Instruktor lyovn II tdy 150 2008 upraveno 2016

Instruktor lyžování II. třídy (150) © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR

Sportovní trénink Základní pojmy zatížení kondice technika psychika taktika genetika sportovní výkon zotavení životospráva

Tělesná zátěž (průběh): klid (předstartovní stav) - zátěž (trénink / závod) - zotavení Zátěž vyvolá okamžité funkční změny ve vteřinách Zotavení (návrat klidových hodnot) trvá minuty až hodiny REAKCE = odpověď na ZÁTĚŽ

Po zátěži probíhají velké metabolické změny hodiny až dny a vzniká super - kompenzace (vyšší výkon) SUPER kompenzace Sekundová zátěž vyvolá superkompenzaci v minutách (např. sprint 20 s. po 20 minutách), minutová zátěž v hodinách (např. běh 15 min. po 12 -ti hodinách) a hodinová zátěž ve dnech (např. běh 2 hod. po 4 až 5 -ti dnech)

Trvalé a dostatečné zatěžování vede v týdnech a měsících k adaptaci, která vytvoří kumulativní efekt (KE) (vysokou výkonnost a sportovní formu) ADAPTACE = přizpůsobení se ZATÍŽENÍ Ukazatele hodnocení zátěže (podnětu): Druh * Síla * Doba trvání * Frekvence opakování

Základní typy zatížení a účinku (KE) Nárazové Bez EFEKTU Pravidelné EFEKT Kondiční Výkonnostní Vrcholové Velikost zatížení: * Doba trvání cvičení * Intenzita cvičení * Počet opakování * Interval a způsob odpočinku CHOUTKA, DOVALIL (1991)

Oblasti zátěže a výkonnosti Autonomní chráněné rezervy organizmu (až 30 %) Upraveno podle KAPRAS (1995)

Kondice - zdatnost a výkonnost Zdravotně Výkonově orientovaná zdatnost Health related Performance Fitness related Fitness European tests of physical fitness (1993)

Motorické schopnosti - charakteristika Upraveno podle KOVÁŘ (2001)

Model motorických schopnosti a sportovní výkon Sportovní výkon Motorické (tělesné) schopnosti Kondiční schopnosti Energetické procesy Pohyblivost Rychlost Koordinační schopnosti ------kondiční i koordinační nároky se prolínají hybridní schopnost Řídící a regulační procesy Upraveno podle MEINEL und SCHNABEL (1987)

Motorické schopnosti - přehled Síla (S)-rychlost (R)-vytrvalost (V)-obratnost (O)-pohyblivost (P) a vzájemné propojení motorických schopností Upraveno podle ČELIKOVSKÝ (1990)

Silové schopnosti Podle ČELIKOVSKÝ (1990) systém organizmu k překonání, vyrovnání odporu sil (vnějších i vnitřních) větších než 30 % maxima podle zadaného pohybového úkolu: přemístit, udržet tělo, jeho část, břemeno větší hmotnosti

Rychlostní schopnosti Podle ČELIKOVSKÝ (1990) systém organizmu k provedení změny polohy těla, její části nebo objektu v co nejkratším čase podle zadaného pohybového úkolu: přemístit tělo, část, objekt nejrychleji, nejvyšší frekvencí

Vytrvalostní schopnosti Podle ČELIKOVSKÝ (1990) systém organizmu k udržení intenzity a efektivity pohybů (při odolávání únavě) co nejdéle dle zadaného pohybového úkolu: opakovaně, souvisle, přerušovaně proti stálému odporu

Podle HARRE (1971), PFEIFER (1977) Vztah intenzity a délky trvání činnosti je dán časem (do 2 min. , do 12 min. a déle) vzdáleností, počtem opakování za danou dobu nebo do odepření úkolu

Koordinační schopnosti Schopnost řízení Schopnost „souhry“ Schopnost rozlišovací Schopnost učení Schopnost rovnovážná Schopnost orientační Schopnost adaptace Schopnost rytmická Schopnost reakční Schopnost „úpravy“ MEINEL und SCHNABEL (1987) systém organizmu k optimálnímu časo-prostorovému a dynamickému provedení pohybů (efekt, kreativita) dle zadaného pohybového úkolu: úsporně složité, vratké a rytmické pohyby v prostoru

Schopnost pohyblivosti POHYBLIVOST kloubní ohebnost pružnost systém organizmu (odvozený z vlastností pohybového aparátu) k vykonávání pohybů v náležitém rozsahu dle zadaného pohybového úkolu: v maximálním rozsahu, v ohebnosti a svalové pružnosti

Jak „cvičit“ s mládeží ? Věk - 10 let 18 - 20 Každý rok má klesat o a naopak může o 10 % všestrannost 10 % stoupat speciální rozvoj Podle KUČERA (1996)

Tréninkový efekt (tzv. senzibilní období rozvoje) í“ „Pořad e: rozvoj ACE N I D R KOO OST V I L B POHY ST O L H C RY OST L A V R VYT SÍLA

Jak „cvičit“ se ženami ? Rozdíly somatické postava (menší cca o 12 cm) stavba těla (rozdílná - méně svalstva až o 10 kg, více tuku) fyziologické fyziologická kapacita (svalů, kardio - respirace, anaerobní i aerobní výkon ( cca o 15 % ) psycho-sociální role jiná / zvláště od puberty (rozdílné sportovní zájmy, méně času na sport apod. ) Motorická výkonnost ženy v % výkonu muže Podle STRAKOVÁ (1967), BARTŮŇEK (1976) Upraveno podle: KUČERA aj. (1996)

Zhoršené vnímání (zrak, sluch) Jak „cvičit“ ve stáří ? Úbytek svaloviny Oslabení kostí, kloubů • Ztráta výkonnosti • Značně nižší zátěž a rozsah pohybů • Potíže koordinace při složitých pohybech Po kle s mo a ú tor pad iky ek dovednosti nacvičit velmi pečlivě + důkladně se vždy rozcvičit (i „docvičit“) + dostatečně dlouho regenerovat Podle KUČERA (1996)

Testy tělesné zdatnosti a výkonnosti MĚKOTA aj. UNIFIT-TEST (2005)

Motorické schopnosti a testy - sjezdové lyžování TESTY: Člunkový běh Skok z místa Shyby / Výdrž 5 ti-skok / 10 ti-skok Obratnost Přeskoky lavičky Běh 50 m KEMMLER (1996) IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008) Skokový běh Cooper-test 800 (500) m Komp lexní schop nosti sjezda ře BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

Motorické schopnosti a testy – běžecké lyžování TESTY: všeobecné: Běžecký test Hod míčem 2 kg Skok z místa Hloubka předklonu Shyby / Výdrž Sed-leh 2 min POTMĚŠIL (1972) Speciální: způsob uvolňování energie (%) disciplína anaerobně Běh v terénu aerobně sprint (2 min) 50 50 10 km (30 min) 10 90 20 km (1 h) 5 95 50 km (2 h) 1 99 CHOVANEC a kol. (1983) Komp lexní schop nosti běžce Běh na dráze Výběhy do kopce Jízda soupaž na kolečkových lyžích ILAVSKÝ a kol. , učební texty BD - SLČR (2005)

Technika - pohybové dovednosti Upraveno podle KOVÁŘ (2001)

Pohybové dovednosti - průběh osvojení 1 2 3 4 Podrobné informace o motorickém učení jsou v přednášce Pedagogika a psychologie zde příklad:

Konec Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B. , FINKOVÁ D. , KRNÁČ P. a NOVÁK M.