms” o För att förbereda kroppen för kamp eller flykt o Är inte viljestyrt o Reaktionen fyller en funktion/har ett överlevnadsvärde

Automatiska tankar Svettas, högre puls, muskler spänns, orolig mage Fysiologisk reaktion Jag kommer inte att bli klar i tid, andra kommer att bli besvikna på mig Impuls att agera Göra flera saker samtidigt, hoppa över lunchen, jobba snabbt

Några vanliga situationer som kan väcka akuta stresspåslag o Att prestera på jobbet o Att få kritik eller hamna i konflikt med någon o Otydligt vad som förväntas av dig o Förändrade arbetsuppgifter o Att säga nej när du inte hinner hjälpa någon o Att säga nej till någon för att prioritera att göra något som är roligt eller avkopplande för dig själv o Att fastna i någon uppgift och bli rädd att inte hinna med det du tänkte göra o Att titta i din kalender och inse att tiden inte räcker till

Långvarig stress

Stressbeteenden o Gör saker fort o Känns effektivt/bra i stunden o Tenderar att vara styrda av kortsiktiga konsekvenser o Prioriterar ej utifrån värderingar – livet blir ensidigt o Prioriterar bort aktiviteter som inte är ”krav” eller ”måsten” tex. Hälsa eller relationer

Situationsanalys

Vi gör det som fungerar på kort sikt Situation På jobbet – det börjar närma sig lunch Stressad, trött och hungrig Automatisk reaktion Respons (beteende) Konsekvens Kroppen: hjärtklappning, orolig mage, spänd i bröstet Tankar: ”jag borde hinna klart innan lunchen” ”chefen förväntar sig att jag blir klar snabbt” Impuls att agera: jobba snabbt Äter lunch vid datorn och jobbar klart samtidigt Kortsiktig: känner sig effektiv, blir klar med uppgiften På längre sikt: Mer stressad, mindre tid för återhämtning, snäser åt partner efter jobbet

Övning: mina stressbeteenden o Ta en minut och fundera på om du gör något som skulle kunna vara ett stressbeteenden. Vanliga stressbeteenden: - Hoppa över frukost - Ta med jobbdator hem - Fundera på lösningar vid middagen - Tacka nej till att träffa vänner - Äter snabbt och snabblagat - Glömmer fråga sambo hur dagen varit - Säger åt mina barn på skarpen - Äter godis för att lugna ner mig - Tittar på klockan ofta - Lägger mig sent - Låtsas lyssna på andra men tänker på mina problem

Att hantera stress och hitta balans i livet - vad kan vi göra?

Återkommande återhämtning

Frågor att ställa sig själv o Vad ger mig lugn och ro? Vad får mig att komma ner i varv? o Vad har tidigare gett mig återhämtning? o Fikapaus eller promenad på jobbet? o Hur kan jag få till återhämtning flera gånger om dagen? o Kan jag göra saker på ett lugnare sätt?

Exempel på återhämtande aktiviteter o Gå en lugn promenad o Prata med en god vän o Ta ett varmt bad o Läsa en bok eller bläddra i en tidning o Träna yoga o Jogga o Spela ett instrument o Lyssna på musik o Leka med hunden

Miniavslappning

Långsamövningar o Välj längsta kön o Prata i lägre ton och långsammare än du brukar o Sitt kvar vid matbordet efter lunch o Lunchpromenad i lugn takt o Borsta tänderna långsamt och mjukt o Ta inte på dig klockan en dag o Låt den du pratar med avsluta ert samtal (gör det själv) o Stå alltid i rulltrappan i T-banan, gå eller spring inte även om du hör tåget komma

Att göra på ett nytt sätt Situation På jobbet – det börjar närma sig lunch Stressad, trött och hungrig Automatisk reaktion Respons (beteende) Konsekvens Kroppen: hjärtklappning, orolig mage, spänd i bröstet Tankar: ”jag borde hinna klart innan lunchen” ”chefen förväntar sig att jag blir klar snabbt” Impuls att agera: jobba snabbt Väljer att ta paus, äter lunch med kollegor i lugnt tempo Kortsiktig: Obehagskänslor, stress över uppgiften, ångest På längre sikt: Gav kroppen chans till återhämtning, tar hand om oss själva, mer energi mot slutet av dagen

Övning: planera in återhämtande aktiviteter o Ta en stund och planera in återhämtande aktiviteter den kommande veckan. o Vad ger mig lugn och ro? Vad får mig att komma ner i varv? o Vad har tidigare gett mig återhämtning? o Fikapaus eller promenad på jobbet? o Hur kan jag få till återhämtning flera gånger om dagen? o Kan jag göra saker på ett lugnare sätt?

Insatser för stressrelaterad ohälsa på vårdcentralen

Psykologisk behandling Lägg till relevant info

Tack för idag! o Frågor?