Instruktor lyovn II tdy 150 2008 upraveno 2016

Instruktor lyžování II. třídy (150) © 2008 upraveno 2016 jen pro vnitřní potřebu Metodická komise ÚZL SL ČR

Základní pojmy Klid = „rovnováha“ funkcí v organizmu (homeostáza) Zátěž (stres) = narušení rovnováhy funkcí klid stres Únava = okamžitý účinek zátěže a vyčerpání organizmu ústup únavy čas Zotavení (regenerace) = návrat do rovnováhy funkcí

Hodnocení zátěže (měření) Sporttestr Tréninkový plán a deník Měření tepu Vyšetření aktivity ANS

Hodnocení zátěže (zóny intenzity) Upraveno podle řady pramenů

Hodnocení zátěže (subjektivní příznaky) BARVA POCENÍ slabě červená slabé červená až bílá značné i pod pasem DÝCHÁNÍ zrychlené velmi rychlé, ústy, nepravidelné POHYBY správné nekoordinované POCITY MALÁ únava bez stížností VELKÁ únava, bolí nohy a hlava, závratě, zvracení Podle: ZOTOV (1950)

Činnost transportních soustav Srdce a krevní oběh srdeční stah (vyprázdnění) = SYSTOLA DIASTOLA = naplnění (síní a komor) Hodnoty klidové: 60 – 80 tep/min (trénovaný 40 -55) Objem 70 ml (trénovaný 120 ml) Maximální (odhad): 220 mínus věk osoby Tréninkové (výpočet): TF max. mínus TF klid a %

Plíce a dýchací cesty Hodnoty klidové: 10 - 15 vdechů/min Ventilace 5 - 8 litru/min Kapacita: 3 - 4 l Maximální: 50 - 60 vdechů/min Ventilace až 200 l Kapacita až 7 l Tréninkové: sprint = kyslíkový deficit vytrvalost = setrvalý stav (příjem = výdej)

Plíce a dýchací cesty Model přenosu kyslíku do svalů Wasserman (1999)

Svalová práce Sval v klidu „Statická síla“ „Dynamická síla“ Velikost svalové práce řídíme dvěma způsoby: frekvencí vzruchů nebo počtem zapojených nervosvalových plotének GÖPFERT (1983)

Účinek zátěže na svaly + - • nárůst svalové hmoty (ATH) • větší výkon ( > CP, ATP, O 2 ) • lepší krevní přítok (zmnožení vlásečnic ve svalu) • menší množství tuku • vegetativní rovnováha (krevní tlak, sympatikus: vágus) • svalové dysbalance (zkrácení posturálních a ochabnutí fázických svalů) MÁČEK (1987)

Metabolizmus a energetické zdroje % svalový ATP + ATP-CP systém + Anaerobní glykolýza + O 2 systém Upraveno podle BOUCHARD et al. (1990)

Fyziologická charakteristika závodní sjezdové lyžování Slalom střední intenzita zátěže typ metabolizmu tepová frekvence submaximální 18 % 46 36 anaerobní metabolizmus 75 % Obří slalom - maximální 8% 69 23 anaerobní metabolizmus 60 % střední submaximální Sjezd submaximální 52 % 48 anaerobní metabolizmus 45 % Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

Fyziologická charakteristika sportovní a rekreační lyžování Dítě - intenzita zátěže tepová frekvence nízká intenzita 41 % střední 59 Sportovní lyžař střední 7% 31 submaximální 62 nízká Senior střední 10 % 45 submaximální 45 nízká Upraveno podle: BEDŘICH IN: SKI - učební texty AD - SLČR (2008)

Fyziologická charakteristika závodní běžecké lyžování Zdatnost - 80 ml/min/kg VO 2 max 140 -160 l/min Vmax Energetický výdej 680 -1800 % nál. BM zdatnost svalová vlákna funkční ukazatele Zastoupení vláken - 60 -65 % 20 -30 % SO (pomalá) FOG 5 -15 % FG (rychlá) Funkční ukazatele při běhu na lyžích - 14 km/hod průměrné hodnoty klasicky bruslením TF (min-1) V (l/min) 159 151 110 81 VO 2 (ml/min/kg) 48 42 % nál. BM 1100 1225 HAVLÍČKOVÁ a kol. (1993)

Konec Autorský kolektiv: KOMEŠTÍK B. , FINKOVÁ D. , KRNÁČ P. a NOVÁK M.