KONDICIJSKI TRENING JASNA LULI DRENJAK STRUKTURA I ZNAAJKE

KONDICIJSKI TRENING JASNA LULIĆ DRENJAK

STRUKTURA I ZNAČAJKE �- od kojih se dimenzija sastoji kondicijska pripremljenost te kako se usmjerava i provodi trening za razvoj pojedinih funkcionalnih (srčano žilni i dišni sustav) i motoričkih (živčano mišićni sustav)sposobnosti

STRUKTURA I ZNAČAJKE � Na funkcionalne sposobnosti može se utjecati primjenom programa za razvoj aerobnih, i pojedinih anaerobnih kapaciteta te, dakako, programom mješovitog karaktera. � Trening za razvoj motoričkih sposobnosti, može biti usmjeren na podizanje ili održavanje sposobnosti: ? ? ?

STRUKTURA I ZNAČAJKE Dobro planiran i programiran kondicijski trening višestruko je vrijedan zato što: � - utječe na razvoj F i MOT sposobnosti � - utječe na optimalnu sportsku pripremljenost � - utječe na odgađanje reakcije umora � - ubrzava proces oporavka nakon T i NAT � - utječe na smanjenje broja i težinu ozljeda sportaša �

UTJECAJ KONDICIJSKOG TRENINGA NA ORGANIZAM SPORTAŠA � 1. definirati koje se sposobnosti žele poboljšati � 2. odrediti strukturu trenažnog rada koja odgovara ind. značajkama pojedinca i grupi te rangu natjecanja � PRETPOSTAVKE ZA POTPUNO RAZUMIJEVANJE UTJECAJA KONDICIJSKOG TRENINGA SU: � 1. poznavanje utjecaja pojedinog programa na sustave � 2. informacija o vremenu potrebnom za oporavak � 3. informacije o mogućem ukupnom opterećenju koje se javlja kao rezultat primjene konkretnog kondicijskog programa

UTJECAJ KONDICIJSKOG TRENINGA NA ORGANIZAM SPORTAŠA � Trening brzine aktivira one dijelove sportaševa organizma koji se ne aktiviraju u treningu neke dr. mot. sposobnosti. � Trening snažne izdržljivosti tj. repetitivne snage, globalno aktivira cijeli organizam. � Isto tako je vrijeme obnove tj. oporavka, nakon treninga brzine znatno kraće od vremena potrebnog za kompenzaciju nakon treninga brzinske izdržljivosti ali je znatno duže nakon treninga okretnosti ili agilnosti.

UTJECAJ KONDICIJSKOG TRENINGA NA ORGANIZAM SPORTAŠA � Najduže vrijeme sumpenkompenzacije 48 -72 sata je nakon treninga brzinske izdržljivosti, izdržljivosti dok se već nakon 6 -9 sati postižu supenkompenzacijski efekti nakon treninga fleksibilnosti i preciznosti � Ukupno apsolutno opterećenje koje se može postići primjenom programa maksimalne snage i brzinske izdržljivosti (90 -100%) znatno je veće od veličine ukupnog opterećenja u treningu brzine 60 -70% i treningu gipkosti 45 -60%.

KONDICIJSKA PRIPREMLJENOST � usko vezana uz sa sportaševom sportskom specijalizacijom � usko je povezana i sa dobi sportaša (zakonitostima rasta i razvoja i principima planiranja višegodišnjeg ciklusa)

KONDICIJSKA PRIPREMLJENOST � DJECA – dobro razvijena agilnost, aerobna izdržljivost a slabije dimenzije snage, anaerobni kapaciteti i brzinska izdržljivost � VIŠESTRANI TJELESNI RAZVOJ! � HARMONIČNI RAZVOJ! USKLAĐEN SA BIOLOŠKOM I KRONOLOŠKOM DOBI DJETETA! � ZDRAVSTVENI PREGLED!

OPĆA (VIŠESTRANA), OSNOVNA ILI I SPECIFIČNA KONDICIJSKA PRIPREMA � OPĆA ILI VIŠESTRANA – proces skladnoga i višestranog razvoja F i MOT karakteristika, uz uvažavanje specifičnih zahtjeva pojedinoga sporta ili sportske discipline/dovode do porasta motoričkih karakteristika koje se u konkretnoj NAT aktivnosti nekoga sporta ne mogu izravno primijeniti već se javljaju se kao faktor kasnijeg razvoja specifičnih sposobnosti

VJEŽBE ZA RAZVOJ OPĆE IZDRŽLJIVOSTI � vježbe za harmoničnu i višestranu obradu svih segmenata lokomotornog sustava � vježbe za razvoj primarne snage i gibljivosti � vježbe za razvoj koordinacijskih sposobnosti � vježbe za razvoj primarnih brzinskih svojstava (brzine motoričke reakcije, brzine pokreta i frekvencije pokreta u pravocrtnom i krivocrtnom gibanju), � vježbe za razvoj aerobne izdržljivosti

VJEŽBE ZA RAZVOJ OPĆE IZDRŽLJIVOSTI � VAŽNO – KRITIČNE ZONE – koje su izložene najvećim naporima i u kojima se mogu pojaviti mikrotraume � Kada definiramo kritične zone usmjerimo trening na podizanje jakosti i gipkosti najznačajnijih dijelova lok. sustava odnosno dominantnih mišića i miš. skupina

OSNOVNA ILI BAZIČNA KONDICIJSKA PRIPREMA � logičan nastavak višestrane pripreme � koristimo vježbe za potpuni razvoj bazičnih motoričkih sposobnosti o kojima ovisi rezultat u nekoj sportskoj grani � podaci o tim sposobnostima nalaze se u jednadžbi specifikacije svake sportske grane