EMOCIN PENSAMIENTO Y CONDUCTA PS PAMELA VERGARA ORTEGA

EMOCIÓN, PENSAMIENTO Y CONDUCTA. PS. PAMELA VERGARA ORTEGA.

¡NOS ACTIVAMOS! • RULETA DE LAS EMOCIONES.

EMOCIÓN Conjunto de reacciones orgánicas que experimenta un individuo cuando responden a ciertos estímulos externos que le permiten adaptarse a una situación con respecto a una persona, objeto, lugar, entre otros. TODAS SON NECESARIAS.

INFLUENCIAS Y ROLES EN EL DESARROLLO Herencia: Características innatas heredadas de los padres biológicos en la concepción. Ambiente: Totalidad de las influencias no hereditarias o experiencias en el desarrollo. Diferencias Individuales: Conjunto de características o rasgos que diferencian a una persona de las demás

PENSAMIENTO ES TODO LO QUE PASA POR MI CABEZA, PROFUNDO O SENCILLO. PROFUNDO COMO MI EXISTENICA Y LO QUE ME MUEVE EN LA VIDA. BIDIRECIONAL SENSILLO COMO QUE HARÉ EN UN RATO MÁS. LENGUAJE ES OTRA FORMA DE PENSAMIENTO PERO VERBALIZADO, LAS PALABRAS CONSTRUYEN REALIDAD. GYM CEREBRAL GENERA+ NEUROTRASMISORES. EMOCIÓN ES TODO LO QUE SENTIMOS AUTOMATICAMENTE (ALEGRÍA, TRISTEZA, RABIA, MIEDO, DESAGRADO, ETC). ES BIOLÓGICO, UN MECANISMO DE DEFENSA, QUE BALANCEA MI CUERPO Y LO QUE SIENTO (SIST. LIMBICO ACTIVA EMOCIONES) NO DEPENDE DEL ENTORNO SINO QUE DE LA INTERPRETACIÓN QUE CADA UNO TIENE DEL ENTORNO, ACADA UNO AFECTA DE FORMA SIMILAR PERO NO IGUAL. LAS EMOCIONES REACCIONAN EN MUCHOS CASOS COMO NOS HAN ENSEÑADO QUE DEBEMOS HACERLO, (EL AMBIENTE / BIOLÓGICO. ) LA EMOCIÓN NO SE PUEDEN CONTROLAR, DESPUÉS DE UNA DETERMINADA SITUACIÓN Ej. POSIBLE ASALTO, TENEMOS UNA REACCIÓN (EMOCIÓN), CON EL PASO DEL TIEMPO SE CONVIERTE EN UN SENTIMIENTO (ËMOCIÓN QUE EVOCO ATRAVÉS DE LA MEMORIA). SON LAS OPINIONES QUE TENGO DE LA VIDA COMPLETAMENTE MANEJABLE. EJEMPLO MEDITACIÓN. CAMBIAR A PALABRAS POSITIVAS DECRETAN UN CAMBIO EN LOS NEUROTRASMISORES SIMILAR A UNA PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜISTICA. EJ. IMAGINAR LIMÓN PARTIDO EN 4 PEDAZOS, PEQUEÑO PLATO CON SAL, LO REMOJO Y LO LLLEVO A LA BOCA. ( GLANDULAS SALIVALES SECRETAN SALIVA DENTRO DE MI BOCA, CON SÓLO IMAGINARLO ENGAÑANDO A NUESTRO CEREBRO, LO MISMO PASA CON UN PENSAMIENTO NEGATIVO), POR LO QUE EL CEREBRO CREE QUE ESA SITUACIÓN LA ESTÁS VIVIENDO EN ESE MOMENTO) EJ. PENSAMIENTO NEGATIVO LO PUEDO BLOQUEAR CON UN MANTRA U ORACIÓN, PLEGARIA, MOMENTO BELLO O DIVERTIDO DE NUESTRA VIDA. INTELIGENCIA EMOCIONAL CONDUCTA ES EL COMPORTAMIENTO, ES LA EJECUCIÓN DE LO QUE HAGO, DE MIS ACCIONES CONGRUENTES O NO CON KIS EMOCIONES Y PENSAMIENTOS.

¿Cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento? La emoción es instantánea, no se puede controlar, es inmediata, pero si se puede controlar su reacción. Sentimiento es la emoción que evoco al asociar una determinada situación con una ya vivida.

«EL ESTRÉS» El factor decisivo en nuestra salud mental

El vaso con agua https: //www. youtube. com/watch? v=9 fg. To 5 DTzs. A

CONVERSATORIO

. s e c ? s n to estré n E el s e é u Q ¿ «El estrés es una respuesta adaptativa y necesaria de nuestro organismo» El estrés y las reacciones bioquímicas que emanan de este mecanismo psicobiológico, nos permite adaptarnos y sobrevivir a las dificultades que se nos presentan en nuestro día a día.

