Osnovna kola Turanj Turanj 18 Karlovac PSIHOLOKA PODRKA

Osnovna škola Turanj, Turanj 18, Karlovac PSIHOLOŠKA PODRŠKA U KRIZNOJ SITUACIJI IZAZVANOJ POTRESOM/IMA Psihoedukacija i savjeti Izradila: Martina Jurčić mag. psych. , stručni suradnik

Što nam se dogodilo? • Stresor događaj koji zahtjeva prilagodbu • Po intenzitetu razlikujemo: ü dnevni događaji (npr. gužva u prometu) ü životni događaji (npr. brak, rođenje djeteta, smrt bliske osobe…) ü traumatski događaj – ugrožava život, izaziva izrazitu neugodu i veoma intenzivne reakcije npr. POTRES Traumatsko iskustvo ono koje osoba direktno doživi, ALI i ono koje se proživi kroz svjedočanstvo ili saznanje da se dogodilo drugoj osobi

Reakcije koje se javljaju – „Jesu li moje reakcije normalne? ? ” Ø Dogodile su se teške i neuobičajene stvari prirodno je imati reakcije na njih Ø Razlikuju se od pojedinca do pojedinca ALI, u pravilu svi imamo nekakvu reakciju Ø Reakcije na potres normalne reakcije na nenormalnu situaciju! Ø Dopustiti sebi i drugima njihove reakcije NEMA RECEPTA KAKO BI SE TREBALO ILI NE BI TREBALO OSJEĆATI, MISLITI I POSTUPATI!

Akutne stresne reakcije traju cca 10 -14 dana (ponekad do mjesec dana) Uobičajene reakcije koje se javljaju: TJELESNE: • • • lupanje srca drhtanje glavobolja umor nesanica gubitak apetita EMOCIONALNE: • • tjeskoba strah plač tuga bijes ljutnja sram krivnja Potpuna normalizacija svih emocija!! MISAONE: • dezorijentiranost • osjećaj zbunjenosti • poteškoće s pamćenjem i koncentracijom • nesposobnost donošenja odluka PONAŠAJNE: • stalno na oprezu • trzanje na svaki zvuk ili podražaj

Kako si olakšati/pomoći? Bavite se fizičkom aktivnosti izbacivanje nakupljene energije u tijelu Probajte zadovoljiti osnovne životne potrebe Strukturirajte dan što je više moguće Dovoljno i kvalitetno jesti, dovoljno i redovito spavati Imati neku rutinu vraća se osjećaj kontrole! Šetnja, kućanski poslovi Prihvatite neugodne emocije Razgovarajte s drugima Plačite ako Vam se plače, ali i smijte se kad Vam se smije Kako se osjećate, kako ste što doživjeli i saslušajte druge također Pričajmo često, tj. kada osjećamo potrebu i kada nam odgovara!

Što još pomaže, opušta? Vođenje dnevnika Hobiji Zapišite sve što osjećate i mislite Ono u čemu ste i prije uživali, što Vas opušta Vježbe dubokog disanja 5 -10 x duboko udahnuti kroz nos brojeći do 5 i izdahnuti kroz usta brojeći do 7 Joga; meditacija Mindfulness meditacija („sada i ovdje”) Ekspresivne tehnike Crtanje, pjevanje, plesanje

Infodemija – previše informacija ili krive informacije? Koristite relevantne izvore informacija Pokušajte smanjiti gledanje i/ili slušanje vijesti Savjet: maknite aplikacije za praćenje potresa Pažljivo koristite društvene mreže https: //www. pmf. unizg. hr/ geof/seizmoloska_sluzba/i zvjesca_o_potresu Svesti na minimum (npr. 1 x dnevno) Lažni osjećaj kontrole Prevelika pažnja na potres Ne širite neprovjerene i panične informacije, slike, sadržaje

Kada potražiti stručnu pomoć? Kada traumatske stresne reakcije ometaju dnevno funkcioniranje 1) Osoba izražava snažne emocionalne reakcije (npr. nekontrolirano plakanje) traje dulje vrijeme 2) Osoba otežano funkcionira i nije se sposobna brinuti za sebe zbog preplavljenost tjeskobom, strahom, tugom 3) Osoba se besciljno i dezorganizirano ponaša – ne može donositi ni jednostavne odluke 4) Osoba se počne agresivno ponašati (verbalno/fizički) 5) Stanje šoka i otupjelosti traje 6) Javlja se osjećaj krivnje i srama 7) Javljaju se nekontrolirane tjelesne reakcije 8) Bilo što drugo što brine osobu i/ili njezinu okolinu i potreban im je razgovor sa stručnom osobom

Gdje potražiti pomoć? – besplatna telefonska i online pomoć Hrvatska psihološka komora NZJZ dr. Andrija Štampar Dežurstvo: 0 -24 h Dežurstvo: 8 -22 h Tel: 091 947 8762 Tel. brojevi: Telefoni za pružanje psihološke pomoći Hrvatsko psihološko društvo Hrvatska psihološka komora Karlovačka županija Tel: 091 982 9725 Pružanje psihosocijalne podrške 24 h dnevno DCK Karlovačke županije Tel: 099 736 0782 01 6467 334 01 6467 337 01 6467 338 01 4696 107 01 4696 276 01 4696 297

