Fuerza en edades Infantiles Md Oscar Mario Cardona

Fuerza en edades Infantiles Md Oscar Mario Cardona Arenas Md Oficina Medicina deportiva Indeportes Antioquia Especialista Entrenamiento Deportivo Curso Especialista Alto Rendimiento Deportivo Msc Rendimiento Físico y Deportivo Effects of Resistance Training in Youth Athletes on Muscular Fitness and Athletic Performance: A Conceptual Model for Long-Term Athlete Development Urs Granacher 1*, Melanie. Lesinski 1, Dirk. Büsch 2, Thomas. Muehlbauer 1, Olaf. Prieske 1, Christian Puta 3, Albert. Gollhofer 4 and David. G. Behm 5

¿Quien es un niño? Qué consideramos edades temprana ? Qué consideramos niño ? Madurador Tardío ? Madurador precoz ?

Porqué entrenar la fuerza en edades infantiles? 1. Estimular el desarrollo atlético 2. Tolerar las demandas de formación a largo plazo y de las competencias 3. Inducir a largo plazo efectos de promoción de salud que son fuertes en el tiempo y en la edad adulta

Algunas generalidades de importancia? q Formación a largo plazo (FLP). Etapas 1. Comienzo activo 2. Fundamentos 3. Aprender a entrenar 4. Entrenar para entrenar 5. Entrenar para competir 6. Entrenar para ganar

Algunas generalidades de importancia? q El entrenamiento de fuerza esta ligado a la edad biológica (Balyi 2003 et al) q Ha disminuido la población de menos de 20 años en los últimos 50 años q Disminución secular del rendimiento motor - Disminución rendimiento anaeróbico (0, 43% 6 – 19 a. ) - Disminución fuerza isométrica de mano – abdominales velitas

Algunas generalidades de importancia? q Asociación con la aparición de adiposidad central, enfermedades cardiovasculares y riesgos metabólicos

Definición de fuerza “ La fuerza muscular puede ser definida como la máxima fuerza o tensión que un músculo o grupo muscular puede generar a una velocidad especifica” (Knuttgen and Kraemer, 1987)

Definición de fuerza Fuerza desde la física: Fuerza = masa x aceleración Potencia = trabajo (fuerza x distancia) / tiempo 2014) Potencia = fuerza x velocidad (smith et al.

Definición de fuerza “ El entrenamiento de la fuerza es un método especial de acondicionamiento que involucra el progresivo uso de un amplio rango de cargas resistivas, incluyendo” : v Cuerpo corporal v Diferentes modalidades - Máquinas - Pesos libres - Pliometria (CEA) - Complex training - Entrenamiento funcional

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Los factores estructurales - La hipertrofia, causas que la generan: • Un aumento de las miofibrillas. • Un desarrollo del tejido conjuntivo. • Un incremento de la vascularización. • Un aumento del número de fibras musculares (argumento actualmente en situación de debate). • Dos tipos: Sarcóplasmica - sarcomérica o miofribilar

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA sarcomérica o miofribilar Los factores estructurales - La hipertrofia, sarcomérica o miofribilar X El aumento del número de sarcómeros que puede producirse de dos formas (Edgerton 1986, Tihanyi, 1989, Cometti, 1989) • En paralelo (transversalmente) Aumenta sección transversal y produce fuerza • En serie (longitudinalmente) Aumenta la producción de velocidad

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Los factores estructurales - La hiperplasia: Es el incremento en el número de fibras musculares ?

