NYREGYHZI FISKOLA FEIGEL ATTILA JUHSZ FERENC MUSZKA ATTILA

NYÍREGYHÁZI FŐISKOLA FEIGEL ATTILA JUHÁSZ FERENC MUSZKA ATTILA

Óratervezet KÉZENÁTFORDULÁS OLDALT (CIGÁNYKERÉK) ARABUGRÁS (RUNDEL)

• • • • • • TANÍTÁSI ÓRA Tanítás ideje: 2012 -05 -10 -12. Tanítás helye: Az óra színhelye: Tornaterem Az óra anyaga: Kézen átfordulás oldalt(Cigánykerék), Rundel(Arabugrás) Az osztály létszáma: Tanítás céljai: Nevelési cél: - fegyelmezett munkára nevelés - erkölcsi nevelés - esztétikai nevelés Oktatási cél: - kézenátfordulás technikája - talajtorna gyakorlása Képzési cél: - ügyesség fejlesztése - mozdulat és mozgásgyorsaság fejlesztése Didaktikai feladat: Új ismeretszerzés Szükséges szerek: - Talajszőnyeg - Ugródeszka - Szekrény Tanít: Feigel Attila Juhász Ferenc Muszka Attila

• • • • • AZ ÓRA FELÉPÍTÉSE I. Bevezető rész 17 perc I/1. Rendtartó intézkedések 1 perc A)öltözői rend ellenőrzése, zárása B) sorakoztatás C) jelentés I/2. Célkitűzés - Az óra anyagának ismertetése I/3. Előkészítő mozgások 15 perc A) járás-futás feladatok (5 perc) B) szabadgyakorlatok (10 perc) II. Fő rész 26 perc II/1. Az új anyag feldolgozása (22 perc) II/2. Játék (4 perc) III. Befejező rész 2 perc A) levezetés B) értékelés C) elköszönés 1 perc

• Bevezető rész (17 perc)

• Feladat: Az osztály megszervezése

Az óra anyaga: 1. Sorakozó 2. 2. Jelentés, Létszámellenőrzés 3. Felmentettek ellenőrzése 4. Az óra anyagának ismertetése

• Az anyagfeldolgozás módszere : • 1. Az osztályparancsnok sorakoztat kétsoros vonalban 2. Jelentést kérek!. . …. . Köszönöm! 3. A felmentettek üljenek le a padra! 4. A mai órán bemelegítés után, a kézen átfordulással fogunk megismerkedni. •

• Időbeosztás: 2 perc

• Feladat: A keringési rendszer előkészítése.

• Az óra anyaga: Járás futás feladatok • 1. Feladat: 3 kör lassúfutás • 2. Feladat: Óriásjárás • 3. Feladat: Sarkon járás

• 4. Feladat: Térdemeléssel futás • 5. Feladat: Saroklendítéssel futás • 7. Feladat: Járás közben malomkörzés előre • 8. Feladat: Járás közben malomkörzés hátra • 9. Feladat: Nyusziugrás

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Foglalkoztatás formája: • Együttes osztályfoglalkoztatás. • 1. Balra át! 1! 2! Balra körülvonulással lassú futás indulj! • 2. Járás tovább! • Óriásjárás! Sípszóra! • Járás tovább! • 3. Sarkon járás! Sípszóra! Járás tovább!

• 4. Térdemeléssel futás tovább! Sípszóra! • 5. Saroklendítéssel futás tovább! Sípszóra! Lassú futás tovább! • 6. Járás közben malomkörzés előre! • 7. Járás közben malomkörzés hátra! • 8. Végezzetek nyusziugrást sípszótól sípszóig! • Járás tovább!

• Időbeosztás: 5 perc

Szabadgyakorlatok

• Feladatok: A tanulók szervezetének előkészítése.

• Az óra anyaga: Alkalmazott alakzat: • Négysoros nyitott vonal alakzat.

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Alakzat kialakítás módja: • Balra előre négyes oszlopba fejlődj! Él középre kanyarodj! Helyben járás állj! 1! 2! Középtől jobbra, balra • egész kartávolságra nyitódj! • Balra! Át! 1! 2! • Támpont a balszárny! Tőle egész kartávolságra nyitódj! • 2. és 4. sor 1 lépést balra lépj!

