Salud Mental y Emocional Salud Mental La salud

Salud Mental y Emocional

Salud Mental • La salud mental-emocional se mide por la manera en que piensas y expresas tus sentimientos. • Es la capacidad de una persona para interactuar de manera armónica con su ambiente. • Permite al ser humano enfrentar las tensiones de la vida diaria, realizar mejor su trabajo, tener mejores relaciones con las personas de nuestro entorno y estar satisfecho de ello.

Según la Organización Mental de la Salud. . . La salud mental no es sólo la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Salud Mental • La salud física, y la salud social influyen en la salud mental. – Salud física: satisfacer las necesidades de descanso, alimento, tener un hogar y sentirse seguro. – Salud social: satisfacer las necesidades de dar y recibir amor, sentir reconocimiento, y de sentirse conectado con las personas que confías. • La clave para una buena salud mental es aceptarse a uno mismo.

Características de una buena salud mental • Sentido de pertenencia: sentirse cerca de los miembros de tu familia, amigos, maestros y otras personas te brinda apoyo. • Sentido de propósito: reconocer tu valor e importancia como persona te permite establecer y alcanzar metas. • Actitud positiva: ver el lado bueno de La vida reduce el estrés y aumenta tus posibilidades de éxito. • Autosuficiencia: Tener la confianza necesaria para tomar decisiones responsables promueve el sentido de independencia y seguridad en ti mismo. • Autoestima saludable: tener una autoestima saludable te ayuda a aceptar y a recuperarte de las dificultades y los fracasos.

Autoestima • La autoestima es cuanto valor, respeto y confianza sientes para contigo mismo. • Es sentirse bien con uno mismo y las cosas que hacemos. • Es importante tener la autoestima alta para desarrollar y mantener la buena salud mental. • Una autoestima alta te da sentido de autocontrol.

Como se desarrolla la autoestima • • • Padres Como te ves Medios de comunicación Alcanzar metas y dominar desafíos. Usa el monologo interior: es el estimulo o critica que te haces a ti mismo.

Beneficios de una autoestima saludable • Te ayuda a sentirte orgulloso de ti mismo y de tus capacidades, habilidades y logros. • Crees que los contratiempos son pasajeros. • Tienes confianza para enfrentar desafíos y lograrlos. • Te brinda la confianza para intentar cosas nuevas. • Las personas con autoestima alta no se ven a si mismos como un fracaso si no tienen éxito en algo.

Como mejorar la autoestima • • • Aceptarse a uno mismo. Elige amigos que te respeten y te valoren. Concéntrate en los aspectos positivos de tu persona. Reemplaza el monologo interior negativo por uno alentador. Considera tus errores como oportunidades para el aprendizaje. Intenta nuevas actividades para descubrir tus talentos Toma responsabilidad de tus sentimientos y palabras usando el “yo”. Desarrolla grupos de apoyo o participa en actividades de trabajo voluntario Resiste la presión de grupo. Actúa con integridad. Acepta las cosas que no puedes cambiar y concentra tu energía en cambiar las cosas que puedes.

Ejercicio • ¿Cómo el pensar en forma negativa puede contribuir a una baja autoestima?

Identidad Personal y Carácter • • Tu identidad personal describe quién eres. Depende tu edad y tus circunstancias. Se forma cuando reconoces lo que te gusta y lo que no te gusta. Está influenciada por las relaciones y experiencias con la familia y amigos. ¿Puedes identificar un modelo de conducta; alguien que te sirve de ejemplo o inspiración? • Cambiará a medida que cambien tus intereses. • La personalidad es un conjunto complejo de características que hacen que una persona sea única. • El carácter representa un papel importante en las decisiones, las acciones y la conducta. – Carácter: son las cualidades distintivas que describen la forma en que una persona piensa, siente y actúa.

Rasgos de un buen carácter • Honradez eres un persona, leal y de confianza; haces lo que dices que harás. • Respeto: eres atento con los demás y aceptas sus diferencias. Usas los buenos modales y la cortesía con los demás • Responsabilidad: utilizas el autocontrol; piensas antes de actuar y tienes en cuenta las consecuencias. • Justicia: actúas según las reglas, te turnas y compartes. No tienes prejuicios y escuchas a los demás. • Generosidad: eres amable y compasivo. Demuestras gratitud, eres comprensivo con los demás y deseas ayudar a las personas que lo necesiten. • Ciudadanía: promueves un medio ambiente saludable y seguro para la escuela y la comunidad.

Ejercicio • Si tuvieras que escoger un modelo de conducta, quien seria? Escribe un ensayo corto que explique tu elección. • Un ensayo corto consta de 3 párrafos. Cada párrafo debe tener de 5 a 6 oraciones. El primer párrafo es de introducción, el segundo párrafo de desarrollo y el tercer párrafo es la conclusión.

Emociones • Emociones señales que le comunican a la mente y al cuerpo como actúan. • Son sentimientos en respuesta a una actividad o una experiencia. • Entender las emociones y expresarlas de manera correcta es una parte importante de tener salud mental. • La forma en que expresas tus emociones o sentimientos pueden ser positivas o negativas.

Emociones • Aprender a identificar tus emociones y a comprender los efectos que producen en ti te permitirá manejarlas de manera saludable. • Aprendemos a expresar las emociones de experiencias pasadas y observando como otras personas expresan sus emociones.

Tipos de Emociones • Amor: es un sentimiento de afecto y cariño fuerte hacia otra persona. Amar a alguien significa apoyar las necesidades y el crecimiento de esa persona y respetar sus sentimientos y valores. • Felicidad: es un sentimiento de alegría, de bienestar y de contentura. • Miedo: es un sentimiento de peligro que prepara al cuerpo para enfrentar la situación.

