ACT Att leva livet fullt ut Trff 6

ACT- Att leva livet fullt ut Träff 6 - Att fortsätta leva livet fullt ut Fredrik Livheim, www. livskompass. se Ditt namn & kollegans namn kursledare 1

De fem djuren - En Qi Gong övning Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. 1. Hjorten - luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort 2. Björnen - fäll ner överkroppen, luta dig framåt, häng ner med huvudet 3. Apan - kupa händerna, sträck in händerna mellan benen, skopa upp energi, lyft upp nära kroppen, vid hjärtat, sträck ut händerna, som att ge en gåva 2

De fem djuren - fortsättning 4. Tranan - sträck armarna uppåt, stå på tå 5. Örnen - böj armarna bakåt, ryggen bakåt, släpp ner vingarna bakom dig, gå i en cirkel tills du kommer upp framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. 3

Hur mycket har du övat mellan träffarna? 1. Medveten närvaro Poäng ? Prova på att lyssna på skivan + vara närvarande i en vardaglig aktivitet. Max 4 poäng (2 poäng/vecka) + max 4 poäng (2 poäng/vecka) = 8 poäng 2. Värdekompassen Poäng ? Fortsätta att fylla i min livskompass Max 4 poäng (2 poäng/vecka) 3. Ta hand om min kropp Poäng ? På det sätt jag har valt ägnat mig åt att ta hand om min kropp. Max 4 poäng (Vid 4 tillfällen tagit hand om min kropp på det sätt jag valt) Varje hem får själva bestämma om arbetet mellan träffarna ska ges poäng och belöningar. 8

Övat mellan träffarna Namn CD (max 4 p) Vardagsnärvaro (max 4 p) Livskompass Ta hand om min kropp (max 2 p) (max 4 p) Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/ Peter Undvikande Ulrika/ Ulrik Närvarande Nina/ Nico 5

Övat mellan träffarna (max 4 p) Vardagsnärvaro (max 4 p) Livskom -pass Ta hand om min kropp (max 2 p) (max 4 p) Håkan 4 2 3 Fredrik 7 1 4 Namn CD Vem var jag när jag övade? Presterande Petra/ Peter Undvikande Ulrika/ Ulrik Närvarande Nina/ Nico Totalt 4 Både P. P & N. N 13 2 N. N 14 6

Träff 6 – Att fortsätta leva livet fullt ut 7

Träff 6 Ø Ø Ø Ø De fem djuren (gjort) Genomgång av öva mellan träffarna (gjort) Hur kan man hålla sin livsriktning? Paus Säg en stad- övningen Med ryggsäck och ficklampa Vilka är viktiga för mig? Avslutning och att gå vidare 8

Veckans tanke ”Att gå lite vilse är inte hela världen. Har man sin kompass inom sig vet man alltid hur man ska hitta tillbaka. ” – Fredrik & Håkan 9

Vad kan få Kim att komma ur sin livsriktning? Nu ska ni få hjälpa Kim. Ø Vad kan få Kim att komma ur sin livsriktning? Ø Hur kan Kim göra för att komma tillbaka i sin livsriktning? Ø Vad skulle kunna få dig att komma ur din livsriktning? Ø Hur kan du göra för att komma tillbaka igen? Ø 10

Saker som kan hända och hur jag kan göra för att hålla mig kvar i min livsriktning Vad kan hända Vad kan jag göra Hur funkar det för mig på både kort och lång sikt? 11

Saker som kan hända och hur jag kan göra för att hålla mig kvar i min livsriktning Vad kan hända Blir erbjuden droger av kompisar jag brukade hänga med förr. Vad kan jag göra Berätta för dom ett jag inte tar droger längre. Hur funkar det för mig på både kort och lång sikt? Jobbigt på kort sikt men hjälper mig på lång sikt. Får inte det jobbet jag har Acceptera att det kommer Jobbigt på kort sikt. Men sökt. tankar om att jag inte på lång sikt kommer jag duger. Fortsätta att ta vidare i livet. steg i min riktning med de jobbiga tankarna Någon gör slut med mig och jag blir ledsen. Acceptera att det kommer tankar om att jag inte duger. Fortsätta att vara som jag vill med de som finns runt mig. Jobbigt att det tar slut på kort sikt. På lång sikt fortsätter jag att skapa mig det liv jag vill leva. 12

Paus 13

Säg en stad eller ett land Ø Den som börjar säger namnet på en stad/land Ø Nästa säger namnet på en ny stad som börjar på sista bokstaven i den förra staden. Ø Stockholm – Motala – Arvika – Alvesta – Abisko – Ovandal – Leksand – Dar Es Salam …. . Ni fattar. Ø Vad fick du för tankar under övningen? 14

