Psykoedukation Om trauma och traumatisk stress POTENTIELLT TRAUMATISERANDE

Psykoedukation Om trauma och traumatisk stress

POTENTIELLT TRAUMATISERANDE HÄNDELSER o o o Hot Fysiskt våld Sexuellt övergrepp Flykt Separation Tortyr

FLER TYPER AV POTENTIELLT TRAUMATISERANDE HÄNDELSER SÅ KALLADE ICKE-INTERPERSONELLA o Vulkanutbrott o Bilolycka o Tsunami

DE TRAUMATISERANDE HÄNDELSERNA INNEBAR: o Död o Livsfara o Allvarlig skada o Sexuellt våld

NORMALA REAKTIONER PÅ ONORMALA HÄNDELSER Vad händer i kroppen när en är med om något traumatiskt? Vad händer med känslorna och tankarna? Hur kan en mer reagera på obehagliga upplevelser?

PTSD Att själv ha utsatts för, bevittnat, underrättats om och/eller konfronterats med potentiellt traumatiska händelser.

ATT VARA TRAUMATISERAD 1) Återuppleva 2) Undvika 3 A) Förändrade tankar 3 B) Förändrade känslor 4) Överspändhet / Stress

1) ÅTERUPPLEVA TRAUMA o o Mardrömmar Smärtsamma minnesbilder o Flashbacks

1) ÅTERUPPLEVA TRAUMA o o Fysiska reaktioner Återupprepad lek

TRIGGERS / PÅMINNELSER

2) UNDVIKA TRAUMA o Inte prata om traumat o Inte tänka på traumat o Begränsande känslor

2) UNDVIKA TRAUMA o o Hålla sig undan platser som påminner om trauma Undvika personer som påminner om traumat o Undvika saker som påminner om traumat

3 A) FÖRÄNDRADE NEGATIVA TANKAR Jag är helt värdelös! Det går inte att lita på någon. Glömt bort vad som hänt/svårt för att minnas saker. Jag förtjänade det.

3 B) FÖRÄNDRADE NEGATIVA KÄNSLOR Svårt för att känna glädje / det som brukade vara roligt är inte längre intressant. Likgiltighet. Upplever att livet är kort & att framtiden inte finns. Ihållande ilska stark rädsla skräck

4) ÖVERSPÄNDHET / STRESS o o o o o Svårt att somna Orolig sömn Irritation Aggressivitet Självdestruktivt beteende Vredesutbrott Koncentrationssvårigheter Överdriven vaksam Lättskrämdhet

KROPPEN ü Andningsövningar ü Rörelse/motion ü Äta regelbundet, nyttigt & balanserat

RÅD FÖR BÄTTRE SÖMN ü Lägg dig & stig upp vid samma tid varje dag ü Sov inte på dagen även om du är trött ü Undvik nikotin, kaffe, coca-cola, och te efter kl 18. 00 ü Drick något varmt och koffeinfritt, till exempel mint - eller kamomillte ü Gör en avslappnings- eller andningsövning ü Få en stund utomhus varje dag ü Träna en fysisk aktivitet varje dag, så att du blir riktigt trött i kroppen ü Ta en varm dusch ü Om du inte kan somna: stig upp och gör något tråkigt en stund!

HANTERA TANKAR ü Skriva dagbok/loggbok (om drömmar, mardrömmar, tankar, händelser etc) ü Måla ü Lyssna på musik ü Lägg upp rutiner i veckan ü Hitta en hobby ü Öva realistiskt tänkande ü Lär känna dina varningssignaler så du vet när du är på väg att få en flashback eller ångestattack ü Avledning, tex genom övningen ”alfabetet baklänges”

TA HAND OM DINA KÄNSLOR ü Umgås med människor du tycker om ü Beröm och belöna dig själv så ofta du kan, även för ”småsaker” ü Tillåt dig själv att gråta och att söka tröst hos någon du tycker om ü Var snäll mot dig själv, undvik hårda ord ü Ge dig själv tid att fundera över vad du tycker om och planera in tid för dessa aktiviteter under veckan

DRÖMMAR ü Drömmar uppstår under den s. k. REM-sömnen. REM står för de engelska orden Rapid Eye Movements. ü Alla människor drömmer under REM-sömnen, även om inte alla minns drömmarna när de vaknar. ü Det är dock störst chans att minnas vad en drömt när en vaknar just under denna sömnfas. ü Dröminnehållet verkar spegla vårt sinnestillstånd på så sätt att de ändras beroende på hur vi mår känslomässigt.

MARDRÖMMAR • Obehagliga känslor • Minnen av svåra upplevelser • Stress från nuet

HANTERA MARDRÖMMAR ü Kan en ändra sin mardröm? ü Vad skulle du vilja drömma om? ü Mardrömshjälpare (vem kan hjälpa dig i drömmen? ) Tips på saker att göra när en vaknar av en mardröm: ü ü ü ü Tänk på din trygga/säkra plats Lugna andningen Progressiv muskelavslappning Läs något neutralt och tråkigt Lyssna på lugnande musik Prata med någon Skriv drömdagbok Flexa dina fötter och tryck dem mot sänggaveln/väggen