Tipos de Emociones • Coraje: es un sentimiento fuerte de irritación. • Culpa: es el sentimiento de vergüenza y arrepentimiento que ocurre cuando se ha realizado en contra de tus valores. • Tristeza: es un sentimiento de soledad y desamparo.

Tipos de Emociones • Soledad: es un sentimiento de aislamiento o alejamiento. • Timidez: es un sentimiento por estar tímido o avergonzado.

Ejercicio Identifica las emociones.

Mecanismos de Defensa • En la Psicología: se definen como los “mecanismos inconscientes que se encargan de minimizar las consecuencias de un evento demasiado intenso, para que el individuo pueda seguir funcionando normalmente”. • Los mecanismos de defensa son técnicas que se utilizan para protegernos de ser heridos. • Proveen una forma de “resolver” los problemas y mantener la autoestima.

Mecanismos de Defensa • Compensación: compensar las debilidades y los errores con regalos, trabajo duro o esfuerzos extremos. • Fantasía: Escapar al mundo de pensamientos idealizados pero irreales para aminorar la tensión que provoca la realidad vivida. • Negación: Es el mecanismo por el cual el sujeto trata aspectos evidentes de la realidad como si no existieran.

Mecanismos de Defensa • Desplazamiento: Es un mecanismo por el cual, se desprende un hecho o persona de los sentimientos asociados, y éstos son adjudicados a otro hecho o persona. Es lo que suele suceder con las personas que desquitan sus frustraciones con sus mascotas • Proyección: Los sentimientos o ideas estresantes, son proyectados hacia otras personas u objetos cercanos. • Racionalización: inventar excusas para explicar una situación o conducta, en lugar de asumir la responsabilidad por ello.

Mecanismos de Defensa • Regresión: Es un mecanismo que lleva a retomar el nivel de desarrollo anterior, más infantil, en vez de enfrentar los problemas de una manera adulta. Por ejemplo, el comportamiento de los niños cuando nace un hermano (chuparse el dedo, orinarse, etc. ). • Represión: Es el mecanismo por el cual el inconsciente borra eventos y pensamientos que serían dolorosos si se mantuvieran en el nivel consciente. Por ejemplo, el olvido del cumpleaños de un familiar fallecido. • Supresión: expulsar consciente e intencionalmente sentimientos desagradables de nuestra mente.

Mecanismos de Defensa • Introyección: Es el mecanismo por el cual una persona incorpora elementos de la personalidad de otra. • Formación reactiva: Detiene la aparición de un pensamiento doloroso, sustituyéndolo por otro más agradable. Expresar sentimientos contrarios a los que genuinamente se sienten, ya que estos últimos se consideran inaceptables por la sociedad o por si mismo.

Mecanismos de Defensa • Aislamiento: Es un mecanismo por el cual se divorcian los recuerdos de los sentimientos, como manera de soportar los hechos. • Sublimación: Enmascarar o disfrazar unas ideas o intensiones que se consideran inmorales o inaceptables con otra idea o intensión que luce pura y moralmente aceptable.

Mecanismos de Defensa • Intelectualización: consistente en una exageración de un mecanismo normal mediante el cual el yo intenta controlar las pulsiones asociándolas a ideas que puede manejar conscientemente. Intelectualizar es presentar los problemas en términos más generales y racionales, que personales y emocionales.

Ejercicio • Identifica los mecanismos de defensa.

Manejando la ira – Haz algo para relajarte – Canaliza tu energía en una dirección diferente – Habla con alguien de tu confianza.

Manejando el estrés • Estrés se define como la reacción del cuerpo y de la mente frente a las exigencias y desafíos de la vida diaria. . • La percepción que tienes ante un evento puede aumentar o disminuir el grado de estrés que se produce. – Percepción es el acto de tomar conciencia de algo a través de los sentidos. • El estrés puede ser positivo ya que te puede motivar a hacer algo. • El estrés puede ser negativo cuando te afecta tu habilidad en el desempeño de una tarea.

Estresantes para los adolescentes • Estresante es cualquier cosa que produce estrés. • Pueden ser reales o imaginarios, previstos o inesperados. • Entre los estresantes para los adolescentes están: – Situaciones de la vida: exigencias escolares, mudanza, rupturas – Ambientales: desastres naturales, vecindario inseguro – Biológicos: cambios corporales, enfermedades – Pensamiento: baja autoestima, apariencia personal – Conducta personal: horario demasiado ocupado, consumo de alcohol u otras drogas.

Desordenes por no manejar el estrés adecuadamente • • Catarros y resfriados Dolor de cabeza por tensión Dolor de espalda Enfermedades del corazón Alta presión Fatiga crónica Enfermedades mentales

Técnicas para control de estrés • • Usar habilidades de negación Planificar anticipadamente Pensar positivo Evita el consumo de alcohol u otras drogas Practica técnicas de relajación Redirección la energía hacia otra tarea constructiva Busca apoyo Mantente sano: descansa lo suficiente, realiza ejercicios con frecuencia y consume alimentos nutritivos.

Ejercicio • Como puedes superar la ansiedad de los exámenes?

Ejercicio • Como puedes superar la ansiedad de los exámenes? • Planifica con anticipación estudiando un poco cada noche • Aprende a resumir el material, resaltando y enumerando los puntos importantes. • Durante el examen respira profundamente. • Pide a tu maestro que aclare las palabras o preguntas que no entiendes. • Contesta todas las preguntas de las que estas seguro y luego contesta las mas difíciles.

Condiciones que afectan la salud mental • Depresión • Suicidio • Bullying

Depresión

Suicidio

Bullying