Psykoedukation Om flykt och stress och vad en

  • Slides: 24
Download presentation
Psykoedukation Om flykt och stress och vad en kan göra för att må bättre

Psykoedukation Om flykt och stress och vad en kan göra för att må bättre Julia Jabbour Kurator Johan Andersson Psykolog

PRESENTATION o Teamet för krigs- och tortyrskadade i Malmö o Utbildning o 3 tillfällen

PRESENTATION o Teamet för krigs- och tortyrskadade i Malmö o Utbildning o 3 tillfällen o Reaktioner på svåra upplevelser o Vad kan en göra för att må bättre? o Övningar o Var kan jag vända mig för mer hjälp?

MIGRATIONSLINJEN vardag – förtryck – flykt – asyl – exil

MIGRATIONSLINJEN vardag – förtryck – flykt – asyl – exil

SVÅRA UPPLEVELSER o Krig o Förföljelse o Hot o Fysiskt våld o Sexuellt övergrepp

SVÅRA UPPLEVELSER o Krig o Förföljelse o Hot o Fysiskt våld o Sexuellt övergrepp o Flykt o Separation o Tortyr

ATT MÅ DÅLIGT EFTERÅT Normala reaktioner på onormala händelser Påverkar både kroppen, tankarna och

ATT MÅ DÅLIGT EFTERÅT Normala reaktioner på onormala händelser Påverkar både kroppen, tankarna och känslorna

NATURLIG MOTSTÅNDSKRAFT o De flesta som är med om svåra upplevelser får inte långvariga

NATURLIG MOTSTÅNDSKRAFT o De flesta som är med om svåra upplevelser får inte långvariga bekymmer o Vanligt att ändå känna igen sig i vissa av reaktionerna o Många återhämtar sig naturligt

REAKTIONER PÅ SVÅRA UPPLEVELSER 1) Återuppleva 2) Undvika 3) Förändrade känslor 4) Förändrade tankar

REAKTIONER PÅ SVÅRA UPPLEVELSER 1) Återuppleva 2) Undvika 3) Förändrade känslor 4) Förändrade tankar 5) Överspänd

1. ÅTERUPPLEVA Smärtsamma minnesbilder Mardrömmar Flashbacks

1. ÅTERUPPLEVA Smärtsamma minnesbilder Mardrömmar Flashbacks

TRIGGERS / PÅMINNELSER

TRIGGERS / PÅMINNELSER

2. UNDVIKA Inte prata om eller tänka på svåra upplevelser Begränsande känslor Hålla sig

2. UNDVIKA Inte prata om eller tänka på svåra upplevelser Begränsande känslor Hålla sig undan sådant som påminner om svåra upplevelser

3. FÖRÄNDRADE KÄNSLOR Svårt för att känna glädje / det som brukade vara roligt

3. FÖRÄNDRADE KÄNSLOR Svårt för att känna glädje / det som brukade vara roligt är inte längre intressant. Upplever att livet är kort & att framtiden inte finns. Ihållande ilska

4. FÖRÄNDRADE TANKAR Jag är en dålig person. Det går inte att lita på

4. FÖRÄNDRADE TANKAR Jag är en dålig person. Det går inte att lita på någon. Glömt bort vad som hänt. Svårt för att minnas.

5. ÖVERSPÄND o Svårt att somna o Orolig sömn o Irritation o Vredesutbrott o

5. ÖVERSPÄND o Svårt att somna o Orolig sömn o Irritation o Vredesutbrott o Koncentrationssvårigheter o Överdriven vaksam o Lättskrämdhet

ATT HANTERA NORMALA REAKTIONER 1) Kroppen 2) Tanken 3) Känslan 4) Sömnen 5) Drömmen

ATT HANTERA NORMALA REAKTIONER 1) Kroppen 2) Tanken 3) Känslan 4) Sömnen 5) Drömmen och mardrömmen

1. KROPPEN o Rörelse (promenera, lätt gympa, simma, cykla) o Äta regelbundet (5 x

1. KROPPEN o Rörelse (promenera, lätt gympa, simma, cykla) o Äta regelbundet (5 x om dagen) o Äta nyttigt och balanserat o Avslappningsövning o Progressiv muskelavslappning o Andningsövning o Diafragmaandning

2. TANKEN o Skriva dagbok (om drömmar, mardrömmar, tankar, händelser) o Måla o Lyssna

2. TANKEN o Skriva dagbok (om drömmar, mardrömmar, tankar, händelser) o Måla o Lyssna på musik o Skapa rutiner o Skaffa en hobby o Öva realistiskt tänkande o Lär känna varningssignaler

3. KÄNSLAN o Umgås med människor du tycker om o Beröm och belöna dig

3. KÄNSLAN o Umgås med människor du tycker om o Beröm och belöna dig själv o Tillåt dig själv att gråta och att söka tröst o Var snäll mot dig själv, undvik hårda ord o Fundera på det du tycker om och planera in det som en rutin

4. SÖMNEN o Lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag o

4. SÖMNEN o Lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag o Sov inte på dagen o Undvik nikotin, kaffe, läsk, och te efter kl. 18. 00 o Undvik skärmar på kvällen o Gör en avslappnings- eller andningsövning o Få en stund utomhus varje dag o Träna en fysisk aktivitet varje dag o Ta en varm dusch o Om du inte kan somna: stig upp och gör något tråkigt en stund!

4. MARDRÖMMEN Tips på saker att göra om du vaknar av en mardröm: o

4. MARDRÖMMEN Tips på saker att göra om du vaknar av en mardröm: o Tänk på en trygg plats o Lugna andningen o Progressiv muskelavslappning o Läs något neutralt och tråkigt o Lyssna på lugnande musik o Prata med någon o Skriv drömdagbok o Flexa dina fötter och tryck dem mot sänggaveln/väggen

ÄNDRA SIN MARDRÖM Vilken dröm skulle du vilja ha? Föreställ dig en bra avslutning

ÄNDRA SIN MARDRÖM Vilken dröm skulle du vilja ha? Föreställ dig en bra avslutning Rita, måla, skriva, iscensätta… 1 2 3 4 5 6

SAMMANFATTNING o Trauma o Naturliga reaktioner på onormala händelser o Naturlig motståndskraft o Påverkan

SAMMANFATTNING o Trauma o Naturliga reaktioner på onormala händelser o Naturlig motståndskraft o Påverkan på o Kroppen o Tankarna o Känslorna o Vad en kan göra för att må bättre o Tips och råd o Övningar

RÄTTIGHETER OCH VÅRD Asylsökande och papperslösa barn och ungdomar under 18 år har rätt

RÄTTIGHETER OCH VÅRD Asylsökande och papperslösa barn och ungdomar under 18 år har rätt till all typ av vård.

VAR KAN EN VÄNDA SIG FÖR MER HJÄLP? AKUT o SOS Alarm Tel. 112

VAR KAN EN VÄNDA SIG FÖR MER HJÄLP? AKUT o SOS Alarm Tel. 112 o BUP Akut Tel. 040 -33 17 11 EJ AKUT o Vårdguiden Tel. 1177 (För t. ex. information om vårdcentral) www. 1177. se/newinsweden o En väg in Tel. 020 -51 20 20 (I första hand. För alla BUPmottagningar) o BUP TKT Tel. 040 -33 71 43