STRESssssss Co to jest STRES Stres jest definiowany

STRESssssss

Co to jest STRES? • Stres jest definiowany w psychologii jako dynamiczna relacja adaptacyjna pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji (stresorem; bodźcem negatywnym), charakteryzująca się brakiem równowagi psychicznej i fizycznej. Podejmowanie zachowań zaradczych jest próbą przywrócenia równowagi.

OD JAK DAWNA Z NAMI? • OD ZAWSZE, OD ZARANIA DZIEJÓW!!!! • Proszę Państwa – przedstawiam GADZI MÓZG

MÓZG GADZI • zwany też gadzim kompleksem; • z punktu widzenia ewolucji: najstarsza część ludzkiego mózgu, analogicznie zbudowana jak mózgi gadów współczesnych i dinozaurów; • część mózgu odpowiedzialna za odczuwanie i generację stanów emocjonalnych, podświadoma, prelogiczna, rządząca się własnymi prawami, w dużym stopniu niezależna od świadomości i poza jej kontrolą, najsilniej aktywna i dominująca w chwilach stresu, zagrożenia życia;

W chwili zagrożenia: • Gadzi mózg uruchamia mechanizm tzw. "amygdala hijacking", blokowania przez ciało migdałowate kory mózgowej, zastępując myślenie szybkim reagowaniem według wyuczonych wzorców i np. każe UCIEKAĆ. Wspiera nas w tym produkowana w danej chwili w dużych ilościach adrenalina i kortyzol.

stres a STRES dobry zły • krótkotrwały • wspiera działanie • pomaga osiągać sukces • długotrwały • wpływa negatywnie na nasze życie • niszczy nasz świat

Dobry STRES • Dobry stres towarzyszy nam w sytuacjach trudnych, ale szybko rozwiązywalnych. • Pomaga zmobilizować wszelkie zasoby organizmu do rozwiązania problemu. • Pomaga przy egzaminach, ratuje życie, czyni z nas bohaterów. • Kiedy odpuszcza, czujemy się zadowoleni, spełnieni, radośni.

Zły STRES Jest efektem długotrwałego przebywania w sytuacji stresowej – kłopoty rodzinne, w pracy, życie w ciągłym zagrożeniu (wojna). Nadmierna produkcja kortyzolu, który w chronicznym stresie jest produkowany niemal bez przerwy, zmniejsza liczbę białych ciałek krwi w naszym organizmie oraz jego zdolność do wytwarzania przeciwciał. Prowadzi to do szereg chorób.

Choroby wywołane stresem długotrwałym • Aż 80% schorzeń jest efektem stresu. • różnego rodzaju infekcje, zarówno wirusowe, jak i bakteryjne oraz grzybice, gorsza reakcja na szczepionki. • Przyczyną raka • wyzwala lub zaostrza objawy chorób z autoagresji, np. hashimoto, Gravesa-Basedowa, reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), cukrzyca typu 1, zespół suchości śluzówek (ust i nosa, spojówek, narządów płciowych), a także wrzodziejące zapalenie jelita grubego • Choroby serca, układu krążenia, kręgosłupa i mięśni. • Wypadają włosy, pogarsza się stan skóry – owrzodzenia, suchość, pękanie skóry aż do warstw głębokich doprowadzających do krwawienia.

• Długotrwałe wydzielanie kortyzolu może prowadzić do obniżenia wrażliwości organizmu na ten hormon. Wówczas układ odpornościowy nie odbiera sygnałów, które prowadzą do zakończenia reakcji immunologicznej Organizm zachowuje się, jakby ciągle był w stanie zagrożenia, dlatego walczy z własnymi tkankami.

Praca jest jednym z najczęstszych stresorów • Aż 44% Francuzów twierdzi, że najbardziej stresującym elementem codzienności jest dojazd do pracy. • Co 10 Brytyjczyk cierpi na przewlekły stres związany z pracą. • Najbardziej stresujące zawody w krajach UE to w kolejności: nauczyciel, pielęgniarka, dziennikarz oraz prezenter, pracownik opieki społecznej, transportowiec, policjant, strażnik więzienny. • Według badań przeprowadzonych w Szwecji, ataki serca wśród osób pracujących zawodowo są najczęstsze w poniedziałki. • Groźba utarty pracy jest jedną z głównych przyczyn stresu nie tylko w Polsce, ale także w Niemczech czy Finlandii, gdzie bezrobocie jest dużo mniejsze niż w naszym kraju.

Objawy stresu długotrwałego • Kłopoty z pamięcią • Objadanie się lub jadłowstręt kłopoty z żołądkiem

• Bezsenność lub ospałość • Rozdrażnienie • Leki • Bóle głowy • Kołatania serca • Kłopoty ze skórą i włosami, łamliwość paznokci

Jak walczyć ze stresem? • Uzupełnić dietę o magnez, witaminę B, cynk, wapń. • Węglowodany złożone pozwalają utrzymać stężenie glukozy na stałym poziomie. Wtedy mózg produkuje odpowiednią ilość serotoniny (hormonu szczęścia), która uspokaja i poprawia nastrój. Gdzie szukać? W produktach pełnoziarnistych: pieczywie, makaronach (głównie z pszenicy durum), kaszach, ryżu, fasoli, ziemniakach.

Ćwiczyć: • Usiądź wygodnie albo się połóż, ręce załóż za głowę. • Ściągnij łokcie, nogi wyprostuj aż po końce palców, naprężając mięśnie. • Napnij brzuch, wstrzymaj oddech i policz do siedmiu. • Powoli wypuść powietrze, rozluźniając wszystkie mięśnie. • Wczuj się w to błogie odprężenie – czerp przyjemność z tego, że ciało nabiera bezwładności. • Wyciągnij się jak kot po drzemce i przeciągle ziewnij. • W myślach lub na głos wypowiedz afirmację: Jestem pełna (-en) energii, skupiona (-y) i spokojna (-y).

Miłego odprężania się. Autorka: Kinga Kołacka Na podstawie www. poradnikzdrowie. pl