Psykoedukation Om flykt och stress och vad en
- Slides: 24
Psykoedukation Om flykt och stress och vad en kan göra för att må bättre Julia Jabbour Kurator Johan Andersson Psykolog
PRESENTATION o Teamet för krigs- och tortyrskadade i Malmö o Utbildning o 3 tillfällen o Reaktioner på svåra upplevelser o Vad kan en göra för att må bättre? o Övningar o Var kan jag vända mig för mer hjälp?
MIGRATIONSLINJEN vardag – förtryck – flykt – asyl – exil
SVÅRA UPPLEVELSER o Krig o Förföljelse o Hot o Fysiskt våld o Sexuellt övergrepp o Flykt o Separation o Tortyr
ATT MÅ DÅLIGT EFTERÅT Normala reaktioner på onormala händelser Påverkar både kroppen, tankarna och känslorna
NATURLIG MOTSTÅNDSKRAFT o De flesta som är med om svåra upplevelser får inte långvariga bekymmer o Vanligt att ändå känna igen sig i vissa av reaktionerna o Många återhämtar sig naturligt
REAKTIONER PÅ SVÅRA UPPLEVELSER 1) Återuppleva 2) Undvika 3) Förändrade känslor 4) Förändrade tankar 5) Överspänd
1. ÅTERUPPLEVA Smärtsamma minnesbilder Mardrömmar Flashbacks
TRIGGERS / PÅMINNELSER
2. UNDVIKA Inte prata om eller tänka på svåra upplevelser Begränsande känslor Hålla sig undan sådant som påminner om svåra upplevelser
3. FÖRÄNDRADE KÄNSLOR Svårt för att känna glädje / det som brukade vara roligt är inte längre intressant. Upplever att livet är kort & att framtiden inte finns. Ihållande ilska
4. FÖRÄNDRADE TANKAR Jag är en dålig person. Det går inte att lita på någon. Glömt bort vad som hänt. Svårt för att minnas.
5. ÖVERSPÄND o Svårt att somna o Orolig sömn o Irritation o Vredesutbrott o Koncentrationssvårigheter o Överdriven vaksam o Lättskrämdhet
ATT HANTERA NORMALA REAKTIONER 1) Kroppen 2) Tanken 3) Känslan 4) Sömnen 5) Drömmen och mardrömmen
1. KROPPEN o Rörelse (promenera, lätt gympa, simma, cykla) o Äta regelbundet (5 x om dagen) o Äta nyttigt och balanserat o Avslappningsövning o Progressiv muskelavslappning o Andningsövning o Diafragmaandning
2. TANKEN o Skriva dagbok (om drömmar, mardrömmar, tankar, händelser) o Måla o Lyssna på musik o Skapa rutiner o Skaffa en hobby o Öva realistiskt tänkande o Lär känna varningssignaler
3. KÄNSLAN o Umgås med människor du tycker om o Beröm och belöna dig själv o Tillåt dig själv att gråta och att söka tröst o Var snäll mot dig själv, undvik hårda ord o Fundera på det du tycker om och planera in det som en rutin
4. SÖMNEN o Lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag o Sov inte på dagen o Undvik nikotin, kaffe, läsk, och te efter kl. 18. 00 o Undvik skärmar på kvällen o Gör en avslappnings- eller andningsövning o Få en stund utomhus varje dag o Träna en fysisk aktivitet varje dag o Ta en varm dusch o Om du inte kan somna: stig upp och gör något tråkigt en stund!
4. MARDRÖMMEN Tips på saker att göra om du vaknar av en mardröm: o Tänk på en trygg plats o Lugna andningen o Progressiv muskelavslappning o Läs något neutralt och tråkigt o Lyssna på lugnande musik o Prata med någon o Skriv drömdagbok o Flexa dina fötter och tryck dem mot sänggaveln/väggen
ÄNDRA SIN MARDRÖM Vilken dröm skulle du vilja ha? Föreställ dig en bra avslutning Rita, måla, skriva, iscensätta… 1 2 3 4 5 6
SAMMANFATTNING o Trauma o Naturliga reaktioner på onormala händelser o Naturlig motståndskraft o Påverkan på o Kroppen o Tankarna o Känslorna o Vad en kan göra för att må bättre o Tips och råd o Övningar
RÄTTIGHETER OCH VÅRD Asylsökande och papperslösa barn och ungdomar under 18 år har rätt till all typ av vård.
VAR KAN EN VÄNDA SIG FÖR MER HJÄLP? AKUT o SOS Alarm Tel. 112 o BUP Akut Tel. 040 -33 17 11 EJ AKUT o Vårdguiden Tel. 1177 (För t. ex. information om vårdcentral) www. 1177. se/newinsweden o En väg in Tel. 020 -51 20 20 (I första hand. För alla BUPmottagningar) o BUP TKT Tel. 040 -33 71 43
- Psykoedukation
- Emotionelt
- Stress sårbarhedsmodellen skizofreni
- Psykoedukation betydning
- Hvad betyder psykoedukation
- Psykoedukation ptsd
- Psykoedukation skizofreni
- Psykoedukation definition
- Psykoedukation betyder
- Psykoedukation
- Psykoedukation definition
- Psykoedukation
- Psykoedukation angst
- Vad är assimilering
- Manne sjöstrand
- Vad är joner
- Vad är detta?
- Indirekt objekt exempel
- Adverb exempel
- Stapeldiagram
- Vad är bisatser
- Vad är skillnaden mellan reklam och information
- Skillnader och likheter hinduism buddhism
- Konkretia
- Stressrelaterade sjukdomar