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Los factores estructurales - Tipos de fibras

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Los factores estructurales - Los factores nerviosos ü Reclutamiento de las fibras musculares

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Los factores estructurales - Los factores nerviosos ü La sincronización de las unidades motoras. Células de Reshaw (la acción inhibidora y desincronizante del circuito de Renshaw eliminaría esos temblores con el fin de conseguir movimientos musculares que requieren de calidad de acción. )

FACTORES INTRÍNSECOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Los factores estructurales - Los factores nerviosos: Frecuenciación y velocidad de conducción nerviosa

Metodología Entrenamiento de la fuerza Parámetros de Carga Ø Intensidad Ø Volumen Ø Densidad Ø Frecuencia Evaluación de la fuerza (Ver la charla de evaluación y control de la fuerza)

Metodología Entrenamiento de la fuerza: Qué se entrena: I. III. IV. Fuerza muscular (fuerza máxima) La potencia muscular La resistencia muscular El rendimiento atletico

In summary, RT is an effective means to improve muscular strength in youth athletes of all ages, with the introduction of freeweights RT from the late childhood LTAD stage and beyond (Table 2). It appears that trainability in terms of relative strength gains is higher in child athletes as compared to adolescent athletes and that freeweight training is particularly effective. Further, it is recommended that researchers consistently report information on the maturation status of the investigated cohort (e. g. , peak height velocity, Tanner stages) because chronological and biological age can largely differ in children and adolescents (Table 3). • El entrenamiento de la fuerza es un efectivo medio para mejorar la fuerza muscular en jóvenes atleta de todas las edades, • El mejor medio para entrenar los pesos libres • Ganan más fuerza los niños que los adolescentes • Factor clave a conocer el estado de maduración (estados de Tanner y pico de velocidad de crecimiento) • Más importante la edad biológica que la edad cronológica

In summary, RT is an effective means to improve proxies of muscular power in youth athletes o fall ages, with freeweight RT and plyometric training best introduced at the late childhood stage(Table 2). Training types that emphasize both components of the power equation appear to produce the largest effects(i. e. , complex training). Thereported age-and sex-specific effects might becaused by methodological limitations (i. e. , lack of studies in girls and child athletes) and/or maturational and sex-specific physiological characteristics (Table 3). Finally, more research is needed to elucidate the underlying neuromuscular and tendomuscular adaptations following RT in youth athletes and to separate training-induced adaptations from growth and maturation. Introducir el entrenamiento con pesos libres y pliometria en las últimas etapas de la niñez Se debe enfatizar los dos componentes de la ecuación FUERZA o VELOCIDAD Se necesitan más estudios

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR COACHES AND FITNESS PROFESSIONALS • Las asociaciones nacionales (americanas, australianas, británicas, canadienses, alemanas y otras) han establecido desde hace años que la RT es un modo de entrenamiento aceptable y seguro para niños y adolescentes con efectos positivos sobre la salud, la salud psico-social Habilidades, bienestar y una reducción en la gravedad y la incidencia de lesiones (Behm et al. , 2008; Lloyd et al. , 2014). • En lo que respecta a los mitos más antiguos, la desinformación sobre los efectos negativos potenciales de la RT para los niños ha sido refutada, por lo que los entrenadores, los profesionales de la aptitud y los atletas jóvenes pueden centrarse en los regímenes óptimos de entrenamiento para mejorar la aptitud muscular y el rendimiento atlético.

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR COACHES AND FITNESS PROFESSIONALS • Si una característica primaria del deporte requiere el desarrollo de la fuerza muscular, los presentes resultados demuestran que esta es mejorada óptimamente con el uso de ejercicios con pesos libres. Los pesos libres (p. Ej. , Pesas, barras) permiten movimientos multiplanares alrededor de los tres ejes a través de un espectro de velocidades, lo que permite una mayor diversidad de acciones para tareas y velocidades específicas. • Debido a que el equilibrio y la coordinación no están completamente madurados en los niños (Payne e Isaacs, 2008), el entrenamiento del equilibrio sería una importante fase preliminar de entrenamiento para mejorar las últimas progresiones de fuerza y potencia y reducir el riesgo de lesiones atléticas y RT (Mc. Guine y Keene, 2006). El equilibrio es esencial para un rendimiento atlético óptimo (Mc. Guine y Keene, 2006).

