ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN CIRCUITO USANDO EL

ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD EN CIRCUITO USANDO EL PROPIO PESO Resultados máximos con inversión mínima

ÍNDICE OBJETIVO DEL ESTUDIO INTRODUCIÓN PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO § RESUMEN § § § Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

OBJETIVO �Entender los beneficios para la salud y la aplicación práctica de un protocolo de ejercicio de entrenamiento en circuito de alta intensidad. Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

INTRODUCIÓN �HICT �Peso corporal como resistencia �Entrenamiento aeróbico + entrenamiento de resistencia �Descanso limitado �No se necesita equipamiento o instalaciones Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

PROTOCOLO �Desarrollo de la fuerza de los grandes grupos musculares �Equilibrio entre músculos �Adaptabilidad / Alternativa �Seguridad �Orden Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

EJEMPLO DE HICT �De 9 a 12 estaciones / ejercicios 12 ejercicios �De 15 a 20 repeticiones / ejercicio 30 seg �Descanso: 15 a 30 seg 10 seg �Tiempo total sesión: 20 min 7 min x 2 / 3 veces Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

ESTACIONES � 1 Jumping Jacks � 2 Wall sit � 3 Flexiones � 4 Crunch � 5 Subir a silla � 6 Sentadilla � 7 Fondos en silla � 8 Plancha � 9 Rodillas arriba � 10 Zancadas � 11 Flexión y rotación � 12 Plancha lateral Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

RESUMEN �HICT disminuye la grasa y mejora la resistencia a la insulina, el VO 2 max y el fitness. �Eficiencia del Tiempo �En cualquier lugar Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN ¿PREGUNTAS? ALFONSO RODRÍGUEZ ACEDO www. 24 hourbalance. com Máster Universitario en Investigación en Ciencias Sociales y Jurídicas. Iniciación A La Investigación En Control Fisiológico Y Biomecánico Del Entrenamiento Deportivo. Curso 2013/14