ACT Att leva livet fullt ut Trff 6

ACT Att leva livet fullt ut Träff 6 – Att fortsätta leva livet fullt ut Fredrik Livheim. www. livskompass. se Gruppledare 1 & Gruppledare 2 Kursledare

De fem djuren – En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten – luta dig framåt, spana mot bergen långt bort. 2. Björnen – fäll överkroppen, luta framåt, häng ner med huvudet. 3. Apan – händerna mellan benen, skopa upp, lyft nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, ge en gåva, släpp ner. 4. Tranan – sträck armarna uppåt, stå på tå. 5. Örnen – böj armar, huvud och rygg bakåt, cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna, ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 2

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 p/v) + max 4 poäng (2 p/v) = 8 poäng 2. Livskompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass. Max 4 poäng (2 p/v) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag har valt) 3

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? Presterande Petra/Peter (max 4 p) Totalt Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Delt. 1 4: 1

Övat mellan träffarna Namn CD Vardags- Livskom- Ta hand om Vem var jag närvaro pass min kropp övade? Presterande Petra/Peter (max 4 p) Totalt Undvikande Ulrika/Ulrik Närvarande Nina/Nino Håkan 4 2 3 4 Både P. P. och N. N. 13 Fredrik 3 1 4 2 N. N. 10 4: 2

Träff 6 – Att fortsätta leva livet fullt ut 5

Träff 6 - Översikt ➻ De fem djuren (gjort) ➻ Genomgång av Öva mellan träffarna (gjort) ➻ Hur kan man hålla sin livsriktning? Paus ➻ Säg en stad-övningen ➻ Med ryggsäck och ficklampa ➻ Vilka personer är viktiga för mig? ➻ Avslutning och att gå vidare 6

Veckans tanke ”Att gå lite vilse är inte hela världen. Har man sin kompass inom sig vet man alltid hur man ska hitta tillbaka. ” Fredrik Livheim & Håkan Wall 7

Vad kan få Kim att komma ur sin livsriktning? ➻ Nu ska ni få hjälpa Kim. ➻ Vad kan få Kim att komma ur sin livsriktning? ➻ Hur kan Kim göra för att komma tillbaka i sin livsriktning? ➻ Vad skulle kunna få dig att komma ur din livsriktning? ➻ Hur kan du göra för att komma tillbaka igen? 8

Saker som kan hända och vad jag kan göra för att hålla mig kvar i min livsriktning Vad kan hända Vad kan jag göra Hur funkar det för mig på både kort och lång sikt www. livskompass. se 9 10

Saker som kan hända och vad jag kan göra för att hålla mig kvar i min livsriktning Vad kan hända Vad kan jag göra Hur funkar det för mig på både kort och lång sikt Blir erbjuden droger av kompisar jag brukade hänga med förr. Berätta för dem att jag inte tar droger längre. Jobbigt på kort sikt men hjälper mig på lång sikt. Får inte det jobb jag har sökt. Acceptera att det Jobbigt på kort sikt. Men på lång sikt kommer tankar om att kommer jag vidare i livet. jag inte duger. Fortsätta att ta steg i min riktning med de jobbiga tankarna. Någon gör slut med mig och jag blir ledsen. Acceptera att det Jobbigt att det tar slut på kort sikt. På kommer tankar om att lång sikt fortsätter jag att skapa mig jag inte duger. Fortsätta det liv jag vill leva. att vara som jag vill med de som finns runt 10 mig.

Paus 11

Säg en stad eller ett land ➻ Den som börjar säger namnet på en stad/land. ➻ Nästa säger namnet på en ny stad som börjar på sista bokstaven i den förra staden. ➻ Stockholm – Motala – Arvika – Alvesta – Abisko – Ovandal – Leksand – Dar es-Salaam … Ni fattar. ➻ Vad fick du för tankar under övningen? 12

Med ryggsäck, förstoringsglas och ficklampa 13

Vilka runt omkring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? ➻ Vilka runt omkring mig är viktiga för mig? ➻ Vilka kan hjälpa mig att fortsätta leva livet fullt ut? ➻ När kan jag behöva kontakta dem? ➻ Vad kan jag få hjälp med? 14

