VJEBE DISANJA JASNA LULI DRENJAK prof VJEBE DISANJA

VJEŽBE DISANJA JASNA LULIĆ DRENJAK, prof.

VJEŽBE DISANJA • ZAŠTO • DJELOVANJE PRAVILNOG DISANJA: • optimalno opskrbljivanje tijela kisikom • povećanje iskoristivosti vitalnog plućnog kapaciteta • jačanje imunološkog sustava • blagotvorno djelovanje na kardiovaskularni sustav • pojačana cirkulacija u svim organima • opuštanje i smirenje • poboljšavanje probave i uklanjanje opstipacije • poboljšanje koncentracije i jačanje sposobnosti vizualizacije • najlakši i najbrži način oslobađanja od stresa

VJEŽBE DISANJA • Disanje je tjelesna funkcija s kojom se rađamo. • Način na koji dišemo važan je za zdravlje isto koliko i način prehrane i životni stil koji vodimo, stoga, pravilno disanje je nešto moramo naučiti. • Disanje je proces kojim opskrbljujemo krv kisikom i eliminiramo «smeće» iz organizma.

VJEŽBE DISANJA • Danas, većina ljudi diše plitko a da toga nije ni svjesna. • Razlozi: tjeskoba (anksioznosti), napadaji panike, nemogućnosti opuštanja, stalne ili pretjerane zabrinutosti ima veze s nepravilnim, uglavno plitkim disanjem. • Naše držanje, ako je ono pogrbljeno, uzrokuje plitko disanje jer je dijafragma pritisnuta a pluća se ne mogu adekvatno raširiti.

VJEŽBE DISANJA • Disanje se može unaprijediti jogom i sličnim tehnikama, na specijaliziranim tečajevima te u nekim bolničkim odjelima za plućne bolesti. Sve se više otvaraju i yoga centri koji nude tečajeve pravilnog disanja i držanja. • DNS (dinamička neuromuskularna stabilizacija) Ovakvi programi podržani su i podupiru ih liječnici zapadne medicine, stručnjaci koji primjenjuju tradicionalne metode, psiholozi, sportski treneri, majstori joge i dr.

VJEŽBE DISANJA I vrhunski sportaši su uvidjeli učinke pravilnog disanja i držanja tijela, povećavajući time svoje sportske sposobnosti, kako fizičke tako i psihičke, te barem dva puta tjedno provode vježbe disanja, najčešće poslije treninga.

VJEŽBE DISANJA • TEHNIKE DISANJA: • normalno disanje (u sjedećem ili ležećem položaju, i u stojećem položaju) • usporavanje broja udisaja • disanje uz pokrete • disanje kroz jednu nosnicu • povezivanje trbušnog i grudnog disanja • i sl.

VJEŽBE DISANJA • Najvažnije je udisati tako da se iskoristi puni kapacitet pluća (iz trbuha) te izdisati dovoljno polako i koncentrirano da se sav zrak izbaci iz pluća. Vježbe se mogu prakticirati bilo kada i bilo gdje. Najčešće se vježbe disanja izvode ujutro, neposredno nakon ustajanja (na prazan želudac), a sportaši ih često znaju prakticirati neposredno poslije treninga, kao jedan od načina opuštanja.

VJEŽBE DISANJA • VJEŽBA U LEŽEĆEM ILI SJEDEĆEM POLOŽAJU

VJEŽBE DISANJA • VJEŽBA U STOJEĆEM POLOŽAJU

VJEŽBE DISANJA • Vježbe disanja se mogu izvoditi i u drugim položajima, kao npr. u položaju mačke, žabe, cobre, pretklona, dijamanta, mosta te niza drugih. • Vježbe disanja mogu se kombinirati i s vježbama joge, koje se idealno nadopunjuju. Za početak je važno savladati osnovne metode disanja, postepeno produžavajući vježbe svaki tjedan, te se nakon toga može preći na zahtjevnije vježbe.

VJEŽBE DISANJA • Osim što je pravilno disanje zdravo za naš organizam, ono nam je i jednostavan način kako da ublažimo i prebrodimo stres koji nam je svakodnevna kočnica. Pravilno disanje je prirodan, besplatan i jednostavan način ka boljem i kvalitetnijem življenju.