wiczenia przy pracy z monitorem komputerowym MGR IN

Ćwiczenia przy pracy z monitorem komputerowym MGR INŻ. Emilia Szydłowska

ERGONOMIA z greki (ergon= praca, nomos= prawa naturalne), oznacza „naukę o pracy”. Za jej ojca uważa się polskiego przyrodnika Wojciecha Bogumiła Jastrzębowskiego, który w 1857 r. w czasopiśmie „Przyroda i Przemysł” opublikował artykuł „Rys ergonomii, czyli nauki o Pracy opartej na prawach zaczerpniętych z Nauki Przyrody”. zajmuje się związkami zachodzącymi pomiędzy człowiekiem a jego zajęciem, sprzętem i otoczeniem (materialnym) w najszerszym znaczeniu, włączając w to pracę, wypoczynek, sytuacje w domu i podróży. Ujmuje ona bardzo szeroko zakres zainteresowania ergonomii, wykraczając poza pracę.

PRACA ADMINISTRACYJNO BIUROWA Mimo niskiego ryzyka zawodowego jest określana jako uciążliwa Długotrwała praca w statycznej pozycji wymuszonej powoduje liczne dolegliwości Praca w pozycji siedzącej niestety nie stanowi dla człowieka pozycji fizjologicznej i nie do tej pozycji został on dostosowany w procesie zmian ewolucyjnych

STRASZNE STATYSTYKI DOTYCZĄCE PRACOWNIKÓW ADMINISTRACYJNO BIUROWYCH!! 89 % bóle pleców i karku 87 % bóle oczu 78 % zaburzenia ostrości widzenia 63 % bóle nadgarstków 56 % bóle ramion i łokci

DOLEGLIWOŚCI ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY MONITORZE KOMPUTEROWYM kumulujące się mikrourazy (RSI – Repetitive Strain Injuries, CTD – Cummulative Trauma Disorders) ucisk na nerwy: środkowy i łokciowy ograniczenie przepływu krwi do rąk obciążenie mięśni ramion, barków i szyi, co po czasie dłuższym niż 3 -4 godziny skutkuje zmęczeniem mięśni

DOLEGLIWOŚCI ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY MONITORZE KOMPUTEROWYM zespół cieśni nadgarstka – najczęstszą przyczyną dolegliwości jest obrzęk zapalny tkanek lub nerwów prowadzący do zmniejszenia powierzchni kanału nadgarstka. Dochodzi do niego w wyniku długotrwałego korzystania z myszki komputerowej. Nieleczony może doprowadzić do zaniku mięśni dłoni, parastezji, obniżenia czynności chwytno–manipulacyjnych dłoni oraz chronicznego mrowienia w ich obrębie.

DOLEGLIWOŚCI ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY MONITORZE KOMPUTEROWYM zespół de Quervaina – główną przyczyną jest zapalenie pochewki ścięgien mięśni przedramienia i dłoni. Dochodzi do niego w wyniku długotrwałego zaciskania dłoni w pięść, co ma miejsce na przykład w czasie korzystania z myszki komputerowej. Nieleczony może spowodować całkowite zwłóknienie pochewki ścięgien mięśni przedramienia oraz patologiczne zmiany w obrębie układu kostno– stawowego.

DOLEGLIWOŚCI ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY MONITORZE KOMPUTEROWYM zapalenie ścięgien (szczególnie barków oraz przedramion) zaburzenie zapalenie krążenia krwi stawów (głównie łokciowych, barkowych oraz nadgarstkowych)

DOLEGLIWOŚCI ZWIĄZANE Z PRACĄ PRZY MONITORZE KOMPUTEROWYM zapalanie mięśni (przede wszystkim przedramion, ramion oraz mięśni znajdujących się w obrębie obręczy barkowej) wady postawy (plecy okrągłe, plecy płaskie oraz skoliozy) zapalenie nerwów. ZESPÓŁ Sicca (suchość i zmętnienie rogówki) Ogólne pogorszenie wzroku

CO ROBIĆ? zadbaj o ergonomiczne stanowisko pracy Rób 5 minut przerwy po godzinie pracy Pamiętaj o wysiłku fizycznym po pracy Wzmacniaj mięśnie szkieletowe Rób ćwiczenia oczu Nie zapominaj o paprotce w biurze

ĆWICZENIE 1 SZYJA

ĆWICZENIE 2 SZYJA

ĆWICZENIE 3 SZYJA

ĆWICZENIE 4 SZYJA

ĆWICZENIE 5 M. DWUGŁOWY UDA M. POŚLADKA

ĆWICZENIE 6 M. DWUGŁOWY UDA

ĆWICZENIE 7 M. GRZBIETU, SZYI, BRZUCHA

ĆWICZENIE 8 M. RAMION I PLECÓW

ĆWICZENIE 9 BARKI

ĆWICZENIE 10 BARKI

ĆWICZENIE 11 PLECY

ĆWICZENIE 12 PLECY

ĆWICZENIE 13 PLECY

ĆWICZENIE 14 PLECY + TELEFON

ĆWICZENIE 15 NOGI + TELEFON

ĆWICZENIE 16 PLECY

ĆWICZENIE 17 PLECY

ĆWICZENIE 18 ĆWICZENIA STATYCZNE NA ODCINEK SZYJNY KRĘGOSŁUPA

ĆWICZENIE 19 NADGARSTKI

ĆWICZENIE 20 NADGARSTKI

ĆWICZENIE 21 NOGI, SERCE PRZESKOKI

MIŁEGO ĆWICZENIA