Upptaktsmte vren 2008 Juniorer och Seniorer Dagordning l

Upptaktsmöte våren 2008 Juniorer och Seniorer

Dagordning l l l l l Kommitténs medlemmar och ansvarområden Enkätundersökning Årets tävlingskalender 10 -mila Jukola SM Övrigt 2008 Gruppindelning 2009 >> Övrigt

Kommitténs medlemmar och ansvarområden Medlemmar Janne, Erik, Pontus, Björn l Ansvarsområden l l Erbjuder varierad träning för grupperna i samverkan med träningsgruppen. l l l l Teknikträningar (Bergman, CG, Intervaller, distansträningar m. m. (Alla) Herr-UK (Erik) Dam-UK (Janne) Junior (Pontus) Bollplank (Pontus) Coacher kommer att finnas på Kolmården, Stigtomta, 10 -mila, Jukola, DM, SM och 25 -manna. Träna NI!!!

Enkätundersökning Klubbmål l Träningar – Få flera att delta på klubbens träningar l 10 -mila Herr plats 25 -50, 3 lag l 10 -mila Dam plats 50, 3 lag l Jukola Bra insats l DM stafett plats 1 och många lag l SM Fler starter och några finalister

Enkätundersökning Hur når vi målen? Roliga träningar, försök få hit de som inte deltar i klubbens träningar genom att arrangera roliga träningar cuper mat eller barnpassning, Bra teknikträningar och support, resor, logi, allt runt omkring. Fler som är motiverande än tidigare Bra uppbackning på kavlar, separat coacher, Mer sammanhållning, Träningar med stafettstart, mer natträning Målinriktad träning sammanhållning och laganda som vi har! Träna duktigt och hitta formen Backintervaller och riktig styrketräning Att lära sig mer hur man springer en kavle som ett lag. Att man lär sig kännedom om terrängtyp är viktigt Att få många löpare att hålla igång med träning och se till att de springer tävlingar! Om många håller på lyfter sig några och svagaste länken blir bättre, bredd föder elit

Enkätundersökning Hur når vi målen? • En tydlig ledare/elitledare vore bra som visar vägen. Få folk att träna mer tillsammans. Bra planerade träningar i skog från Mars och framåt. Bra uppslutning blir det när träningarna går i bra terräng i skog. • Bra planerade träningar och bra sammanhållning och uppslutning på träningarna som strävar mot det gemensamma målet, sedan krävs det att de 2 -3 bästa löparna är hela och friska. • Bra träning med kvalité. Poängtävlingarna är bra men måste nog få till några längre orienteringspass också. • Målmedveten träning, bra teknikträningar som blir välbesökta. • Fler stafettlopp, mer teknik, mer kämparglöd • Att tala om vilka prioritering som klubben har av olika tävlingar, och om man inte är intresserad tidigt kan meddela detta • Hjälp att sätta upp målen samt se om det finns ett intresse att ha mål för ett andra lag. • Att tidigt klargöra vad vi siktar mot. Säger man redan nu att vi ska ha x antal lag på SM-stafetten vet folk om det, man har något att kämpa mot och man gör det tillsammans.

Enkätundersökning Träningar l l l l l Roliga banor, gemensam start, utsatta snitslar, poängsystem, många träningar kanske 2 per vecka KIFS intervallpass där alla kan köra ihop och peppa varandra. Teknikträningar med skärm och sportident Teknikträning och sammanhållningsträning Snabbhet och teknik i skogen och mer distans på sommaren Teknikträning och jobbiga skogspass Backintervaller och riktig styrketräning Vår stafettträning kanske på poängtävling, sommar kilsbergsorientering Distanslöpning på bergslagsleden sommartid Bra ol-träning i bra terräng. Gärna stafettlik för att skapa förutsättningar för att kunna plocka fram det extra som finns i många men som sällan kommer fram om man springer en individuell tävling Teknikträning och fart i skog, tycker även att vinterns löpskolning skall fortsätta som del i gemensam uppvärmning inför träningar. Fart på stig och slätt kan bedrivas enskilt eller under icke arrangerade träningar.

Enkätundersökning Träningar l l l l l Med en tanke bakom och rejäla banor någon gång varje vecka. Kanske inte det lättaste att få till men det är nog bra Teknikträningar varvat med "tävlingslika" träningar med högre fart. Teknikträningar Teknik intervall på karta, löpskolning vettigt, backträning, Tjejträningar/samlingar "Orienteringsträning som inte är för långt bort från stan i veckorna. Jannes orienteringsintervaller är uppskattade som intervallträning. Bergslagsleden på sommaren är kul. Gärna i närheten av badmöjligheter =)" Jag skulle gärna träna mer teknik i okänd terräng för att bli säkrare. På sommaren kanske det är dåligt med folk hemma annars är det ju väldigt fint att springa teknikträningar uppe i bergen då. Under våren tycker jag vi ska blanda teknik med löpning. Tror egentligen vi behöver mer teknikträning, men såna passa är ju alltid mer komplicerade att komma iväg på och kräver mer jobb, därför kanske löpningen är det enklaste att prioritera. Som löpare så får jag väl säga löpintervaller av olika slag, t. ex. på elljusspår, i skog, på stigar, backe, grusgrop etc. Ett långpass varje vecka borde också ligga med i planeringen.

