STRES YNETM Stres Nedir v ngilizcede stres iddet

STRES YÖNETİMİ

Stres Nedir? v İngilizce’de stres: Şiddet, vurgulamak, önemsemek v Fizikte stres: Herhangi bir nesne ya da sisteme dışardan uygulanan güç v Psikolojide stres: Çevreden bireye yöneltilen onda kaçınılmaz ve otomatik denebilecek bir gerilim yaratan olaylar

Stresinizin kaynağı nereden geliyor? İşin özeliği Yerleşme düzeni Ücret politikaları Yaşlanma Baskılar Tereddüt Boşanma Rol çatışması Beklentiler Siyasi gelişmeler Çevre kirliliği

Stres Kaynakları Uygulama

Stresin bazı türleri olumlu olabilir Yüksek Verimlilik bölgesi Yüksek enerji ve güdülenme, İsabetli algılama, Kararlılık Verimlilik düzeyi Düşük Enerji ve güdüde azalma İşe geç kalma, devamsızlık Algı kusurları Yüksek Stres düzeyi Hata yapma , kararsızlık, alınganlık, uyku problemleri

Gereğinden fazla stres zararlı Ø Ø Ø İnsanların olacağından kaygılandıkları şeylerin tümünün % 40 asla gerçekleşmez. Tüm kaygıların % 30’unu geçmişte verilen değerler ve değiştirilemeyecek kararlar teşkil eder % 12’si diğer insanların söylediklerinden kaynaklanır. % 10’u sağlıkla ilgilidir. Kaygılandıkça kötüye gider. Ancak % 8’i kaygıya değer !

Stresle bedende oluşan tepkiler Kan akımı beyne ve kaslara yönlenir Göz bebekleri büyür Tükürük artar Ter bezi faaliyetleri artar Solunum sayısı artar Depolanmış yağ ve şeker kana karışır. Kalp vurumu artar, kan basınıcı yükselir, Alyuvarlar artar, Pıhtılaşma mekanizması harekete geçer Sindirim yavaşlar, mide asidi artar

Stres? ? ? • Organizmanın bedensel ve ruhsal sınırlarının tehdit edilmesi ile ortaya çıkan tepki • Savaş ve kaç cevabı • Bedensel ve psikolojik tepkiler zinciri

Stresten neden korunmalıyız ? Depresyon, bıkkınlık, tatminsizlik Aşırı yemek, içki sigara ilaç tüketimi, saldırganlık, hatada artma, Dikkatsizlik, kararsızlık, unutkanlık, hassasiyet Tansiyonda şekerde yükselme, mide asidinde artış Verimsizlik, göreve devamsızlık, kazalarda artış

Stres ve bireyin özellikleri v Kişilik v Belirsizliğe tahammül v Değişimle baş edebilme becerisi v Güdü v Zihni modellerimiz, tecrübelerimiz v İhtiyaçlarımız ve algı v Cinsiyet, zeka….

Kişilik Özellikleri Uygulama

Hızlı konuşur Hızlı yaşar Sabırsız ve huzursuz Aynı anda birden çok işle uğraşır Kendisi ile çok ilgilidir Hayattan memnun değil Başarısını sayılarla ölçer Düşmanlık duygusu Sakindirler Zaman baskısı hissetmezler Rahattırlar Aceleleri yoktur

Stresle mücadelede bireysel yöntemler Davranışsal yöntemler (A tipi davranışdan güvenli tip davranışa, zaman düzenlenmesi, öfkenin kontrolü) Zihinsel yöntemler (Makul olmayan inançlar, zihinsel düzenleme) Bedensel yöntemler (Solunum kontrolü, Fizik egzersiz, Beslenme alışkanlığı, Progresif gevşeme eğitimi)

İş stresi Uygulama

İş stresleri v Görev yapısı –Çalışma saati, koşulları, işyükü, sıkıcı iş, ücret, yükselme- v Yetke yapısı –Karar verme, katılma, yetki yet. , sorumluluk, değerlendirme, teşvik- v Üretim yapısı –Zaman, araç-gereç, yetenek-iş gereği, çalışmalarına karşılık alma- v Toplumsal çevre Ø Kümeleşme yapısı –İşte huzursuzluk, ast-üst, dedikodu, dalkavukluk, toplumsal destek- Ø Kültürel yapı –Görüş fark, ortak değer ve normlar, statü moralØ Rol yapısı –Çatışma, iş-kişilik uyumu, belirsizlik-

A İŞGÖREN Görev Yapısı Yetke Yapısı Üretim Yapısı Kümeleşme Yapısı Rol Yapısı Kültür Yapısı Örgütsel Stres Kaynakları B İŞLEVSEL ÇEVRE C TOPLUMSAL ÇEVRE Örgütsel Stres Kaynakları Modeli

Stresli İş Faktörleri q Az egzersiz = çok hastalık q Aşırı iş yükü q İşkoliklik q Tükenme belirtisi

Örgütsel stresin azaltılmasında yöneticilerin rolü • • • Çekici bir ortam Açık ve uyumlu rol beklentileri Aşırı veya az işyükünün yönetimi Örgütte değişim ve süreklilik arasında denge Çalışanlara ve ekip çalışmasına destek Verimlilik ve iş tatmini Katılım İş koşullarının iyileştirilmesi Stresle mücadele hizmetlerine destek

Problemimizi çözmek için: 1. 2. 3. 4. Davranışlarımızı Düşüncelerimizi Yaşam stilimizi Bulunduğumuz ortamı değiştirebiliriz

10 yararlı yöntem (Posen’e göre) 1. 2. 3. 4. Kafein alımını bırakmak veya azaltmak Düzenli egzersiz Meditasyon /gevşeme Boş zaman değerlendirmesi 5. 6. 7. 8. 9. 10. Uyku Gerçekçi beklentiler Yeniden zihinsel yapılandırma İnanç sistemi Destek sistemi Mizah