Vilka runt omkring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? Vilken person eller organisation? När ska jag kontakta personen eller organisationen? Vad kan jag förvänta mig för slags hjälp? www. livskompass. se Vad kan hjälpen leda till? 9 16

Vilka runt omkring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? Vilken person eller organisation? När ska jag kontakta personen eller organisationen? Vad kan jag förvänta mig för slags hjälp? Min gamla handledare John på min förra praktikplats. När jag är sugen på att ta droger eller när det händer andra jobbiga saker. Han kan påminna mig om att jag är på väg bort från ett liv med droger. Att jag avstår droger och fortsätter att leva det liv jag vill ha. Soc. När jag behöver hjälp att komma igång med sysselsättning. Att de kan ge förslag till och hjälpa mig att ta kontakt med olika arbetsplatser. Att jag får hjälp att hitta en ny praktikplats. Att vi träffas och umgås. Att vi blir bra kompisar igen. Annemi, en kompis. När jag vill umgås med någon i vardagen. www. livskompass. se Vad kan hjälpen leda till? 16 17

Vad har vi jobbat med under dessa 6 träffar? Summering 17

Träff 1 – Repetition ➻ Tänka eller uppleva - godisövningen ➻ Kim på livslinjen – lär känna Kim ➻ Bip Boink ➻ De fem djuren ➻ Livskompassen ➻ Gå på 90 -årskalas OMVÄG Träff 2 – Repetition ➻ Livskompassen ➻ Ljudbollen ➻ Balans och livsutrymme ➻ Ta steg mot det jag tycker är viktigt 18

Träff 3 – Repetition ➻ De fem djuren ➻ Vad hindrar mig? ➻ Tumme upp eller Tumme ner ➻ Kedjeklapp ➻ Bussen – vilka passagerare säger vad? Träff 4 – Repetition ➻ Tankar som ett schackspel – vi fick både vara pjäser och titta på tjafset ovanifrån ➻ Bip Boink ➻ Olika sätt att förhålla sig till tankar – kasta papperslappar 19

Träff 5 - Repetition ➻ Dansa jobbig tanke ➻ Festinbjudan ➻ Ljudbollen ➻ Att ge sig själv det man behöver ➻ Saker jag gjort i min livsriktning Träff 6 – Repetition ➻ Hur kan man hålla sin livsriktning? ➻ Säg en stad-övningen ➻ Med ryggsäck och ficklampa ➻ Vilka personer är viktiga för mig? 20

Nu väntar träff 7 Som är resten av livet … Vi kommer att ses igen och prata om hur man kan använda sig av det vi lärt oss. Vi kommer också att prata mer om hur man kan fortsätta att bygga sitt nätverk. Vi skulle uppskatta om ni fyllde i en kursutvärdering. 21

Veckans tanke ”Att gå lite vilse är inte hela världen. Har man sin kompass inom sig vet man alltid hur man ska hitta tillbaka. ” Fredrik & Håkan 22

Tack för din insats! 23

Boktips 24

Lyckofällan Skapa det liv du vill leva av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 25

När livet slår till ACT i svåra stunder av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Använd den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 26

Att leva ett liv, inte vinna ett krig Om acceptans av: Anna Kåver Förlag: Natur och Kultur 27

Tillsammans Om medkänsla och bekräftelse av: Anna Kåver och Åsa Nilsonne Förlag: Natur och Kultur Ca 168 sidor 28

Tips på skivor och appar 31

www. livskompass. se Här kan du beställa den CD-skiva ni använt under kursen. Priset är 149 kr inkl. moms och frakt. 32

Mindfulnessövningar via smartphones - ett exempel: Mindfulnessappen JAG-HÄR-NU 33

www. livskompass. se/mindfulness/jag-har-nu-app JAG-HÄR-NU Här är appen som för i. Phone med samma övningar som på CD: n ”Medveten Närvaro”. I appen finns även bonusspår, påminnelser, statistikfunktioner med mera. 33

actcompanion via smartphones - mindfulness och andra övningar (på engelska) 34

Lycka till !!! Fortsätt leva livet fullt ut!

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

Livskompassen

RELATIONER Nära Relationer Familjerelationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Egen tid, andlighet Samhällsengagemang HÄLSA Mat Sömn Träning

Bull’s-Eye Hur har ditt liv sett ut på sistone? Arbete/ Utbildning Fritid Hälsa Relationer