STRES JAK SOBIE Z NIM RADZI STRES Stres

STRES JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ

STRES Stres jest to relacja między umiejętnościami radzenia sobie jednostki a wymaganiami stawianymi jej przez otoczenie

STRES ZBYT WYSOKI POZIOM STRESU WYSOKIE CIŚNIENIE KRWI NIESTRAWNOŚĆ WZMOŻONE POCENIE SIĘ DRESZCZE UCZUCIE SŁABOŚCI, ZAMĘT W GŁOWIE

STRES ZBYT NISKI POZIOM STRESU Poczucie znudzenia, bezużyteczności Brak zainteresowania i zaangażowania Przekonanie że wszystko jest bez sensu Urastanie prostych prac do ogromnych zadań Depresja

STRES OPTYMALNY POZIOM STRESU przypływ energii świadomość dobrej formy wyostrzona uwaga wiara w siebie dobry refleks zaangażowanie łatwość rozwiązywania zadań

Oznak stresu w czterech obszarach Oznaki przeżywanego przez nas stresu można zaobserwować w reakcjach: - naszego ciała - naszych emocjach - naszych myślach - naszym zachowaniu.

Oznak stresu w czterech obszarach Oznaki stresu płynące z naszego ciała: - m. in. : czerwienienie się, blednięcie, pocenie, przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, suchość w ustach, brak tchu, ból głowy oraz ból odczuwany w różnych częściach ciała, niestrawność, biegunki, bezsenność, częste przeziębianie się.

Oznak stresu w czterech obszarach Oznaki stresu przejawiające się w naszych emocjach: - m. in. : przeżywanie nadmiernego lęku, rozdrażnienia, zamykanie się w sobie, nerwowość, złość, zakłopotanie, stany depresyjne.

Oznak stresu w czterech obszarach Oznaki stresu objawiające się w sferze sprawności myślenia: - m. in. : luki w pamięci, zapominanie, niemożność skoncentrowania się, ogólny brak zainteresowań, obsesyjne (uporczywe) trzymanie się pewnych pomysłów.

Oznak stresu w czterech obszarach Objawy stresu przejawiające się w naszym zachowaniu: - m. in. : trudności z mówieniem, impulsywność, drżenie rąk, tiki nerwowe, wysoki i nerwowy śmiech, zgrzytanie zębami, zaburzenia w odżywianiu się (brak apetytu, objadanie się).

RÓŻNE STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM Istnieją różne style radzenia sobie ze stresem, m. in. : • styl skoncentrowany na rozwiązaniu • styl skoncentrowany na emocjach • styl skoncentrowany na unikaniu

STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM styl skoncentrowany na rozwiązaniu Oznacza to podejmowanie działań zmierzających do zmiany sytuacji w której się znajdujemy, konfrontowanie się z sytuacją trudną i poszukiwanie niej rozwiązania (m. in. poszukujemy informacji, planujemy działania, które doprowadzą do rozwiązania naszego problemu, sytuacji, która nas stresuje)

STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM styl skoncentrowany na emocjach Wybierając ten sposób podejmujemy działania zmierzające do rozładowania napięcia, emocji, które odbieramy jako „negatywne” czyli np. rozmowa z przyjacielem, ćwiczenia relaksacyjne, śmiech, kontakt z naturą, śpiew, muzykę, wysiłek fizyczny, krzyk itp.

STYLE RADZENIA SOBIE ZE STRESEM styl skoncentrowany na unikaniu W tym przypadku podejmujemy aktywności , które mają pomóc nam odciąć się (uniknąć) od stresującej sytuacji czyli np. uciekamy w marzenia, w sen, zaprzeczamy danej sytuacji, ignorujemy ją, w tym wypadku często popadamy w uzależnienia behawioralne (np. od komputera, itp. )

SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM Najlepiej korzystać ze zróżnicowanych sposobów radzenia sobie ze stresem i unikać tych, które są destrukcyjne (np. uzależnienia behawioralne), które poza tym, że przynoszą natychmiastową ulgę, nie tylko nie prowadzą do rozwiązania trudnych sytuacji, ale i wyniszczają psychicznie oraz fizycznie.