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR COACHES AND FITNESS PROFESSIONALS • Por lo tanto, el entrenamiento del equilibrio debe ser incorporado antes y durante el entrenamiento de la fuerza y la potencia. • el entrenamiento del equilibrio representa una parte esencial del programa de acondicionamiento en todas las etapas del DLTA. • Aunque no existe un solo plan de entrenamiento óptimo para todos los participantes, un enfoque razonable es comenzar la RT con uno o dos grupos de 8 -15 repeticiones con una carga ligera a moderada (3060% 1 RM) con 8 -12 ejercicios y Una frecuencia de entrenamiento de al menos días consecutivos no consecutivos (Behm et al. , 2008).

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR COACHES AND FITNESS PROFESSIONALS • Se recomienda que los jóvenes comiencen el entrenamiento pliométrico con ejercicios menos intensos (por ejemplo, saltos de doble pierna) y gradualmente progresan hacia ejercicios más avanzados (por ejemplo, saltos de una sola pierna) a medida que mejoran el equilibrio, la competencia y la confianza (Behm et al. 2008). • Relativamente pocas repeticiones (es decir, <10) son necesarias para lograr ganancias significativas de rendimiento (Lephart et al. , 2005). El entrenamiento pliométrico debe ocurrir en las superficies que ceden (p. Ej. , El piso del gimnasio o el campo de juego) y el enfoque del entrenamiento temprano debe estar en el posicionamiento atlético adecuado y el aterrizaje (Behm et al. , 2008).

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR COACHES AND FITNESS PROFESSIONALS • El esfuerzo de entrenamiento excéntrico debe enfatizarse en etapas posteriores del DLTA (es decir, entrenar) para disminuir el riesgo de sufrir lesiones en la unidad músculo-tendón. • Es de destacar que la adolescencia puede considerarse como una fase crítica de la plasticidad tisular en los jóvenes atletas de crecimiento, ya que el proceso de adaptación de la unidad músculo-tendón se ve afectado tanto por los estímulos mecánicos ambientales como por los procesos maduracionales. • De hecho, se ha encontrado un desarrollo no uniforme de la fuerza muscular y las propiedades mecánicas y morfológicas del tendón en atletas adolescentes que aumentan el riesgo de sufrir lesiones por sobreuso (Mersmann et al. , 2014). • Existe evidencia de que los estímulos excéntricos específicos tienen un efecto positivo en el desarrollo equilibrado del músculo y tendón.

Furthermore, the concept of the velocity specificity of RT indicates that the greatest increases in strength or power occur at or near the velocity of the training exercises Frontiersin. Physiology|www. frontiersin. org 8 May 2016|Volume 7|Article 164 Granacher et al. Resistance Training in Youth Athletes (Behm and Sale, 1993). This implies that both components of the power equation (i. e. , force and velocity) have to be trained if the goal is to maximize muscular power. While percentage of type I fibers is equal in boys and girls during childhood, there apparent differences during adolescence with females having a lower percentage of type I fibers than males and male type II fibers being bigger than their type I fibers which is not the case in females (Vogler and Bove, 1985; Glenmark et al. , 1992). Given that muscle mass and fiber type distribution are important prerequisites for the generation of muscular power, the described age- and sex-specific physiological characteristics may partially explain the reported outcomes of Lesinski et al. (2016).

The impulse-momentum theorem (force • time = mass • 1 velocity) illustrates that if body mass remains constant, the magnitude of the impulse (force • time) over the competition/race time is directly related to the achieved momentum (mass • 1 velocity), i. e. , step velocity and ultimately racepace. Thus, adequate RT programs are needed inspecific sports disciplines like rowing, running, swimming, kayaking and others, which promote the ability of the active musculature to resist fatigue and to optimize performance. In summary, results from four studies indicate that youth athletes can improve their local muscular endurance following RT. However, the aggregated effects of RT on measures of local muscular endurance were small compared to the previously reported moderate effects of RT on measures of muscular strength and power(Figure 2). Considering the small number of available studies concerning this topic (Table 1), more research is needed to elucidate and substantiate the effects of RT on local muscular endurance in youth athletes. There is evidence that RT has the potential to improve muscular strength, muscular power, muscular endurance, agility, balance and stability, coordination, and speed of movement in youth athletes (Harries et al. , 2012; Lesinski et al. , 2016). In summary, RT produces only small effects on proxies of Athletic performance in youth athletes. Among the examined training types, complex training appears to be the best-suited agent to improve Athletic performance. Thereported age-and sex-specific effects could be due to methodological limitations (i. e. , lack of studies in girls and children) and/or maturational and sex-specific physiological characteristics(Table 3).

