Cuidar com Optimismo Miguel Pereira Leite Associao Portuguesa

Cuidar com Optimismo Miguel Pereira Leite Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva

Ponto de Partida n n n Cuidar não é apenas mais uma função ou tarefa, mas sim, uma “ forma de estar no mundo”, um acto solidário que envolve respeito, reciprocidade e complementaridade Aumentar a sensibilidade ao que já funciona e potenciá-lo Dar atenção aos momentos em que os problemas não ocorrem. São os momentos de controlo e não sentimentos de impotência que nos motivam e apontam respostas A comunicação é o instrumento central da mudança Temos a responsabilidade da mudança positiva

Impactos Positivos § Cuidar pode constituir um acto de amor, proporcionar um “ sentido de vida”, um “ para quê viver” através da relação afectiva que se estabelece § Ser considerado uma função para o cuidador, uma vez que a maioria se encontra sem actividade § Permitir desenvolver novas competências, habilidades, retribuição de carinho e reconhecimento de outras pessoas § Proporcionar sentimentos de realização, crescimento pessoal, satisfação, valorização social, competência, sentido de préstimo e afectividade § Contribuir para aumentar o bem-estar psicológico

Cuidar com Optimismo “ Se fizeres o que sempre fizeste terás o que sempre tiveste” “É fácil ser profeta da desgraça” “Que sentido faz ser cuidador se não andar entusiasmado com a vida? ” “O Optimismo é uma doce e entusiasmada forma de viagem”

Cuidadores Optimistas § Interessa possuir capacidades como a empatia e a habilidade para interpretar a natureza das situações sociais e sentimentos dos outros. § Necessidade de uma educação emocional preventiva § Não esquecer que a iliteracia emocional tem custos sociais § Hoje não são valorizadas a identificação e regulação de emoções, o auto-controlo e a resistência à frustração § O treino e a educação emocional são fundamentais

Características do cuidador Optimista

Características do Cuidador Optimista § Ser optimista quer dizer apreciar, valorizar, estimular, honrar § Reconhecer o melhor de uma pessoa, situação ou experiência § Atender e afirmar sucessos § Identificar e atender às coisas que dão vida § Ter esperança, determinação e dar o que deseja receber § O que troca o medo, culpa e insegurança por energia e abundância de bemestar § É aquele que atrai o bem porque o deseja, o espera e o procura; é aquele que não julga, apenas reflecte § É aquele que não só se treina a controlar a crítica, como aprende a usá-la como trampolim para melhorias

Já Agora … ! § Senhor Cuidador, § Lembre-se frequentemente, ao longo do dia, de avaliar a sua postura física e a sua expressão facial § Use gestos suaves que acompanhem o seu discurso § Controle o seu tom de voz para evitar os gritos ou a infantilização da pessoa que está a ser cuidada § Desempenhe a emoção que gostaria de estar a sentir ou que é contrária ao sentimento negativo que precisa de mudar § Use e abuse do sorriso

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo § PERFECCIONISMO § Procure ser apenas médio § Faça erros e admita que os fez § Identifique o seu sabotador interior

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo § AUTO-ESTIMA VICIOSA § Aumente a frequência e a qualidade das experiências de sucesso § Desenvolva a aceitação, o auto-respeito e a autoconfiança § Ouça atentamente o outro § Deixe expressar sentimentos, mesmo os negativos § Dê-lhes encorajamento e expressões de afecto

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo § DEPENDÊNCIAS § Negativo-Dependente § Crítico-Dependente

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo § INACÇÃO E LIMITAÇÕES AUTO-IMPOSTAS § Consolide a sua confiança (veja-se e trate-se com generosidade e bondade) § Desenferruje a coragem § Estabeleça prioridade diárias, use frases “vitamina” § Sorria, sorria!

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo § INTOXICAÇÃO CRÓNICA DE STRESS § Identifique o que é realmente importante para si (1ª prioridade ) § Defina planos, estabeleça metas e objectivos § Tenha claro aquilo que o motiva § Atenção ao lazer e recriação § Substitua hábitos que não considera saudáveis § Seja honesto consigo mesmo/a

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo n DESCULPITE E IRRESPONSABILITE AGUDA § Faça uma lista das decisões positivas que tomou na sua vida § Verifique a sua própria flexibilidade § Expanda as suas experiências e ideias § Lembre-se que para dizer sim, às vezes tem que dizer não § Reenquadre e integre de forma positiva experiências e acontecimentos significativos do passado na sua vida actual

Os 7 Pecados (potencialmente) mortais contra o optimismo § RUMINAÇÃO PESSIMISTA § Construa uma imagem positiva de si mesmo § Mude a voz negativa dentro de si e substitua-a por uma voz mais esclarecida e positiva § Substitua os sentimentos negativos por positivos

“A MAIOR DESCOBERTA DA MINHA GERAÇÃO É QUE OS SERES HUMANOS PODEM ALTERAR AS SUAS VIDAS ALTERANDO AS SUAS MENTES” William James

Querer a Mudança § Senhor Cuidador, § Tenha um discurso interno positivo § Treine-se em ser detective dos seus próprios sentimentos § Use a empatia § Partilhe com o outro aquilo que você valoriza, aprecia e ama § Use a intuição para se guiar como cuidador (“vai onde te leva o coração”) § Seja entusiasta e alegre com o outro

“ Na minha maneira de ver, se quisermos o arco-íris, temos de aguentar a chuva. ” Dolly Parton

Ultrapasse as limitações pessoais § PERGUNTEMO-NOS § O que posso aprender com esta experiência? § Porque está isto a acontecer-nos? “Porque não a mim? ”, em vez de “Porquê a mim? ” § Que mensagem quer a vida transmitir-me? § Como posso tornar esta experiência útil para mim e para aqueles com quem lido?