Årets tävlingskalender Mars April Juni 1 Sprint SM Mariestad / Zinkgruvedubbeln Medel 1 1 1 2 2 2 Zinkgruvedubbeln 2 3 3 3 Tisarträffen 4 4 Mässan Rävjakt Maj 4 Svartnatta 4 5 5 Kolmårdsdubbeln 5 5 6 6 Kolmårdskavlen 6 6 7 7 8 8 9 8 Träningsdag 8 9 Löpexvinterserie U-L 9 9 10 10 KFUM Träffen 10 Kilsbergsträffen 11 10 11 Mässan 12 13 Vinterserie Final Natt-KM 11 KOK-Natten 11 12 10 -mila träning 12 12 13 Nyköpings OK 13 13 14 14 Jukola Tammerfors 15 15 Jukola Tammerfors 16 14 14 15 15 16 16 16 17 17 17 Närkedubbeln Medel 17 Närkedubbeln 18 18 Mässan 19 20 Sydsvenska 7 -manna DM Natt 18 Natt-SM Trosa 18 19 Stigtomtakavlen 19 19 20 Stigtomtakavlen 20 20

10 -mila 26 -27 april l TC vid Rosersbergs slott i Sigtuna kommun, 30 km norr om Stockholm l 10 -mila träning 12/4 l 10 -mila genomgång må 21/4 l Antal lag Herr 3, 19 intresserade l Dam 3, 10 intresserade l

10 -mila Boende m. m. Mat serveras i husvagn i anslutning till TC l Boende alternativ (max 2 varianter) l l l l Fjälltält Militärtält Husvagnar Hårt underlag (? Km till TC Hotell (x kr /person, ? Km till TC) Övriga förslag? Ex klubblokal/hus i Rosersberg

10 -mila Sträckor l 1. 2. 3. 4. 5. Dam 6, 7 Km Gafflad 6, 2 Km Gafflad 4, 4 Km Rak 6, 2 Km Gafflad 8, 2 Km Rak l 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Herr 12, 7 Km Gafflad Natt 6, 6 Km Gafflad Natt 16, 5 Km Rak Natt 6, 6 Km Gafflad Natt 9, 7 Km Gafflad Natt ? 9, 7 Km Gafflad Gryning ? 5, 5 Km Gafflad 17, 0 Km Rak

10 -mila Terräng Samma område som sista etappen på Oringen Märsta 2001 l Småkuperad, mestadels lättframkomlig, bitvis stenbunden mark. För de längre banorna förekommer en hel del branta sluttningar. Hela området är väg- och stigrikt och förekomsten av ängsmark är stor. Mestadels god framkomlighet, men det finns inslag av ris och gallrad skog. l

10 -mila Kartprov

Jukola Tammerfors 14 -15/6 l l l l Avresa fredag eftermiddag Buffé och frukost på båten Buss cirka 2, 5 h i Finland Hemkomst måndag förmiddag Vi åker med Viking Terräng och sträckor Kostnad cirka 700 kr Antal lag l l Herr 2, 11 intresserade Dam 2, 7 intresserade

Jukola sträckor l 1. 2. 3. 4. Venla start 14: 00 6, 8 Km 5, 7 Km 7, 8 Km Samtliga sträckor är gafflade Jukola start 23: 00 1. 11, 5 Km (Skymn) 2. 12, 3 Km Natt 3. 13, 2 Km Natt 4. 7, 9 Km Gryning 5. 7, 9 Km 6. 9, 9 Km 7. 13, 9 Km Samtliga sträckor är gafflade l

Jukola Terräng l Dyster granskog l Stigar utan början och slut l …. .

SM l Natt SM Trosa 18/4 l Sprint-SM Mariestad 1/5 l SM Ultralång Klyftamo 3/8 l SM-lång 20 -21/9 l SM-Medel 26 -27/9 l SM-stafett 28/9 l SM-läger

Övrigt 2008 l Påskläger l O-ringen Nästa anmälningsstopp 1/3 l 3 st 10 -bäddsstugor. l Betala in 550 kr / person till postgirokonto 861448 -9. Märkt med ”Senior” 15/4 l l Träning l O-festivalen / Idre

Gruppindelning Förslag l Förmåner och förväntningar är i stort sett samma för alla. l Hemsida Rankade / Orankade l Damer / Herrar l

2009 >> l Framtida mål

Övrigt l Frågor?