Stres przedegzaminacyjny Wrg czy przyjaciel Stres przedegzaminacyjny 1

Stres przedegzaminacyjny Wróg, czy przyjaciel?

Stres przedegzaminacyjny 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Czym jest stres? Jak działa stres? Stres przedegzaminacyjny – jak reagujemy? Skutki stresu. Rozwiązanie. Sposoby radzenia sobie ze stresem. Jak pokonać stres – 3 kroki. Podsumowanie.

Czym jest stres? O Stres to reakcja organizmu na stan nierównowagi pomiędzy wymaganiami otoczenia a zasobami człowieka. Osoba Środowisko Umiejętności Zagrożenia Możliwości Trudne sytuacje Wiedza Zmiany Doświadczenia Wymagania Samoocena Zasoby społeczne

Czym jest stres? O Stres to reakcja organizmu na różnego rodzaju doświadczenia i zdarzenia, najczęściej o charakterze nieprzyjemnym. Stres może działać mobilizująco lub deprymująco. O Rodzaje stresu: 1. Eustres – stres „korzystny” (mobilizujący do działania), 2. Dystres – stres szkodliwy.

Jak działa stres? O W pierwszej fazie, czyli czasie mobilizacji, polepsza się pamięć i koncentracja. Szybciej się uczymy, wzrastają nasze zdolności twórcze i lepiej radzimy sobie z rozwiązywaniem problemów. To najlepszy moment, by zdawać egzaminy. O Potem następuje faza rozstrojenia: czujemy chaos i pustkę w głowie, nasza skuteczność spada, działania nie są tak precyzyjne i wzrasta prawdopodobieństwo błędów. Jeżeli napięcie nie zostanie rozładowane, sięga zenitu. To faza destrukcji: przestajemy kontrolować swoje działania. Pojawiają się zaburzenia pamięci, myślenia i uwagi. Typowe zachowania to agresja, lęk i chęć ucieczki.

Stres przedegzaminacyjny – jak reagujemy? O Niektórzy odczuwają lęk przed egzaminem i zaczynają panikować, a całą swoją energię przeznaczają na rozważania o tym, że nie zdążą się przygotować, że na pewno nie powiedzie się im na egzaminie. O Inni czują się przytłoczeni do tego stopnia, że ogarnia ich poczucie niemocy i nie wiedzą od czego zacząć. O Jeszcze inną grupą są osoby, które mimo świetnego przygotowania do egzaminu nie wierzą w swoje możliwości, przeczuwają, że na egzaminie pojawi się akurat to, o czym nie mają pojęcia. Często temu wszystkiemu towarzyszy chęć otrzymania jak najwyższego wyniku i duża presja, którą sami na siebie nakładają.

Skutki stresu O Skutki stresu są zauważalne zarówno w ciele, zachowaniu, jaki i w umyśle. O Pojawia się nerwowość, niepokój, rozdrażnienie, zmęczenie i bóle głowy. O Mogą wystąpić trudności z koncentracją i zapamiętywaniem, a także problemy ze snem i jedzeniem.

Rozwiązanie OSpróbuj oswoić stres!!!

Sposoby radzenia sobie ze stresem 1. 2. 3. Przyjmij egzamin za coś nieodwołalnego i spróbuj go sobie wyobrazić (salę egzaminacyjną, swoje miejsce, losowanie miejsc itp. ). Przejrzyj arkusze z pytaniami z poprzednich lat, przemyśl odpowiedzi na ewentualne pytania. Dzięki temu nie odczujesz dużego stresu, bo będzie to sytuacja ci znana, a zazwyczaj nowe rzeczy i wydarzenia wywołują niebotyczną nerwówkę. Spróbuj odnaleźć dystans wobec sytuacji, która cię stresuje - wyobraź sobie dzień po egzaminie, co będziesz wtedy robić, gdzie się wybierzesz. Pozytywne nastawienie - zaufaj sobie, uwierz w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę. Zrób listę tematów, które masz nieźle opanowane - pozwoli ci to uświadomić sobie, ile już potrafisz.

Sposoby radzenia sobie ze stresem 4. 5. 6. Uprawianie sportu - zacznij wykonywać ćwiczenia fizyczne, co spowoduje wydzielanie się endorfin. Efektem tego będzie fakt, że poczujesz się szczęśliwszy, zdrowszy, a zarazem łatwiej przyjdzie ci kontrolowanie stresu. Słuchanie muzyki - wytwarza się wtedy hormon szczęścia, poprawiający wasze samopoczucie i ukierunkowujący wasze spojrzenie na pozytywne tory. Zaprzestanie powtórek - na chwilę przed egzaminem zrezygnuj z nerwowego powtarzania materiału, bo i tak niczego nowego nie przyswoisz, a możesz wywołać jeszcze większy mętlik w głowie.

Sposoby radzenia sobie ze stresem 7. 8. 9. 10. Relaks - przed samym egzaminem postaraj się wygospodarować wolny czas na rekreację. Umysł musi się zregenerować po ogromnym wysiłku intelektualnym, możesz np. wybrać się do kina, na basen, na kręgle. Sen – wypoczynek pozwala lepiej odtworzyć zapamiętane informacje. Wymęczony organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się wam skoncentrować. Postaraj się wyciszyć kłębiące w głowie myśli, które niejednokrotnie powodują bezsenność. Przygotowanie garderoby i innych niezbędnych rzeczy - na dzień przed przyszykuj sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędniki. Nie odkładaj tego na ostatnią chwilę, bo możesz czegoś zapomnieć. W dniu egzaminu wyjdź wcześniej z domu - lepiej chwilę zaczekać pod salą niż się spóźnić. Oddychanie - ćwiczenia oddechowe są skutecznym sposobem zmniejszania poczucia niepokoju, rozdrażnienia i napięcia.

Jak pokonać stres – 3 kroki O https: //www. youtube. com/watch? v=U 86 f. L o 2 IHE 0

Podsumowanie 1. 2. 3. • Trzy głębokie wdechy • Uśmiech na twarzy • Wyprostowana postawa I marsz na egzamin!!!

POWODZENIA!!! Opracowanie: Monika Sengerska szkolny doradca zawodowy