Jalkojen hoito Kari Nortunen Jussi Kettunen Riia Vyrynen

Jalkojen hoito Kari Nortunen, Jussi Kettunen, Riia Väyrynen, Emmi Korhonen

Kuinka hoidatte jalkojanne?

Jalkojen lihakset Jalkaongelmat Iho ja kynnet Päivittäinen hoito

Jalkojen lihasten merkitys • Nykyihmisellä jalkojen lihakset ovat epätasapainossa. • Syynä arkiliikunnan väheneminen, tasaiset alustat ja rasittava, pitkäkestoinen ja toistuva liikunta. • Nivelten liikkuvuuden ja lihasten koordinaation puutteen vuoksi verenkierto heikkenee, nivelten vakaus vähenee ja asento- ja liiketunto huonontuu.

Osa jalkaterän alueen asento-, toiminta-, iho- ja kynsimuutoksista on perinnöllisiä Nivelreuma ja monet muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet heikentävät jalkaterveyttä. Jalkavaivoja kehittyy myös verenkierron ja lihaksiston sairauksien yhteydessä. Esim. jalkaterän lihakset voivat heikentyä etenevän lihassairauden vuoksi.

Kävelyssä isovarpaan tyvinivel on merkittävä jotta askel voi suuntautua suoraan eteenpäin. Reisien, säärien ja nilkan lihasten hyvä kunto on tärkeää askeleen oikean asennon takia. Lisäksi lihakset auttavat tasapainon säilyttämisessä ja ihmiselle ihanteellisen pystyasennon säilyttämisessä.

Ongelmia aiheuttavat: ● Jalkinemuoti ● Liike- ja asentotottumukset ● Harrastukset ● Työn asettamat vaatimukset ● Kehomme rakenteelliset ominaisuudet ● Elämäntottumukset ● Sairaudet

Erilaiset jalkaongelmat: ● Jäykkä nilkka ● Ylipronaatio ● Mortonin neurooma ● Penikkatauti ● Polvikipu ● Alaselkäkivut: väärät asentotottumukset, jalkojen virhetoiminta jne. ● Vaivaisenluu ● Varpaiden epämuodostumat

● Rasitusmurtuma (marssimurtuma) ● Halkeilevat kantapäät ● Jalkasilsa ● Suonikohjut ● Raajojen punakipu (erytromelalgia) ● Katkokävely ● Nilkan nyrjähdys ● Kihti ● Kantapääkipu (plantaarifaskiitti) ● Jalkaterän rakenneviat ● Kylmät jalat ● Levottomat jalat

Kynsiongelmiin liittyvät hoidot Paksuuntuneet kynnet Sisäänkasvaneet kynnet Kynsisieni

Iho-ongelmiin liittyvät hoidot Känsät Kovettumat Syylät Kuiva iho / ihon rasvaus

Muihin yleisiin jalkavaivoihin liittyvät hoidot Rakko Penikkatauti Vaivasenluu Levinnyt päkiä Vasaravarvas Yleinen jalkojen särky / väsymys

Päivittäinen omahoito Jalkojen pesu Kuivaaminen Jalkaterien ja säärien rasvaaminen Hengittävät sukat Matalapohjaiset jalan muodolle ja asennolle sopivat kengät Liikunta

Lähteet www. terveysportti. fi www. terveyskirjasto. fi SAARIKOSKI, Riitta, STOLT, Minna, LIUKKONEN, Irmeli 2012. Jalkojen omahoito. Terveet jalat. Terveyskirjasto-luotettavaa tietoa terveydestä. [luettu 2013 -10 -18], Saatavissa: http: //www. terveyskirjasto. fi/kotisivut/tk. koti? p_artikkeli=jal 0018 3 SAARELA, Tuija 2002. Pieni jalkajumppa. (luettu 2013 -10 -21), saatavissa: http: //www. kolumbus. fi/tsaarela/jumppa. html ASKELKLINIKKA OY 2013. Jalkaongelmat. [verkkosivu]. [luettu 2013 -10 -21. ] Saatavissa: http: //www. suomenaskelklinikat. fi/jalkaongelmat