Med ryggsäck, förstoringsglas och ficklampa 15

Vilka runt om kring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? Ø Vilka runt om kring mig är viktiga för mig? Ø Vilka kan hjälpa mig att fortsätta leva livet fullt ut? Ø När kan jag behöva kontakta dem? Ø Vad kan jag få hjälp med? 16

Vilka runt om kring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? Vilken person eller organisation? När ska jag Vad kan jag kontakta förvänta mig för personen eller hjälp? organisationen? Vad kan hjälpen resultera i? 17

Vilka runt om kring mig är viktiga och kan hjälpa mig när det blir tufft? Vilken person eller organisation? När ska jag Vad kan jag kontakta förvänta mig för personen eller hjälp? organisationen? Vad kan hjälpen resultera i? Min gamla handledare John på min förra praktikplats När jag är sugen på att ta droger eller när det händer andra jobbiga saker. Han kan påminna Att jag avstår droger mig om att jag är på och fortsätter att väg bort från ett liv leva det liv jag vill ha. med droger. Soc. När jag behöver hjälp att komma igång med sysselsättning Att de kan ge förslag till och hjälpa mig att ta kontakt med olika arbetsplatser Annemi, en kompis. När jag vill Att vi träffas och umgås med umgås någon i vardagen Att jag får hjälp att hitta en ny praktikplats. Att vi blir bra kompisar igen 18

Vad har vi jobbat med under dessa 6 träffar? 19

Träff 1 Ø Ø Ø Ø Ø Tänka eller uppleva - godisövningen. Kim på livslinjen – lära känna Kim. Bip-bionk De fem djuren. Livskompassen. Gå på 90 -årskalas Träff 2 Livsriktning, handlingar och hinder Ljudbollen Balans och livsutrymme Ta steg mot det jag tycker är viktigt 20

Träff 3 Ø Ø Ø Ø De fem djuren Vad hindrar mig? Tumme upp eller ner Kedjeklapp Bussen, vilka passagerare säger vad? Träff 4 Tankar som ett schackspel – vi fick både vara schackpjäser och titta på tjafset ovanifrån Bip-boink Olika sätt att förhålla sig till tankar – kasta papperslappar 21

Träff 5 Ø Ø Ø Ø Ø Dansa jobbig tanke Festinbjudan Ljudbollen Att ge sig själv det man behöver Saker jag gjort i min riktning Träff 6 Öva mellan träffarna Hur kan jag hålla mig kvar i min riktning? Säg en stad Med ficklampa och ryggsäck Personer som är viktiga för mig 22

Nu väntar träff 7 Som är resten av livet…… Vi kommer att ses igen och prata om hur man kan använda sig av det vi lärt oss. Vi kommer också att prata mer om hur man kan fortsätta att bygga sitt nätverk. HA MED DENNA OM DET ÄR AKTUELLT Vi skulle uppskatta om ni fyllde i en kursutvärdering. 23

Veckans tanke ”Att gå lite vilse är inte hela världen. Har man sin kompass inom sig vet man alltid hur man ska hitta tillbaka. ” – Fredrik & Håkan 24

Tack för din insats! 25

Boktips 26

Lyckofällan - Skapa det liv du vill leva Lyckofällan av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur Samma budskap som i den här kursen: Gör den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 27

Att leva ett liv, inte vinna ett krig -om acceptans Att leva ett liv, inte vinna ett krig om acceptans av: Anna Kåver Förlag: Natur och Kultur 28

Tillsammans -om medkänsla och bekräftelse Författare: Anna Kåver och Åsa Nilsonne Förlag: Natur och kultur Ca 120 sidor 29

Mandelträdet i din trädgård - uppmärksamhetens under Författare: Thich Nhat Hanh Förlag: Attusa Ca 140 sidor 30

Övriga bra böcker som anknyter till kursen. Ø Vart du än går är du där - Jon Kabat–Zinn Ø Minska din stress meditation - Andries Kroese Ø Makeovermani - Thomas Johansson Ø Siddharta - Herman Hesse 31

Tips på skivor 32

Livskompassen 33 11

Livskompassen 34 11

Livskompassen 35 11

Livskompassen 36 11

Livskompassen 37 11

RELATIONER Nära Relationer Livskompassen ARBETE/UTBILDNING Arbete Familjerelationer Utbildning Vänner/socialt liv Fritidsaktiviteter Mat HÄLSA Egen tid, andlighet Sömn Samhällsengagemang Träning 38 11