Silov schopnosti Dleitos rozvoja silovch schopnost v poslednch

Silové schopnosti • Dôležitosť rozvoja silových schopností v posledných rokoch • Schopnosť prekonať, brzdiť alebo udržať rovnováhu vonkajších síl pôsobiacich na organizmus človeka

• Silové schopnosti sa delia podľa viacerých hľadísk: • Absolútna sila (maximálna) – schopnosť spojená s najväčším odporom; vyjadruje sa v N alebo kp • Relatívna sila – hmotnosť záťaže v pomere k hmotnosti cvičenca N. kg-1, kp. kg-1

• Sila sa delí na statickú a dynamickú • Statická sila – prejavuje sa v relatívnom pokoji bez zjavného vonkajšieho pohybu cvičenca a jeho segmentov; udržiava rovnováhu pôsobiacich síl (izometrický prejav) • Dynamická sila - prejavuje sa v pohybe cvičenca alebo jeho segmentov (auxotonický prejav) • 4 formy dynamickej sily: • Pomalá dynamická sila – dosahovanie najväčšej hodnoty sily (1 RM, 3 RM, 6 RM) • Rýchla dynamická sila – opakované viacnásobné cvičenia; relatívne veľký odpor, čo najväčšia rýchlosť a frekvencia • Výbušná (explozívna) dynamická sila - prekonávanie nemaximálneho odporu vysokou až maximálnou rýchlosťou; nasleduje letová fáza cvičenca, let náčinia • Vytrvalostná dynamická sila - prekonávanie nemaximálneho odporu dlhodobo, bez zníženia intenzity

Veľkosť odporu, rýchlosť pohybu a trvanie pri klasifikácii rýchlostných schopností

• Intermediálny prejav svalovej práce – kombinácia statickej a dynamickej sily • Kontrakcia – vlastnosť svalového vlákna; základ rozvoja silových schopností

• Koncentrická kontrakcia – skracovanie svalového vlákna; vnútorné sily sú väčšie ako vonkajšie pôsobiace sily; prekonávajúci režim práce • Excentrická kontrakcia - predlžovanie svalového vlákna; vonkajšie pôsobiace sila sú väčšie ako vnútrosvalové; ustupujúci režim práce; väčšia sila ako pri koncentrickej; najmä na rozvoj maximálnej sily

• Excentricko-koncetrická kontrakcia – kontrakcia vzniká vtedy, keď po ustupujúcom režime nastáva prekonávajúci režim s časovým meškaním do 150 – 200 ms; cvičenia s protipohybom, cyklus natiahnutia a skrátenia, SSC, plymetria, ustupujúco-prekonávajúci režim; • využívajú sa prvky aktívnej a pasívnej pružnosti nervosvalového aparátu a dosahuje o 10 – 20 % vyšší výkon ako pri izolovanej koncentrickej kontrakcii; využívajú sa prvky proprioceptívnej stimulácie svalového vlákna a pasívne elastické vlastnosti svalovo – šľachového aparátu • maximálne hodnoty v excentrickej časti kontrakcie sú asi o 20 – 40 % vyššie ako v koncentrickej

• • Svalové vlákna: Pomalé - červené oxidatívne Prechodné – bledočervené, oxidatívne Rýchle – biele, glykolytické

Podiel rýchlych a pomalých svalových vlákien u vrcholových športovcov niektorých športov

Podiel rýchlych a pomalých svalových vlákien u vrcholových športovkýň niektorých športov

• • • Úroveň silových schopností závisí od: Hypertfofie svalových vlákien Obsahu ATP, odolnosti voči LA Počtu aktivovaných motorických jednotiek Fyziologického prierezu svalov

Hillova krivka

Skok do diaľky z miesta (Banská Bystrica) 210 185, 5* (cm) 180 151, 93* 150 161. 4 144. 06 121, 27* 120 111. 49 CH D 90 60 30 0 7 -roční 10 -roční 14 -roční

Ľah – sed za 30 s (Banská Bystrica) 25 22. 65 (n) 19, 75* 21. 31 20 15, 23* 17. 86 15 13. 07 CH D 10 5 0 7 -roční 10 -roční 14 -roční

Výdrž v zhybe (Banská Bystrica) 45 40, 87* (s) 40 35 30 25. 45 26. 29 25 20 15 CH 24. 18 16. 88 D 16 10 5 0 7 -roční 10 -roční 14 -roční

Vytrvalostné schopnosti • Dlhotrvajúco vykonávať pohybovú činnosť na určitej úrovni bez zníženia jej efektívnosti • Delenie vytrvalostných schopností: • Podľa štruktúry pohybovej činnosti – cyklické, acyklické • Podľa podielu zapojeného svalstva – lokálne, celkové • Podľa režimu pohybovej činnosti – dynamické, statické • Podľa energetického krytia – aeróbne, anaeróbne • Podľa intenzity odporu – vytrvalosť v rýchlosti, vytrvalosť v sile • Podľa času trvania – krátkodobá, strednodobá, dlhodobá • Podľa významu pre športový výkon – všeobecná, špeciálna

• Vytrvalostné schopnosti sú limitované predovšetkým: • Výkonnosťou dýchacieho a srdcovo-cievneho systému; transport kyslíka • Prísunom energetických zdrojov do pracujúcich svalov • Ekonomickosťou pohybovej činnosti • Optimálnou mobilizáciou energetických zdrojov • Aktivitou enzýmou oxidatívnej fosforilácie, anaeróbnej glykolýzy

Štruktúra a vzájomná podmienenosť vytrvalostných schopností

Štruktúra vytrvalostných schopností podľa dĺžky trvania a intenzity zaťaženia

Štrukturálna charakteristika aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti

• • Aeróbny prah Anaeróbny prah VO 2 max Max. SF • Aeróbna vytrvalosť • Anaeróbna vytrvalosť

Zóny intenzity vytrvalostného zaťaženia • • • Regeneračná O 2; SF 120 - 130 Stabilizačná O 2; SF 130 – 150; LA do 2, 5 mmol Rozvíjajúca O 2; SF 150 – 170; LA do 3, 5 mmol Hraničná O 2; SF 170 – 180; La 4 mmol Zmiešaná O 2; SF 190; LA 5 – 9 mmol Anaeróbna LA; SF; LA aj vyše 20 mmol

Starší model hradenia energie pri intenzívnej športovej činnosti

Novší model hradenia energie pri intenzívnej športovej činnosti

Vytrvalostný člnkový beh (Banská Bystrica) 60 (n) 49, 54* 50 40 37, 08* 32. 7 30 D 29. 51 21. 47 20 19. 87 10 0 7 -roční 10 -roční CH 14 -roční