MAG JAIRO ACOSTA METODOLOGO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Mag

MAG. JAIRO ACOSTA METODOLOGO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Mag. jairo Acosta T

TEST Mag. jairo Acosta T

Razones para tests médico-deportivos Mag. jairo Acosta T

Razones para tests médico-deportivos Mag. jairo Acosta T

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Características de las Mediciones o de los Tests Principales: • Validez (aceptado internacionalmente: “Mide lo que dice medir”) • Precisión • Confiabilidad (Reproductibilidad) • Consideraciones éticas Secundarias: * Protocolo * Economía * Practicidad * Padronización * Idoneidad. Mag. jairo Acosta T

Listado de procesos de preparación de los Tests: En relación al deportista • Informe y familiarización al deportista con los procedimientos y objetivos del test. En la medida de lo posible, provea un reporte escrito con pautas y recomendaciones sobre la preparación previa, en los días previos. • Hacer leer y firmar el consentimiento por escrito. • Asegurarse de que complete un cuestionario de salud, y garantizar un completo estado de salud, y que esté completamente recuperado de enfermedades o lesiones. • Asegurarse que el deportista haya completado el examen médico preventivo. • La mayoría de los protocolos requieren descanso y procesos de recuperación, en el día previo al test (o hasta dos días previos). Mag. jairo Acosta T

• Es conveniente que el deportista ingiera una alimentación adecuada y balanceada, normal a rica en Carbohidratos, y con nivel de Proteínas normales, los días antes del test. Antes del test, se puede recomendar una ingesta, similar a la ingesta pre-competitiva. • El día del test, los deportistas deben evitar ingerir café, té, alcohol o fumar. Deben evitar ingerir cualquier sustancia que interfiera potencialmente en las respuestas fisiológicas ante el esfuerzo. • Debe vestir ropa deportiva liviana y confortable. • Se le debe impartir toda la información sobre los tests a realizar, y asegurarse un conocimiento teórico-practico adecuado sobre los procedimientos del test Mag. jairo Acosta T

SIT AND RECH Mag. jairo Acosta T

1. PRUEBA DE SIT AND REACH • Objetivo • Medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los músculos extensores de la cadera y los flexores de la rodilla. Mag. jairo Acosta T

DESCRIPCIÓN Mag. jairo Acosta T

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• • • Test de COURSE-NAVETTE Objetivo: Medir la Potencia aeróbica máxima. Material: Un gimnasio, sala o espacio con una pista de 20 m de longitud. Magnetófono: Una cinta de audio grabada con los sonidos que marcan el ritmo de carrera. Mag. jairo Acosta T

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Salto largo sin impulso Mag. jairo Acosta T

SALTO HORIZONTAL • • Objetivo: • Medir la potencia de la musculatura extensora de las piernas. • Material: • Un metro y una superficie lisa. Mag. jairo Acosta T

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Test de Bastón de Galton Mag. jairo Acosta T

Test del Bastón de Galton (Reacción Simple) Objetivo: Medir el tiempo de reacción simple ante un estímulo visual. Materiales Bastón graduado en centímetros. Longitud 60 cm. , diámetro 2, 5 cm. , peso aproximado de 0, 5 kg. La escala comienza a 10 cm de uno de los extremos del Bastón. Protocolo: Mag. jairo Acosta T

Test de 20 metros aceleración Mag. jairo Acosta T

Test de 20 metros aceleracion Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento. Material: Terreno liso, con la medida exacta, y cronómetro. Ejecución: se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro a la primera pisada. Anotación: El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados. Se anotara el tiempos a los 20 Mag. jairo Acosta T

Test de Skipping con los pies (Tapping Pies) Mag. jairo Acosta T

Objetivo: Evaluar la velocidad segmentaria de los Pies. Básicamente tiene el mismo objetivo del Tapping, velocidad segmentaría, con la diferencia que se utilizan los miembros inferiores, en especial la extremidad dominante (Ramos, 2006). Materiales Pieza de madera rectangular de 10 cm. de alto x 6 cm. de ancho x 40 cm. de largo. Un cronómetro de alta Precisión. Una pared de apoyo. Mag. jairo Acosta T

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Tapping test - golpeo de placas (García, 2001): Dos círculos de 20 centímetros con sus centros ceparados a 80 centimetros Obstaculo rectangular de madera de 3 cm de alto x 20 cm de largo y 5 de ancho Mag. jairo Acosta T

• El objetivo principal de este test es medir la velocidad segmentaria de la extremidad superior. • Terreno: No definido. • Descripción: – Posición Inicial: El ejecutante ha de colocarse delante de la mesa con los pies ligeramente separados. Debe situar su mano no dominante sobre el rectángulo y la otra mano sobre uno de los círculos. – Desarrollo: Al sentir la señal " preparado. . . ya!! Ha de tocar alternativamente los 2 círculos un total de 25 veces cada uno con la mano dominante, tan rápido como pueda. – Finalización: La prueba finaliza en el contacto número 50, momento en el cual se detiene el cronómetro. • Valoración de la prueba: Se registrarán los segundos y décimas de segundos invertidos en la prueba. Se anota el mejor de los 2 tiempos realizados. Mag. jairo Acosta T

• GRACIAS Mag. jairo Acosta T