Suuttumuksen hallinta 1 Tunnin aihe 1 2 3

Suuttumuksen hallinta 1

Tunnin aihe 1. 2. 3. 4. 5. 6. Suuttumuksen hallinta kannattaa Liikennevalomalli Rauhoittavat ajatukset Mielikuvat ja ankkuritekniikka Rentoutuminen Suuttumuksen hallinta osaksi elämää! 2

1. Suuttumuksen hallinta kannattaa 3

• Suuttuminen on tunne • Suuttumisen tunne on eri asia kuin aggressiivinen käytös • Voi olla suuttunut ilman että käyttäytyy hyökkäävästi • Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä • Suuttuminen tapahtuu järjen, tunteen ja biologian tasolla 4

Hallitsematon suuttumus • Hallitsematon suuttumus muuttuu helposti aggressiiviseksi käytökseksi • Aggressiivinen käytös on usein tuhoavaa ja saa aikaan vahinkoa • Aggressiivista käytöstä yleensä itse katuu myöhemmin Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 5

Itsetuntemus auttaa itsehallinnassa • Omien reaktioiden tunteminen on hyödyllistä • Itsetuntemus lisää mahdollisuutta hallita omia reaktioita ja tunteita • Suuttumistaan ei tarvitse tukahduttaa • Ihminen voi harkita ja päättää, mitä tekee omilla tunteillaan Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 6

Tutustu itseesi • Kenelle yleensä suutut? • Mikä saa sinut suuttumaan? • Miksi suutut? • Miten suutut? • Miettikää esimerkkejä! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 7

• Kaikki suuttuvat joskus, se ei haittaa • Tärkeää on, mitä teemme, kun suutumme • Hallitse suuttumus, älä anna sen hallita sinua! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 8

Ihmiset keskustelevat ajatuksissaan jatkuvasti Eihän tässä ole mitään hätää… Jonkun pitäisi antaa sille kunnon opetus… Näytän sille! Ei kannata ruveta riehumaan… Parasta että pidän suuni kiinni. . . 9

Aggressiivisen käytöksen seuraukset 10

Aggressio on • Haastava tunne • Mahtava energia • Ei vielä teko • Ei vielä väkivaltaa 11

• Aggressiivisella käyttäytymisellä on myönteisiä ja kielteisiä seurauksia • Myönteiset seuraukset ovat hetkellisiä • Kielteiset seuraukset kestävät pitkään • Kielteiset seuraukset liittyvät muihin ihmisiin • Kielteisillä seurauksilla on suurempi vaikutus kuin myönteisillä Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 12

2. Liikennevalomalli 13

Liikennevalot malli pelon ja vihan hallintaan PUNAINEN: PYSÄHDY! KELTAINEN: ODOTA! VIHREÄ: AJA! Ulpu Siponen 2005. 14

PUNAINEN VALO • Voimakas, juuri noussut tunne • Pysähdy! • Mitä voi tehdä, kun on pakko purkaa painetta? Ulpu Siponen 2005. 15

KELTAINEN VALO • Odota! • Mieti, mitä nyt juuri on tapahtunut ja miksi suutuit • Mieti, mitä vaihtoehtoja sinulla on toimia • Älä keskity kielteisiin ja vihaisiin ajatuksiin, vaan yritä ajatella rauhallisesti ja rakentavasti Ulpu Siponen 2005. 16

VIHREÄ VALO • Toimi • Valitse mielestäsi rakentavin toimintavaihtoehto ja kokeile sitä Ulpu Siponen 2005. 17

3. Rauhoittavat ajatukset 18

Ajattele rauhoittavia asioita • Ennen suuttumusta • Suuttumuksen aikana • Sen jälkeen Eihän tässä ole mitään hätää… Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 19

Rauhoittavia ajatuksia • Ennen suuttumista: Otan ihan rauhallisesti. En etsi vaikeuksia • Itse tilanteessa: En viitsi välittää. Puhukoon mitä puhuu. Samantekevää • Onnistumisen jälkeen: Tosi hienoa! Onnistuin! Osasin hallita itseäni hyvin! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 20

Suuttumuksen vahvistaminen ei kannata • Suuttumus häiritsee omaa oloa • Vihaisena ei voi ottaa osaa mihinkään mukavaan • Pitkittynyt suuttumus ei ole terveydelle hyväksi 21

Esimerkki Kaverisi syyttää sinua asiasta, jota et ole tehnyt. Keksikää ryhmässä, mitä voit sanoa ajatuksissasi itsellesi pysyäksesi rauhallisena Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 22

Suuttumisen jälkeen • Suuttumista herättävien tilanteiden jälkeen jää usein levoton ja hankala olo • On tärkeää rauhoittaa itseään suuttumuksen jälkeen • Miten voisit rauhoittaa itseäsi ja palauttaa hyvän olon? Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 23

4. Mielikuvat ja ankkuritekniikka 24

Kuva: Petri Heimonen 2004. Ajattele sellaista mielikuvaa, josta sinulle tulee hyvä mieli.

Kuva: Petri Heimonen 2004. Kuvittele joku tarina, kirja tai paikka, jossa voit hyvin, tai ajattele jotain rauhoittavaa väriä. Mielikuvaa ei tarvitse kertoa muille. Tee sitten joku pieni liike kehossasi, purista vaikka peukalo ja etusormi yhteen, kipristä varvasta tai laita sormet ristiin.

Kuva: Petri Heimonen 2004. Ajattele rauhoittavaa ajatusta ja tee samalla valitsemasi pieni liike eli ankkuri. Voit oppia kutsumaan paikalle rauhoittavan mielikuvan tekemällä tuon valitsemasi ankkurin. Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995).

Kuva: Petri Heimonen 2004 5. Rentoutuminen

• Harjoittelemalla voit oppia rentouttamaan ne kehosi osat, jotka ovat erityisen jännittyneitä • Rentoutumisharjoituksen voit tehdä missä tahansa • Rentouttamisen voi oppia, jos sitä harjoittelee 29

• Keskitä mielesi rauhoittamaan sinut • Hengitä 1 -3 kertaa syvään sisään ja ulos • Ulos hengittäessäsi sano itsellesi ajatuksissasi hitaasti r-e-n-t-o-u-d-u, ja koeta tuntea, miten rentoudut jokaisella hengenvedolla vähän lisää • Tarkista onko kehossasi vielä jäljellä jännitystä. Keskity sitten yksitellen jännittyneisiin kohtiin, ja yritä rentouttaa ne mahdollisimman hyvin Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 30

6. Suuttumuksen hallinta osaksi elämää! 31

Suuttumuksen hallinta • Joskus tilanne voi kärjistyä ja huomaat, että alat suuttua • Ota käyttöösi suuttumuksen hallintakeinot ja koeta pysyä rauhallisena • Oman suuttumuksen saa tuntea ja ilmaista! • Kun pystyt välttämään väkivaltaa ja epäasiallista käytöstä, jälkeenpäin on hyvä mieli • Suuttumuksen hallinta kannattaa! 32

Suuttumuksen hallinta MIELIKUVAT JA RAUHOITTAVAT AJATUKSET KIIHTYMYKSEN HALLITSEMINEN RENTOUTUMINEN KIIHTYMYKSEN FYYSISET MERKIT SUUTTUMINEN, RIITA, JÄRKYTYS JÄMÄKKÄ VIESTINTÄ TILANTEEN HOITAMINEN RAKENTAVASTI JA RAUHALLISESTI SUUTTUMUKSEN HALLINTATEKNIIKAT 33