Gdje potražiti pomoć? – besplatna telefonska i online pomoć

Kako su djeca ovo doživjela? • U razornim potresima: Ø svjedoče i/ili su izložena životno ugroženim događajima Ø mijenja im se rutina Ø ostaju bez sigurnog doma ili postoji opasnost da im se to dogodi Ø mogu biti odvojena od roditelja Ø mogu biti ozlijeđena ili svjedočiti ozljeđivanju drugih osoba Ø mogu izgubiti blisku osobu/nekoga vole Sve su to obilježja traumatskih događaja koji mogu narušiti njihov prirodni razvojni put

Moguće reakcije djece na potres s obzirom na dob 1. 2. 3. Predškolska djeca Osnovnoškolska djeca Adolescenti Plakanje Strah od odvajanja Strah od samoće Promjene u apetitu Razdražljivost Regresivna ponašanja Novi strahovi Osjetljivost na najmanje zvukove Dezorganiziranost (besciljno kretanje) Plakanje Poteškoće sa spavanjem Promjene u apetitu Tuga Povlačenje od vršnjaka Odbijanje odlaska u školu Novi strahovi Psihosomatika (glavobolje, mučnine) Iritabilnost Promjene u apetitu Novi strahovi Obeshrabrenost Beznađe „Acting out” (npr. lupanje vratima) Izoliranje Preokupiranost potresom

Smjernice za roditelje, učitelje, nastavnike Objasniti djeci da postoji mogućnost slabijih i jačih potresa PRIJE POTRESA TIJEKOM POTRESA Naučiti ih kako da reagiraju kada se potres dogodi (osmisliti plan) Provjeriti i osigurati da su djeca na sigurnom (npr. da se sklone na sigurno mjesto, pokriju glavu rukama i sl. ) Bitno da Vi kao odrasla osoba ostanete smireni! VI STE MODEL DJETETU! NAKON POTRESA Na dječji oporavak i funkcioniranje jako utječe kako se njihovi roditelji/skrbnici suočavaju sa stresom Socijalna podrška – obitelj, prijatelji

Stvorite osjećaj sigurnosti Objasnite djeci što se dogodilo - Uzmite u obzir razvojnu - Utješite dijete - Dajte mu do znanja da ste tu - Poznati predmeti, osobe dob djeteta Kako pomoći djeci nakon potresa Korisni savjeti za roditelje, učitelje, nastavnike - Veća potreba za fizičkom i emocionalnom bliskošću Uvažite djetetove emocije - Razgovarajte o osjećajima - Normalizirajte djetetovo iskustvo: „Vidim da si ljut/a, tužan/na…” „U redu je da se osjećaš preplašeno” - Podučite dijete o strahu

Budite iskreni prema djetetu - „Hoće li se potres/i ponoviti? ? ” - Nemojte lagati da neće narušavanje povjerenja - „Ako se ponovi, mi ćemo biti spremni. ” Smanjite djetetovu izloženost vijestima o potresima - Opetovano gledanje jača traumu - Manja djeca ne razlikuju snimljeni sadržaj i prijenos uživo Sačuvajte rutinu - Pokušajte se vratiti rutinskim aktivnostima Čini djecu da se osjećaju sigurno i pomaže da brže prorade traumu

Podučite dijete metodama opuštanja - Izražavanje osjećaja i doživljaja kroz crteže, igru - Vježbe disanja, imaginacije - Njegovanje zahvalnosti Iskoristite situaciju u edukativne svrhe - Važnost ljubavi i poštovanja prema prirodi - Empatija i solidarnost prema onima koji su lošije prošli - Naglasiti pozitivne strane teških iskustava - zajedništvo Potaknite dijete na solidarnost - Neka se čuje s vršnjacima, kolegama - Ako može, neka pomogne - Tako se vraća osjećaj kontrole i povećava samoefikasnost

Je li djetetu potrebna stručna pomoć? • Zapitajte se ova pitanja: v prošlo je 4 -6 tjedana od potresa ima li dijete i dalje intenzivne promjene u ponašanju i doživljavanju smetnje sa spavanjem, povlačenje, osluškivanje zvukova zbog straha od novog potresa v smetaju li te promjene djetetu u svakodnevnom funkcioniranju: npr. u obitelji, u školi/školskim obavezama, u odnosima s prijateljima…

KORISNI MATERIJALI PRIRUČNIK: Kako pomoći djeci da se oporave nakon potresa? BESPLATNA PUBLIKACIJA: “Djeca i obitelji prije, tijekom i nakon potresa” BESPLATNA PUBLIKACIJA: “Mali vodič kroz velike promjene” Podrška roditeljima u ulozi prirodnih pomagača djeci u prvih mjesec do dva nakon traumatskog događaja Preuzeto s web stranice Poliklinike za zaštitu djece i mladih grada Zagreba

KORISNI VIDEO MATERIJALI https: //youtu. be/EYt 8 rgzs. Exg? t=25 https: //www. youtube. com/watch? v=7 XUx. Zd 0 r. VWE

HVALA NA PAŽNJI!

Literatura • 1. Publikacija „Djeca i obitelji prije, tijekom i nakon potresa” (Poliklinika za zaštitu djece i mladih grada Zagreba) • 2. Članak Kako se nositi s traumatskim i kriznim događajima velikih razmjera? (autorica prof. dr. sc. Marina Ajduković, za Društvo za psihološku pomoć) • 3. Letak Psihološka prva pomoć i samopomoć za osobe iz potresom pogođenih područja (autorice: prof. dr. sc. Gordana Kuterovac Jagodić i prof. dr. sc. Nataša Jokić-Begić, FFZG) • 4. Članak Potres, trauma i oporavak preuzet s web stranice udruge kako si? • 5. Članak Kako pomoći djetetu da prebrodi strah od potresa? (autorica psihologinja Tijana Debelić, za Psihološku pomoć)