TRENIRANOST I PRINCIPI TRENINGA Jasna Luli Drenjak prof

TRENIRANOST I PRINCIPI TRENINGA Jasna Lulić Drenjak, prof.

TRENIRANOST I SPORTSKA FORMA TRENIRANOST je složena pojava koja podrazumjeva optimalno zdravstveno stanje, visoku razinu funkcionalno-motoričkih sposobnosti, maksimalnu tehničku i taktičku pripremljenost te maksimalnu psihičku stabilnost sportaša

SPORTSKA FORMA DEFINIRAJU JE KAO: onu razinu sportaševe pripremljenosti koja mu omogućava uspješnu natjecateljsku aktivnost. ZA STANJE OPTIMALNE SPORTSKE FORME ZNAKOVITE SU: brza prilagodba organizma na trenažne i natjecateljske zadaće, visoka radna sposobnost te brza regeneracija organizma nakon opterećenja.

BIOLOŠKI POKAZATELJI SPORTSKE FORME - biokemijsko stanje organizma (koncentracija laktata, ureja u krvi, stanje glikogena i koteholamina) - fiziološko stanje organizma (frekvencija srca, spirometrijski pokazatelji. . . )npr. Cardiopulmonary exercise test - motoričko stanje organizma (testovi motoričkih sposobnosti)

PSIHIČKI POKAZATELJI - visoki stupanj psihičke stabilnosti u stresnim uvjetima natjecanja, izražena maksimalna mobilnost mentalnih procesa, povećan raspon motivacijskih reakcija koje omogućavaju toleranciju na velika fizička opterećenja, optimizam, želja za postignućem. . .

UPRAVLJANJE SPORTSKOM FORMOM TRI RAZVOJNE FAZE - faza ulaska u sp. formu - faza stabilizacije sportske forme i održavanja vrha sp. forme - faza privremenog pada sportske forme

ZNAČAJKE SPORTSKE FORME - za svaku sportsku granu znakovit je specifični model -individualni karakter u odnosu na sposobnosti i osobine pojedinih sportaša - njen dinamički karakter

PRINCIPI I PRAVILA SPORTSKOG TRENINGA USMJERENOST TRENINGA - tendencija razvoja i usavršavanja onih dimenzija koje su odgovorne za uspjeh - cjelokupan proces je usmjeren na podizanje glavnih komponenata treniranosti - važna jer se svaki vježbač nalazi u različitom inicijalnom stanju i jer posljeduje različite finalne mogućnosti - važna je usmjerenost prema dobi

USMJERENOST TRENINGA

PRINCIPI I PRAVILA SPORTSKOG TRENINGA • KONTINUIRANOST TRENINGA - sportski trening dugoročan je proces usavršavanja sa stalnim smjenjivanjem intervala opterećenja i odmora - radni dio – STIMULACIJSKI - odmor – RELAKSACIJSKI koja osigurava postizanje POVIŠENE RADNE SPOSOBNOST, kao rezultat OBNAVLJAJUĆIH PROCESA do razine koja je viša od početne – pojava superkompenzacije ili nadkompenzacije

SUPERKOMPENZACIJA - pojava koja je jedna od OSNOVNIH FUNKCIONALNIH REAKCIJA organizma u procesu vježbanja i na njoj se temelji KUMULACIJA EFEKATA i RAZVOJ TRENIRANOSTI ORGANIZMA - Bitno je poznavanje DINAMIKE i INTENZITET SUPERKOMPENZACIJSKIH PROCESA jer je sljedeći trening potrebno APLICIRATI u vrijeme SUPERKOMPENZACIJSKOG VALA

KONTINUIRANOST TRENINGA

POVEZANOST PROGRAMA SPORTSKE FORME

PROGRESIVNOST OPTEREĆENJA TRENINGA I NATJECANJA

VALOVITOST OPTEREĆENJA TRENINGA I NATJECANJA

CIKLIČNOST TRENINGA