Sposoby radzenia sobie ze stresem – gospodarowanie czasem RÓŻNE TECHNIKI GOSPODAROWANIA CZASEM Lista ABC „Pomodoro” Jedno pytanie Jak zjeść słonia? Po kawałku Prawo Parkinsona Zasada 2 minut

Sposoby radzenia sobie ze stresem – gospodarowanie czasem Lista ABC - spisz na kartce wszystkie rzeczy, które masz do zrobienia - zastanów się, czy na wszystkie wystarczy ci czasu - wykreśl z listy te zadania, które w twojej ocenie są mniej ważne, a ich niewykonanie pociągnie za sobą nieprzyjemnych konsekwencji. W ten sposób powstanie lista rzeczy, które powinieneś zrobić. A teraz: - każde zadanie oznacz literkę, która wskazuje jak ono jest ważne: A – bardzo ważne, B – dość ważne, C – mało ważne - zacznij wykonywać te czynności, zaczynając od tych z literą A, a kończąc na tych z literą C.

Sposoby radzenia sobie ze stresem – gospodarowanie czasem „Pomodoro” czyli konsolidacja czasu lub jak jesz - to jedz W tej technice chodzi o to , aby w danym momencie skupić się tylko na jednej czynności i wykonać ją do końca. Jeśli np. jesz, to wyłącz telewizor i odejdź od komputera, jeżeli pracujesz przy komputerze, to sprzątnij biurko i wyłącz muzykę… Musisz pamiętać, że jeśli wykonujesz wiele czynności na raz, zwykle zajmie Ci to więcej czasu, niż gdybyś wykonywał je osobno więc zamiast mieć rozkład dnia poszarpany na przeróżne zadania, poukładaj je w jak najbardziej zwarte odcinki. Jedyne odstępstwo od tej zasady – możesz wykonywać dwie czynności naraz jeśli nie wymagają one dużej koncentracji, np. bieganie i słuchanie muzyki.

Sposoby radzenia sobie ze stresem – gospodarowanie czasem Jedno pytanie Kiedy wykonujesz jakieś zadanie, zadawaj sobie raz na jakiś czas pytanie: Czy to, co robię w danej chwili przybliża mnie do tego co naprawdę chcę osiągnąć? Jeśli odpowiesz sobie NIE to musisz zastanowić się, dlaczego tak jest. Jeśli jednak okaże się, że specjalnie wynajdujesz sobie różne zadania, tylko po to by nie robić czegoś, co ważne, zajrzyj do listy ABC i sprawdź, co powinieneś robić w danej chwili i zacznij to robić.

Sposoby radzenia sobie ze stresem – gospodarowanie czasem Jak zjeść słonia? Po kawałku Stosuj ją wtedy, kiedy masz do wykonania naprawdę duże zadanie. Czasami bywa ono tak duże, że przerażeni tym nie mamy ochoty za nie się zabrać. Co wtedy zrobić? Podzielić je na mniejsze zadania. Prawo Parkinsona Wyznaczaj sobie w pracy krótsze terminy. Nie odwlekaj! Planuj, czyli twórz listę zadań i ustalaj krótki termin ich wykonania. Prawdopodobnie posiadasz telefon komórkowy z kalendarzem możesz go wykorzystać do planowania. Zasada 2 minut Jeśli czynność, jaką należy wykonać, nie zajmie Ci więcej niż 2 minuty, powinieneś ją wykonać natychmiast.

Sposoby radzenia sobie ze stresem – gospodarowanie czasem Polecam http: //scholaris. pl/zasob/109814

Sposoby radzenia sobie ze stresem – pozytywne myślenie POZYTYWNE MYŚLENIE 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Postaraj się nie przejmować rzeczami na które nie masz wpływu. Działaj zgodnie z planem (gospodarowanie czasem!!) W każdym niepowodzeniu postaraj się odnaleźć jakiś pozytywny element. Staraj się negatywne komunikaty zamieniać na pozytywne. Pamiętaj, nie ma sytuacji bez wyjścia! Jeśli coś ci nie wyszło tak jak chciałeś, wiesz jakie popełniłeś błędy to pomyśl, że teraz już wiesz co zrobić, jak poprawić swoją pracę żeby odnieść sukces. Nie zapominaj o bliskich i przyjaciołach – pielęgnuj swoje relacje z innymi (relacje z ludźmi uszczęśliwiają nas!) Dbaj o siebie, o swoje zdrowie! Szukaj pozytywnych przykładów w swoim otoczeniu.

K 0 CHANI! POWODZENIA