Mokymasis mokytis namuose emocin savijauta III DALIS NORMALU

Mokymasis mokytis namuose – emocinė savijauta III DALIS

NORMALU jaustis NENORMALIAI NEĮPRASTOSE situacijose

Pirmomis savaitėmis daugeliui iš mūsų buvo prisitaikymo, adaptacijos laikotarpis. Jo metu reikėjo prisitaikyti prie: • savo darbo, verslo pokyčių ir iššūkių; • vaikų mokymosi sistemos pokyčių; • susistruktūruoti gausiai gaunamą informaciją; • išmokti naudotis naujomis technologijomis, programomis; • atrasti dienos ritmą; • susikurti ir priprasti prie pasikeitusių namų taisyklių • ir t. t. • Normalu, jeigu jautėtės kitaip negu įprasta, gal patyrėte daugiau nerimo, baimės, gal pykčio, irzulio, gal nusivylimo, gal jėgų trūkumo ir t. t.

Normalu pasivaikščioti per visas stadijas! Padrąsinkite save ir savo artimą neužsibūti baimėje. . .

Nusiraminimo strategijos Asmeninė erdvė – apsitarkite šeimoje, kur gali būti ramybės/asmeninės erdvės. • Pasidalinkite kada ir kaip jomis naudotis. • Gerbkite vienas kitą ir laikykitės susitarimų. • Būkite kūrybiški, jeigu trūksta vietos: galima pasinaudoti sandėliuku, palapinėmis, balkonais, automobilio erdve ir t. t.

Kurkite šeimos tradicijas, ritualus • Jeigu dar neturite – susikurkite namų taisykles • Bendras skaitymas • Bendri pietūs/vakarienė • Filmo vakaras • Pasivaikščiojimas (laikantis saugumo rekomendacijų) • Stalo žaidimų valanda • Bendra mankšta • Ramybės laikas • Ir t. t.

Nelyginkite savęs ir savo vaikų su kitais • Mes kiekvienas dabar esame ir panašioje, bet kartu ir skirtingoje situacijoje. Atsiminkime - viskas gyvenime laikina. Mėgaukimės, kai mums sekasi, ir padrąsinkime save, kai sunku, kad tai laikina. . .

Kvėpavimo pratimai • Dalis žmonių labai skeptiškai žiūri į kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą, pilnaprotavimo (mindfulness) pratimus. Visgi dabar pats tinkamiausias laikas būti atviriems šioms idėjoms ir jas išbandyti.

Raminančio kvėpavimo pratimas • Įkvėpkite lėtai ir giliai per nosį skaičiuodami iki 4. • Įkvėpdami laikykite ranką ant pilvo ir stebėkite, ar plaučiai prisipildo oro (pilvas turėtų pakilti). • Sulaikykite kvėpavimą 2 s. • Iškvėpkite lėtai per burną arba nosį. • Sulaikykite kvėpavimą 2 s. • Pradėkite iš pradžių ir pakartokite tai 10 kartų.

Dėmesio sutelkimas į pojūčius Kai užplūsta stiprios emocijos svarbu padaryti pertrauką tarp emocijos ir atsako. Tam padeda susitelkimas į sensorinius pojūčius: • Regą • Klausą • Lytėjimą • Uoslę • Skonį Nukreipę dėmesį nuraminame emocijas ir „įjungiame“ smegenų mąstymo zonas.

Greitoji pagalba nusiraminimui – pratimas 5 -4 -3 -2 -1 • 5 – suraskite aplinkoje 5 dalykus, kurių anksčiau nepastebėjote (gal aptiksite voriuką, gal dulkelę. . . ). Alternatyva – surasti 5 vienodos spalvos dalykus. • 4 – išgiskite 4 garsus, į kuriuos anksčiau neatkreipėte dėmesio (gal išgirsite paukštelį, gal laikrodį, gal vėjo šnarėjimą. . . ) • 3 – palieskite tris skirtingos tekstūros paviršius (kietą, minkštą, šlapią, šaltą. . . ) • 2 – užuoskite du kvapus (gal savo odos, gal rūbo. . . ) • 1 – paragaukite vieną skonį. • Po šio pratimo, emocijos kiek nuslūgs, galėsite ramiau apsvarstyti, kaip elgtis toliau.

Vaikų labai pamėgtas – lėto dėmesingo valgymo pratimas Šio pratimo metu reikia valgyti itin lėtai, įtraukiant visus savo pojūčius, sąmoningai stebint savo kūno reakcijas, impulsus, bet atidedant, nereaguojant į juos (pvz. Norisi labai nuryti seilę, bet palaukite, suskaičiuokite iki trijų). Šis pratimas naudingas ir mokantis kantrybės, ir sąmoningumo, ir sveikesnio santykio su maistu. • P. S. Prieš šį pratimą nusiplaukite rankas • Anglų k. https: //www. youtube. com/watch? v=C_Irfyj. P 88 w

• Paimkite maisto gabaliuką, pvz. raziną. Lėtai apžiūrėkite spalvą, tekstūrą, palaikykite prieš šviesą. • Pačiupinėkite, paspauskite, pajuskite maisto tekstūrą pirštų galiukais. • Palaikykite prie ausies, pajudinkite, ar girdite kokį nors garsą? • Stebėkite, kas vyksta su Jumis, gal kaupiasi seilės? • Pauostykite maistą, užuoskite kelis kvapus, atkreipkite dėmesį, kuris stipresnis, silpnesnis. • Lėtai įsidėkite į burną. NEKRAMTYKITE. • Pažaiskite su maistu, pajudinkite burnoje, stenkitės pajusti pirmą skonį. Atkreipkite dėmesį kaip kinta skonis. • Kelis kartus sukramtykite, pajuskite pokytį. Tuomet vėl pakartokite. Taip, kol maistas pavirs į minkštą tyrelę. • Kai jau labai norėsite praryti maistą, dar suskaičiuokite bent iki 3.

Jeigu norite pasitarti dėl: • tvarkaraščio, laiko planavimo, • kylančio nerimo, baimių, pykčio ar kitų stiprių emocijų, • santykių; • kitų sunkumų; galite rašyti į psichologe@vims. lt ir susitarsime dėl pokalbio online.

• – Kokia šiandiena? , – paklausė Mikė Pūkuotukas. – Šiandiena, – atsakė Paršelis. – Mano mėgstamiausia diena, – pasakė Mikė Pūkuotukas. • Pasisemkime išminties iš Mikės Pūkuotuko