• 1 Gyakorlat: • Keringésfokozó gyakorlat • Kh: Szögállás, csípőre tartás; • 1. ü. : Ugrás terpeszállásba, karlendítéssel oldalsó középtartásba, • 2. ü. : Ugrás KH-be, • 3. ü. : Ugrás terpeszállásba, karlendítéssel magas tartásba, • 4. ü. : Ugrás KH-be.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Közlés: • Kh. Szögállás, csípőre tartás. • 1. ütemre ugrás terpeszállásba karlendítéssel oldalsó középtartásba! • 2. ütemre ugrás kh. -be! • 3. ütemre ugrás terpeszállásba karlendítéssel magastartásba! • 4. ütemre ugrás kh-be! Kiinduló helyzet!Gyakorlat rajta! • 1!. . 3!Elég!

• Az óra anyaga: 2. Gyakorlat: • Nyújtó hatású kargyakorlat • Kh. : Terpeszállás, bal kar magastartásban, jobb kar mélytartásban; • 1 -2. ü. : Karhúzás hátra 2 x, • 3 -4. ü. : Kartartás cserével karhúzás hátra 2 x.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás: • Kh, terpeszállás, bal kar magastartásban, jobb kar mélytartásban! Kh-be át! • Karhúzás hátra 2 x! 1! 2! • Kartartás cserével karhúzás hátra 2 x! 3! 4! • Folyamatosan! • 1!. . . 3!Elég!

• Az óra anyaga: 3. Gyakorlat: Nyújtó hatású kar és oldalizom gyakorlat • Kh. : Terpeszállás, bal oldalsó középtartás; • 1 -2. ü. : Balra törzsfordításban karhúzás hátra 2 x, • 3 -4. ü. : Jobbra törzsfordításban karhúzás hátra 2 x,

• Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutattatás • Pistike gyere ki! • Állj szembe az • Osztállyal! Állj terpeszállásba, bal oldalsó középtartás! • Balra törzsfordításban karhúzás hátra 2 x! 1! 2! Majd jobbra törzsfordításban karhúzás hátra 2 x! 3! 4!. . . • Gyakorlat folyamatosan rajta!. . . …. . Gyakorlat elég! • Állj vissza a helyedre! • Osztály! Kh – be át! Gyakorlat rajta! • 1!. . . 3! Elég!

• • • Az óra anyaga: 4. Gyakorlat: Nyújtó hatású kar-, has-, hát gyakorlat Kh. : Terpeszállás, magas tartás; 1. -2. ü. : Karkörzés előre 2 x, 3. -4. ü. : Törzshajlítás előre talajérintéssel 2 x, • 5. -6. ü. : Törzsnyújtással karkörzés • Hátra 2 x, • 7. -8. ü. : Karhúzással hátra 2 x.

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Közlés • Kiinduló helyzet: Terpeszállás magas tartás! • Karkörzés előre 2 x! • Törzshajlítás előre talajérintéssel 2 x! Törzsnyújtással karkörzés hátra 2 x! Karhúzás hátra 2 x! • Kiinduló helyzet! Gyakorlat rajta! • 1!. . 8!Elég!

• Az óra anyaga: 5. Gyakorlat: • Lábizom nyújtó, erősítő és keringésfokozó gyakorlat • Kh. : Guggoló támasz, jobb láb nyújtva; • 1 -2. ü. : Térdrugózás 2 x, • 3 -4. ü. : Lábtartás cserével, térd • rugózás 2 x.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás • Kh. guggolótámasz, jobb láb hátul nyújtva! Kh-be le!Térdrugózás 2 x! • 1! 2! Lábtartás cserével, térdrugózás 2 x! 3! 4! • Folyamatosan! • 1!. . . 3!Elég!

• • Az óra anyaga: 6. Gyakorlat: Kar- ás lábizom erősítő gyakorlat Kh. : Fekvőtámasz; 1. ü. : Karhajlítás, 2. ü. : Karnyújtás, 3. ü. : Ugrás terpesz fekvőtámaszba, 4. ü. : Ugrás lábzárással fekvőtámaszba.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutattatás • Marci gyere ki! Állj szembe velem, az osztálynak oldalt! • Ereszkedj fekvőtámaszba! • Karhajlítás! 1! Karnyújtás! 2! • Ugrás terpesz fekvőtámaszba! 3! • Ugrás lábzárással fekvőtámaszba! 4! • Folyamatosan!1… 3!Elég!