Revigorar as emoções positivas n n Ter saúde é mais do que não ter doenças, é estar bem consigo e com os outros, e ter serenidade e confiança para lidar com as dificuldades e frustrações. É permitir-se sentir, sem medo e vergonha, contentamento e felicidade Senhores Cuidadores: Quais as emoções mais positivas que se lembra de ter sentido nas experiências que viveu? USE A CAIXA DOS SENTIMENTOS BONS…

As histórias vividas provavelmente. . . n n n Implicaram sinergias e proximidades Partiram de problemas ou dificuldades para deles saírem vencedores Desencadearam emoções fortes, positivas e duradouras Envolveram “anjos da guarda” em postura de dádiva sem esperar receber nada em troca Possuíram ingredientes que as tornam repetíveis

Disciplinar a tolerância n n n Sinónimo de paciência, compreensão, escuta activa, auto-controlo As emoções devem servir-nos de semáforo A inflexibilidade e a impaciência distanciam-nos e criam ódios A tolerância é um valor central na administração das relações interpessoais Devemos baixar as nossas fasquias e aumentar a capacidade de perdão e aceitação

Cuidar com Optimismo “A alegria não está nas coisas, está em nós” Goethe

Valorize-se! n n O reconhecimento daquilo que somos e fazemos é nevrálgico para o bem-estar Precisamos que as pessoas que nos são significativas nos façam sentir apreciados e, de boleia, nos ensinem a apreciar Estamos perante uma cultura hipercrítica e tendemos a reparar mais quando há erros e insuficiências Quando pelo contrário, estamos satisfeitos, quando há razões para reconhecimento, não temos nada a dizer

A instituição da segurança emocional é aquela em que eu… n n n n n Me sinto amado e respeitado Me sinto reconhecido Me sinto motivado Me dou sem receios Me sinto equipa Me sinto bem-humorado Dou o meu melhor Sou valorizado e sinto-me activo, sereno e feliz Todos somos responsáveis pela segurança emocional

Estratégias para uma alegria saudável n Estar à espera do melhor dos outros n n n Treinar a capacidade de ver os acontecimentos de um prisma positivo Rir-se sem medo ao pé dos outros. Contar histórias divertidas Saber que é normal e permitido errar Não se rir dos outros, nem usar sarcasmo como aparente estratégia de humor Deixar de ter medo do riso e da brincadeira equilibrados

Pôr brilhos no olhar n n n n Que interesses reais e talentos terá a nossa equipa? O que nos motiva e entusiasma? O que nos faz sentir bem? O que nos faz interessar, ligar, investir, vibrar? A motivação exige honestidade e sinceridade As instruções dadas devem ser construtivas e positivas Deve dar-se feedback, fazer sentir e comunicar que todos estão a contribuir para o avanço da instituição

Regras de funcionamento positivo n n n n Nesta instituição somos felizes Aqui descobrimos coisas novas e aprendemos juntos, ajudando-nos Aqui respeitamo-nos uns aos outros e damo-nos bem Aqui divertimo-nos Aqui acreditamos que todos são capazes Aqui lembramo-nos uns aos outros aquilo que fazemos bem Aqui cuidamos as palavras e escolhemos dizer as que trazem bem-estar

Afinal… n n n Há tantas maneiras de dizer as coisas! Construam espaços de partilha em família ou na instituição… A SEMANA DAS HISTÓRIAS APRAZÍVEIS O MÊS DAS ACÇÕES NOBRES Acreditam que podem fazer pequenos milagres? Sem rótulos a mente está mais aberta a aceitar e ver o que há de bom

Propostas § “O post-it § O poder dos sonhos…E se eu pudesse a voltar a viver a minha vida? § ( “o sonho comanda a vida” ) § Com a família, instituição e outros cuidadores… § Procure uma tonalidade mais vivaz…procure o positivo das experiências. § Conversem e cooperem

Propostas n n n Faça uma lista de pelo menos cinco capacidades ou qualidades queira desenvolver ou melhorar. Veja se já tem alguma delas. Seleccionem um HERÓI CUIDADOR e pensem porque é que o escolheram e o facto que nele admiram Imaginem-se jornalistas que lhe iam fazer uma entrevista. Que perguntas lhe colocariam? Têm alguma ideia das respostas que ele daria?

Propostas § Procurar uma situação em que nos sentimos mais felizes por sermos colegas § O que mais gostamos na nossa relação? § O que aconteceu de mais inspirador? § O que mais gostamos em cada um de nós?

Propostas § O que cada uma de nós acha que dá de bom? § Que sonhos temos para a nós? O que gostaríamos que acontecesse? § O que acham que um detective, que nos conhecesse e andasse à procura de pistas boas sobre nós veria como pontos mais fortes e positivos?

Propostas § As três bençãos diárias § A Carta da Gratidão § O Dia do Companheirismo § O Conselho da Felicidade § Projectemos e estimulemos actividades em comum, aquelas que ambos desfrutam § E se tivessem 80 ou 110 anos? Como se aconselhariam?

Contactos n APEIPP – Associação Portuguesa de Estudos e Intervenção em Psicologia Positiva n www. apeipp. com n E-mail: apeipp@gmail. com