Sabías qué…Existen 2 tipos de estrés

Eustrés También llamado el estrés positivo, la relación con las impresiones del mundo externo y del mundo interior no producen un desequilibrio orgánico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello, el eustrés permite experimentar el mundo como un lugar desafiante y

Distrés Este tipo de estrés puede ser debido a múltiples causas: las obligaciones familiares y laborales, la exigencia del día a día, las preocupaciones económicas o, incluso, el estrés físico que pueden sufrir los deportistas. También puede deberse a trastornos mentales o a enfermedades orgánicas genéticas o adquiridas.

Fases del estrés 1 Fase de alarma: concentramos nuestras energías en el cerebro, el corazón y los músculos, aumentan la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la respiración, la dilatación de las pupilas y sudoración. Tras esta fase, “solucionamos esa alarma, nos adaptamos al cambio y todo vuelve a la normalidad“. Per . . o n o si . "Entramos en un terreno peligroso para nuestra salud cuando la respuesta fisiológica a la fase de alarma persiste, entramos en la segunda

2 Fase de resistencia: seguimos agotando todas nuestras reservas, provocando un sobre funcionamiento de nuestro organismo. as, m o t n í stos s e n e sta la t s e i i f s i r n e a Si p se m e t n e finalm nfermedad e 3 En este caso no dude en buscar ayuda o consultar a un profesional de la salud mental Fase de agotamiento, que es cuando el estrés se vuelve patológico"

… s e ¿Cómo podemos reducir el c n o t n E estrés? Adquirir herramientas comunicacionales (entrenamiento en técnicas de resolución de problemas, entrenamiento en habilidades sociales y comunicacionales, etc). Realizar un análisis de fortalezas personales, las cuales son una importante herramienta para superar dificultades y lograr la resiliencia … ÁS M E D A Reducir las sustancias estimulantes como el café, el alcohol y el tabaco.

• La doctora Susan Babbel, psicóloga, especialista en depresión, propuso una teoría interesante acerca de las señales que nos envía nuestro cuerpo que reacciona de forma sensible a los estímulos externos como internos. • Babbel cree que la incomodidad y el dolor pueden señalar preocupaciones internas: secretos ocultos, cuestiones sin resolver. Las enfermedades crónicas son síntomas de estrés y problemas emocionales, especialmente cuando lo físico está bien y no hay motivos aparentes para las dolencias.

• CABEZA. Todo tipo de dolores de cabeza aparecen por sobrecarga. Puede ser preocupación con los resultados de tus esfuerzos o por motivos insignificantes, así como también por la constante prisa que llevas en tu vida. “Deja cada día un tiempo para ti. Permítete relajarte y no te preocupes por tus asuntos durante un tiempo. Descansa y no sientas remordimientos por eso. Esos «minutos de serenidad» aumentarán tu eficiencia. Y tu cabeza ya no te dolerá. ”

• CUELLO. Las sensaciones desagradables en el área del cuello simbolizan la carga de rencores que sentimos hacia otras personas o la inconformidad con nuestras propias imperfecciones. El cuello duele cuando no podemos perdonar a alguien o, incluso, a nosotros mismos. “ Reconsidera tu actitud hacia ti mismo y hacia los demás. Muchas veces la gente no quiere ofenderte. Y tú no estás obligado a cumplir con tus expectativas estrictas. Sé más sencillo con el mundo y aprende a perdonar. También es importante pensar más a menudo en las cosas que te gustan”. Y aprender las palabras mágicas (gracias, permiso y disculpa).

• HOMBROS. El dolor en los hombros indica que estamos saturados con una carga emocional y bajo una gran presión. Tal vez alguien en tu entorno te presiona. O no puedes tomar una decisión importante y cae sobre tus hombros como una carga pesada. “Intenta compartir tus problemas con un amigo cercano. Sentirás un gran alivio. Incluso si simplemente te desahogas, te ayudará a no cargar con ese peso solo. O tal vez se te ocurra una solución sencilla del problema”.

• PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA Los dolores en esta área indican falta de apoyo emocional, ausencia de amigos cercanos a tu lado. Cuando sentimos subconscientemente que nadie nos quiere o nos valora. “Interactúa con diferentes personas. No te enfoques únicamente en ti, sé abierto y amistoso. Conoce a gente nueva, ten citas. Y, sobre todo, no suprimas en ti la afección”.

• Espalda Baja. Si te preocupas constantemente por el dinero, te puede doler la espalda baja. Tal vez tu propio sueño de una vida adinerada no te deja en paz o tus seres queridos te hacen preocupar por las cosas materiales. “La felicidad no está en el dinero, por más trillado que pueda sonar. ¡Por lo tanto, deja de preocuparte, las mejores cosas en la vida son gratuitas! Dedícate a lo que amas. El trabajo al que dedicas tu alma, no solo te dará placer sino también ganancias tangibles en un futuro”.

• CODOS. El dolor en los codos indica falta de flexibilidad y rechazo a buscar compromisos. Lo más probable es que estás resistiendo frente a algunos cambios en la vida siendo obstinado. O subconscientemente temes aceptar algo nuevo. “A veces la vida puede parecer difícil y dura. Pero no es así. Tal vez simplemente lo compliques todo. Sé más flexible, no gastes tu energía en pelear contra las cosas que no puedes cambiar”.