• • Az óra anyaga: 7. Gyakorlat: Hasizom erősítő gyakorlat Kh. : Nyújtott ülés, támasz a test mögött; 1. ü. : Térdemelés mellkashoz, 2. ü. : Térdnyújtással lábemelés, 3. ü. : Térdhajlítás mellkashoz, 4. ü. : Térdnyújtással lábleengedés Kh. -be.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás • Kiinduló helyzet: Nyújtott ülés támasz a test mögött • Kiinduló helyzetbe át!Térdemelés mellkashoz!1! • Térdnyújtással lábemelés!2! • Térdhajlítás mellkashoz!3! • Kh. !4! • Folyamatosan! • 1!. . . 3!Elég!

• • Az óra anyaga: 8. Gyakorlat: Lábizom erősítő gyakorlat Kh. : Szögállás, tarkóra tartás; 1 -4. ü. : Ereszkedés guggoló állásba 4 ütemen keresztül, • 5 -8. ü. : Emelkedés Kh. -be 4 ütemen keresztül

• Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás • Kh szögállás, tarkóra tartás! • Ereszkedés guggoló állásba 4 ütemen keresztül! 1! 2! 3! 4! • Majd emelkedés Kh. -be 4 ütemen keresztül! 5! 6! 7! 8! • Folyamatosan! 1!. . 3! Elég!

• • Az óra anyaga: 9. Gyakorlat: Keringést fokozó Has- , és kar izomerősítő gyakorlat Kh. : Terpeszállás, oldalsó középtartás; 1. ü. : Ugrás guggolótámaszba, 2. ü. : Ugrás fekvőtámaszba, 3. ü. : Ugrás guggolótámaszba, 4. ü. : Ugrás kh-be

• Az anyagfeldolgozás módszere: Utasítás • Kh. terpeszállás, oldalsó középtartás! Khbe át! • Ugrás guggoló támaszba! 1! • Ugrás fekvőtámaszba 2! • Ugrás guggoló támaszba! 3! • Ugrás kh. -be! 4! • Gyakorlat folyamatosan rajta!

• Időbeosztás: 10 perc

Fő rész (26 perc)

• • • Az óra anyaga: Kézen átfordulás oldalt technika leírása: Az elem végrehajtása oldalirányban és egyenes vonalon történik. K. h: Lépő állás, magas tartás 1. Test súly áthelyezés az elöl lévő lábra, térdhajlítás, törzs-fordítás és törzs döntés oldalt, láblendítés oldalt a másik lábbal 2. Térd nyújtással a közelebbi kéz talajra tételével az átfordulás megkezdése, a csípő a fej fölé lendül 3. A másik kéz letétele a talajra 4. Az először letett kézzel tolás a talaj felé, majd a kéz elvétele 5. Lelépés a lendítő lábra 6. A másodszor letett kézzel tolás a talaj felé, majd a kéz elvétele 7. Törzsemelés 8. Lelépés az ellépő lábra

• Az anyagfeldolgozás módszere: Kétféle kiinduló helyzetet ismertetünk: • a) A tanuló szemben indul és a végrehajtás megkezdése után fordul a kívánt irányba • b) Kiinduló helyzetben elfordul a cigánykerék végrehajtási irányába • Technikai és képességbeli erőfeltételek: • a) Fellendülés kézállásba végrehajtása • b) Testsúly áthelyezés egyik kézről a másikra kézállásban • c) Vállból történő lökés támaszban egy és két kézzel egymás után

• Az óra anyaga: 1. Feladat: • Bordásfallal szemben törzsdöntés előre helyzetben a vállöv izmainak nyújtása és a hátul lévő láb egyidejű lendítése.

• • • Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! Mindenki álljon szemben a bordásfallal. Egy bordásfalnál egy ember álljon! Hibajavítás: Figyeljetek arra, hogy a vállöv izmainak nyújtásának pillanatában, emeljétek egyik lábatokat nyújtva hátra fölfelé! • Önállóan végezzétek a feladatot, ellenkező lábbal is!

Az óra anyaga: 2. Feladat: Vállból történő szökkenés gyakorlása fekvőtámaszban.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! • 3 -as oszlopban álljatok fel előttem! • Kiinduló helyzet: mellső fekvőtámasz. Végezzetek vállból történő szökkenést önállóan egymás után a terem végéig! • Hibajavítás: • Figyelj arra, hogy a vállból lökés pillanatában nyújtva a kar, és erőteljesen elszökkensz előre! • Folyamatosan haladj előre!

• Az óra anyaga: 3. Feladat: • Vállból történő szökkenés gyakorlása fellendülés kézállás után.

• • • Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! Álljatok fel vissza 3 oszlopban az előző gyakorlathoz hasonlóan! Kiinduló helyzet: szögállás Végezzetek vállból történő szökkenést fellendülés kézállás után, egymás mögött haladjatok sorban a terem végéig! Hibajavítás: Erőteljesen lendítsd a lendítő lábad, majd kézállás helyzetéből végezz nyújtott karral vállból lökést előre fölfelé! Folyamatosan haladj előre! Vigyázz a balesetveszélyre, hagyj elég teret a feladat végrehajtásához! Ne végezd a feladatot túl közel az előtted lévőhöz!

• Az óra anyaga: 4. Feladat: • Fellendülés kézállásba vállból történő szökkenéssel alacsonyabb helyről magasabbra (talajról szőnyegre).

• Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! • Álljatok vissza 3 -as oszlopba! Az oszlop első emberei hozzanak szőnyeget az oszlopaik elé!Végezzetek vállból történő szökkenést fellendülés kézállás után talajról szőnyegre!Miután megcsináltad a feladatot beállsz az oszlopod végére és a következő tanuló végzi a feladatot!3 sorozat! • Hibajavítás: -A szőnyeg előtt történjen a kéz letámasztása! • Figyelj arra, hogy erőteljes legyen a vállból lökés, nyújtott karral történjen! • A szőnyegre kell érkezned! • Várj amíg az előtted lévő beállt az oszlop végére!

• Az óra anyaga: 5. Feladat: • Padon vagy ugrószekrényen haránt helyzetben átfordulás oldalt kéz támasszal a szer egyik oldaláról a másikra.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Bemutatom a gyakorlatot! • Álljatok kettes oszlopba! Az oszlopok első két emberei hozzanak egy tornapadot és két részes ugrószekrényt, eléjük 1 -1 tornaszőnyeget! A feladat haránt helyzetbe átfordulás és érkezés a szőnyegre szögállás magas tartás helyzetbe! • 3 sorozat! Segítségadás! • Hibajavítás: • - Figyelj a balesetveszélyre! • - Lendítőlábaddal kilépsz, letámasztod a kezed a szekrényre! • - Figyelj, hogy ne csússzon le a kezed! • - Nyújtott karral történjen a vállból lökés! • - Megmutatom hová kell letenni a kezeket! • - Erőteljes legyen a vállból lökés! Bemutatom a gyakorlatot!

• Az óra anyaga: 6. Feladat • Ferde felületen a cigánykerék irányának felrajzolása és ezen a felületen és vonalon cigány-kerék kísérletek.

• Az anyagfeldolgozás módszere: Vigyétek vissza a kétrészes szekrényt! • A következő feladat lépő állás magas tartásból cigánykerék a ferde szőnyegen! • 3 sorozat! Segítségadás! • Hibajavítás: • - Váll szélességű legyen a letámasztás! • Figyelj arra, hogy ne történjen túl közel a lábadhoz a letámasztás, • nyúlj előre! • -Nyújtott karral erőteljesen lökd el magad a talajtól! • - Nyújtva van végig a láb! • Bemutatom a gyakorlatot!

• Az óra anyaga: 7. Feladat: • Segítségadással vízszintes felületen és vonalon cigánykerék

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Ismét bemutatom a gyakorlatot! • A feladat cigánykerék vízszintes felületen és vonalon. Segítségadás! 3 sorozat! • Bemutatom a gyakorlatot!