Normalmente, se considera que los niños son aquellos individuos que transcurren por la primer instancia de la vida conocida como infancia y que es anterior a la pubertad. Los niños usualmente son entendidos como tales hasta los doce a catorce años en términos generales, aunque tal período de la vida es en algunos aspectos confusa en lo que hace al traspaso de etapas. Por lo tanto, es una persona que está en la niñez y que tiene pocos años de vida. En su sentido más amplio, la niñez abarca todas las edades del niño: desde que es un lactante recién nacido hasta la preadolescencia, pasando por la etapa de infante o bebé y la niñez media. . via Definicion ABC http: //www. definicionabc. com/social/ninos. php De acuerdo a las definiciones establecidas por la Organización de Naciones Unidas, a través de la Convención de los Derechos del Niño, se debería entender como niños a todos los individuos menores de dieciseis años, edad que además puede variar con la legislación de cada país. La legislación internacional establece al mismo tiempo que los niños son sujetos que deben contar con la protección y el cuidado de los adultos en todos los aspectos que hacen a su vida cotidiana. Por otro lado, deben contar con derechos esenciales tales como el derecho a la familia, a la educación, a la vivienda, a la alimentación y a la salud, siendo responsabilidad de los adultos velar por que estos derechos sean cumplidos. . via Definicion ABC http: //www. definicionabc. com/social/ninos. php Legal: Periodo que abarca desde el nacimiento hasta cumplir una cierta edad o alcanzar su independencia. La Convención sobre los Derechos del Niño, en vigor desde el 2 de septiembre de 1990, señala que "se entiende por niño todo ser humano menor de dieciocho años de edad, salvo que, en virtud de la ley que le sea aplicable, haya alcanzado antes la mayoría de edad". 1 Esta convención recoge los principales derechos de niños y niñas a lo largo del mundo.

El entrenamiento con una intensidad en torno a 10 -8 RM, con un volumen por grupo muscular no demasiado elevado, (9 series de 10 -8 repeticiones, repartidas en 3 ejercicios distintos para un mismo grupo muscular) y con una progresión vertical en la ejecución de los ejercicios, es decir, pasando de la 1ª serie de un ejercicio a la 1ª del siguiente parece ser el estímulo más adecuado para conseguir una hipertrofia sarcomérica. Por el contrario, una intensidad más liviana (12 -15 RM), un volumen mayor y con una progresión horizontal en la ejecución de los ejercicios (completando todas las series de cada ejercicio) parece ser que al provocar una fatiga acumulada mayor, genera una hipertrofia sarcoplásmica (Zatsiorsky, 1995). Hoy las opiniones están divididas cuando se trata de movimientos balísticos y explosivos. En este caso la ley de Henneman no se tomaría en consideración y las unidades motrices de tipo ll son reclutadas directamente sin necesidad de solicitación de unidades motrices lentas (Grimby y Hannertz, 1977). Lander % 1 RM= 101, 3 -2, 67123 x repeticiones hasta fallo • Brzycki % 1 RM= 102, 78 -2, 78 x repeticiones hasta fallo • O´Connor % 1 RM= 0, 025 (peso levantado x repeticiones hasta fallo)+ peso levantado. La fórmula de Brzycki y Lander parecen ser la más precisas cuando se ejecutan menos de 10 repeticiones, sin embargo, cuando sobrepasa este valor estas pierden precisión.

Mc. Donagh y Davies (1984) indican unas equivalencias entre el valor de RM y el porcentaje respecto a la carga máxima (tabla 2).