Kiukustumisen kulku 1 1 Tunnin aihe 1 Mit

Kiukustumisen kulku 1 1

Tunnin aihe 1. Mitä on tunteiden hallinta? 2. Mitä kiukustumisessa tapahtuu? 3. Järki, tunne ja biologia suuttuessa 4. Mitä on jämäkkä käytös? 2 2

1. Mitä on tunteiden hallinta? 3 3

• Tunteiden hallinta ei tarkoita sitä, että ei saisi suuttua • Tutustu siihen, mitä suuttuessa tapahtuu. Se auttaa sinua hallitsemaan suuttumusta • Omaa suuttumista voi hallita • Älä anna suuttumuksen hallita sinua! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 4 4

Suuttumisesta • Suuttumuksen tunne on eri asia kuin aggressiivinen tai väkivaltainen käytös • On mahdollista suuttua ilman että käyttäytyy hyökkäävästi • Tunteita ei tarvitse tukahduttaa tai niellä! Kyse on siitä, miten tunteita ilmaisee 5 5

Suuttumuksen hallinnasta on hyötyä! • Hallitsematon suuttumus muuttuu usein aggressiiviseksi käytökseksi • Hallitsematon aggressiivinen käytös aiheuttaa helposti ikäviä seurauksia, joita katuu myöhemmin 6 6

2. Mitä kiukustumisessa tapahtuu? 7 7

Kiukustumisen vaiheet ÄRSYKE REAKTIOT Järki Tunne Biologia KÄYTÖS 8 8

Ärsyke • Ärsyke on joku suuttumuksen aiheuttava tekijä • Keksi esimerkkejä! 9 9

Reaktiot • Järki • Tunne • Biologia 10 10

Käytös • Alistuva ja passiivinen • Uhkaava ja aggressiivinen • Jämäkkä Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 11 11

Kiukustumisen vaiheet ÄRSYKE REAKTIOT Järki Tunne Halu alistua Halu paeta Halu suuttua Halu rauhoittua Biologia KÄYTÖS 12 12

3. Järki, tunne ja biologia suuttuessa 13 13

Järjen tason valintoja suuttuessa 14 14

Suuttuessa • Ajatukset keskittyvät • Mieli tyhjenee muusta • Aivot siirtyvät alatielle kriisivalmiuteen • Ajatustoiminta kiihtyy • ”Mitä juuri nyt pitää tehdä? !” 15 15

Järjen tason valintoja • Halu alistua • Halu paeta • Halu suuttua • Halu pysyä rauhallisena 16 16

Halu alistua • Itsensä vähättely johtaa alistumiseen ja nöyristelyyn • Ei tule saamaan, mitä haluaa • Halu olla huomaamaton ja mielin kielin • Jättää päätösvallan toisille • Alistuvien ajatusten vahvistaminen Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 17 17

Halu paeta • Pelko voittaa riidanhalun • Nopea päätös lähteä tilanteesta • Ei saa kuuluviin omaa mielipidettään 18 18

Halu suuttua • Tarve purkaa pahaa oloa • Voimannäytön tarve • Kielteisten ajatusten vahvistaminen Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 19 19

Halu pysyä rauhallisena • Auttaa hallitsemaan tilanteen • Kehon rentouttaminen • Rauhoittavien ajatusten ja mielikuvien vahvistaminen Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 20 20

Tunteen tason kokemuksia suuttuessa 21 21

Tunnekuohut • Voimakas tunne vaatii toimintaa, mutta ei pakota siihen • Tunteet voivat olla monenlaisia 22 22

Fyysiset reaktiot suuttuessa 23 23

Mitä hyötyä on fyysisistä reaktioista? • Ne sopeuttavat kehon hälytystilaan • Ne mahdollistavat voiman käytön pakenemiseen taisteluun • Miettikää esimerkkejä fyysisistä reaktioista! 24 24

Fyysiset reaktiot • Suuttumusta on vaikeampi hallita fyysisen kiihtymyksen takia • Suuttuessa elimistö on täynnä stressihormoneja • Kiihtymystä voi oppia estämään 25 25

Suuttumuksen jälkeen • Elimistö on kiihtymyksen tilassa • Elimistössä on edelleen stressihormoneja • Pura energia toimintaan! 26 26

4. Mitä on jämäkkä käytös? 27 27

Hallitse käytöksesi • On mahdotonta olla suuttumatta joskus • Suuttumuksen tunne on normaalia • Vaikka olet vihainen, ei silti tarvitse käyttäytyä aggressiivisesti • Valitse tapasi toimia! Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 28 28

Jämäkkyys • Jämäkkyys tarkoittaa, että ihminen pyytää vilpittömästi, määrätietoisesti ja suoraan toista muuttamaan käytöstään • Älä käytä loukkaavia tai uhkaavia sanoja • Käytä minä-viestejä Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 29 29

Asento • Jämäkkä ihminen istuu tai seisoo rentona mutta suorassa, ilman kireyttä • Hän katsoo muita osapuolia pää pystyssä ja avoimesti • Välimatkan on oltava sopivan pitkä Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 30 30

Ääni ja eleet • Kuiskaaminen, mutiseminen tai huutaminen eivät sovi jämäkkään käytökseen • Tasainen, kuuluva ääni on vakuuttava olematta pelottava • Hermostunut liikehdintä häiritsee sitä, mitä sanot Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 31 31

Ilmeet • Näytä siltä, että tarkoitat, mitä sanot • Älä irvistele tai hymyile • Älä pälyile katseellasi sivuille tai alas, älä myöskään mulkoile vihaisesti Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 32 32

Rakentava rajan veto SUTUHAKA-mallin avulla • Kuvaile, miksi olet suuttunut • Kerro, miltä sinusta tuntuu • Täsmennä, mitä haluat toisen tekevän • Kerro, miksi yhteistyössä toimiminen kannattaa Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 33 33

Keksikää esimerkkejä jämäkästä käytöksestä! 34 34

Jämäkkä käytös • Miksi olet suuttunut? • Miltä sinusta tuntuu? • Mitä haluat? • Miksi yhteistyö kannattaa? Sovellettu aineistosta Suuttumuksen hallinta (Ison-Britannian vankeinhoitolaitos 1995). 35 35