• Az óra anyaga: 8. Feladat: • Cigánykerék segítség adás nélkül.

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Ismét bemutatom a gyakorlatot! • A feladat u. a. mint a 7. feladat csak segítségadás nélkül. • Csak az végzi segítség nélkül, akinek már biztosan megy a mozgás! • Akinél kell megmarad a segítségadás! • 3 sorozat!

• Az óra anyaga: 9. Feladat: • Széles vonalat rajzolunk a szőnyegre.

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Ismét bemutatom a gyakorlatot! • A feladat u. a. mint a 7. feladat csak segítségadás nélkül, ügyelve a vonalon maradásra! • 3 sorozat!

• Az óra anyaga: 10. Feladat: • Két puha szivacs bálából megépítünk egy kb. 1 méter széles csatornát. • Két tanuló tartja a szőnyegeket • Úgy kell elvégezni a cigánykereket a csatornában hogy ne lökje el a falakat (egyre szűkebb csatorna)

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Ismét bemutatom a gyakorlatot! • A feladat u. a. mint a 7. feladat csak két oldalra elhelyezünk 1 -1 szivacs bálát, ami a két felmentett tanuló tart! • Úgy kell elvégezni a feladatot, hogy ne érjetek a szivacsokhoz! • A legügyesebbek egyre szűkebb folyosóban próbálkozhatnak! • 3 sorozat!

• Az óra anyaga: 11. Feladat: • Nehezítés: két kötéllel megjelölünk egy csatornát és úgy kell elvégezni a cigánykereket, hogy közben ne érjen a kötélhez.

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Ismét bemutatom a gyakorlatot! • A feladat u. a. mint a 11. feladatnál csak két kötéllel egy csatornát jelölünk meg, ami két felmentett tanuló tart! • Úgy kell elvégezni a feladatot, hogy ne érjetek a kötelekhez!! • A legügyesebbek egyre szűkebb folyosóban próbálkozhatnak! 3 sorozat!

• Időbeosztás: 22 perc

• Feladat: Játékigény kielégítése.

• Az óra anyaga: Játék: Egyszerű fogó

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Vigyétek vissza a szereket és utána helyezkedjetek el szétszórtan az egyszerű fogó játékhoz!

• Időbeosztás: 4 perc

• BEFEJEZŐ RÉSZ

• Feladatok: • A tanulók szervezetének lecsillapítása. • Az órai munka értékelése.

• • Az óra anyaga: Sorakozó. Értékelés. Elköszönés.

• Az anyagfeldolgozás módszere: • Előttem két soros vonalban sorakozó! • Köszönöm szépen a mai közreműködéseket, nagyon jól dolgoztatok! • Egészségetekre!

• Arabugrás (Rundel) technikai leírása: • 1. Lendületszerzés (u. a. mint a kézen átfordulásnál) • 2. A kézletétel és a fellendülés: Kilépő lábbal azonos kéz letétele, ez a láb elé történik 90 fokos befordítással. Ezt követi a másik kéz letétele úgy hogy minél jobban közelítse meg a letett kéz vonalát és ezzel a 180 fokos befordulást biztosítsa a könyök enyhén hajlított. A kézletétellel egy időben kezdődik az oldalra fellendülés majd a törzs teljes befordulása. A fellendülés és a fordulat után lehetővé válik a karral való lökés. A láb majdnem zárt a törzs közel van a függőleges helyzethez. És enyhe törzsívet alkot a. A lökés végrehajtása a kézről lábra történő repülést biztosítja (korbett)

• 1. Feladat • A talajra rajzolt vonal irányt mutató segítségével a kézletétel oktatása • 2. Feladat • A karral történő lökés oktatása, a kézről lábra érkezés repülési szakasza (korbett) • 3. Feladat • Rundel segítség adással • 4. Feladat • Rundel gumiasztalon • 5. Feladat • Rundel ferde talaj felületen felülről lefelé • 6. Feladat • Felugrás karlendítéssel, kis homorítással, rundell • Egy vagy két lépés, tempófelugrás (sasszé), rundell • 7. Feladat • Egy vagy két lépés, tempófelugrás (sasszé), rundell