• MANOS. Las manos les duelen a aquellas personas que desde hace tiempo necesitan una amistad. A las personas que no se relajan hablando con otros. Si te duelen las manos, es una señal de que tienes que salirte de tu mundo limitado. “Intenta hacer nuevos amigos, AMIGOS POSITIVOS QUE TE LLENEN DE ENERGÍA. Cena con algún compañero del trabajo. Ve al estadio, a un concierto, siéntete parte de la multitud. Emprende conversaciones con nuevas personas más fácilmente, porque nunca sabes dónde puedes encontrar una verdadera amistad”.

• CADERAS. Este tipo de dolores pueden atormentar a las personas que se aferran demasiado a tener una vida predecible con todas las comodidades. El miedo patológico a los cambios, falta de disponibilidad de cambiar tu forma de vivir y la resistencia constante a lo nuevo pueden provocar el dolor en la cadera. “No te resistas al flujo natural de la vida. La vida cambia, y eso la vuelve interesante. Toma los cambios como aventuras emocionantes. No dejes las decisiones importantes para después”.

• RODILLAS. Lo más probable es que el dolor en las rodillas sea la señal de un ego enorme. Las rodillas duelen cuando pensamos mucho en nosotros mismos y poco en los demás, cuando estamos seguros de que el mundo gira alrededor de nosotros. “Mira a tu alrededor: no eres la única persona en el planeta. Sé más atento con los demás. Escucha a tu amigo, ayúdale a tu mamá, apoya a tu compañero de trabajo. Ayuda a la gente más a menudo. Puedes hacer alguna obra de caridad”.

• PANTORRILLAS. El dolor en esta área es señal de una sobrecarga emocional. Los celos irracionales y los tormentos amorosos que te hacen sufrir. “Hay que aprender a confiar en tu segunda mitad. Relájate y deja de controlar a tu ser querido, no inventes cosas que no son. Y, tal vez, llegó la hora de renunciar a las relaciones del pasado que ya no dan para más”.

• TOBILLOS. El dolor en los tobillos significa que muchas veces nos olvidamos de nosotros. Y no nos permitimos sentir placer. Puede ser que el trabajo ocupe todo nuestro tiempo o no tomamos nuestros deseos en serio, aplazándolos para algún otro momento. “Llegó la hora de empezar a consentirte. Cómprate lo que quieras, date el placer de dormir a gusto, prueba aquel postre costoso. Olvídate por un tiempo de tu carrera y piensa, por ejemplo, en una relación romántica. O planea el viaje de tus sueños”.

• PIES. La explicación de por qué te duelen los pies tal vez esté en una apatía profunda. Como si nuestro cuerpo se negara a seguir adelante. Nos da miedo vivir y no vemos ningún sentido en ir adelante. Cuando pensamos subconscientemente que todo está mal y que nuestras vidas han fracasado, nos duelen los pies. Aprende a prestar atención a las pequeñas alegrías de la vida. A la belleza del mundo exterior y a las personas. Disfruta de los sabores, olores, viento y sol. Adopta a una mascota o búscate un hobby interesante. Llena tu vida de sentido. Evita los recuerdos tristes y sonríe más a menudo. Busca la alegría en cada día de tu vida. # AMATE/PERDONATE/ PALABRAS MÁGICAS.

ACTIVIDAD 1 - Reconocimiento de emoción en sí mismo (Mapa corporal de las emociones). - De forma individual, dibujar una silueta que los represente.

- Autoconocimiento intrapers). ( Habilidades -Autoestima. - Asertividad. - Pensamiento positivo. - Automotivación. -Empatía. - Habilidades sociales ( Habilidades interpers). Tendemos a separar una cosa de la otra (pensamiento y emoción) enfatizando las pocas diferencias que hay entre ellos a la vez que ignoramos la clara relación existente. ¿Cuántas veces has escuchado “no lo hagas –dijo el cerebro…ve a por ella –dijo el corazón” o el clásico “es que lo que pienso y lo que siento no son lo mismo”? Cuando nos sentimos así es porque se produce una disonancia cognitiva. Inteligencia Emocional La disonancia cognitiva es una sensación desagradable causada por sostener dos ideas contradictorias al mismo tiempo; hace referencia a la tensión o desarmonía interna del sistema de ideas, creencias y emociones que percibe una persona (nada que ver con una lucha entre órganos dónde el corazón siempre sale victorioso).

GESTIONA ACEPTA Y CONECTA CON TUS EMOCIONES

CONSEJOS FINALES • Comer productos naturales. Y respetar los horarios de comida. • Realizar actividad física, ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. De mediana y alta intensidad. • No retrasar el comienzo de la actividad planificada en cuestión. Hay que comenzar la planificación desde el momento que se asigna. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. • Anticipar los problemas. Para Lluvia de Ideas. • Pensar y expresar en positivo mis deseos y objetivos. • Sentir, escuchar, Sonreír, Aceptar, Hacer, Apreciar, valorar y Amar.

WEBGRAFÍA http: //www. kimerius. es/app/download/5788985606/El%20 alba%20 de% 20 las%20 emocione s. pdf. El alba de las emociones.