ivjeti zdravo Pravilna prehrana Srednja kola Konjina Razred

Živjeti zdravo Pravilna prehrana Srednja škola Konjščina Razred 1. B Razrednica Milojka Rataić

Što je zdravo, a što ne, vječito je pitanje?

Što je za nekoga zdravo, teško je točno odgovoriti i time se bave stručnjaci, nutricionisti. Svaki bi čovjek trebao upoznati svoje tijelo i kroz život uvidjeti koje mu namirnice čine dobro, a koje ne. Najzdravije je u organizam unositi sve namirnice, ali ih je potrebno pravilno dozirati. Neke su namirnice zdravije pa ih treba unositi više, a neke su manje zdrave pa ih treba unositi manje.

Piramida zdrave prehrane https: //www. google. hr/search? q=piramida+zdrave+prehrane&biw=1010&bih=602&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=9 t. JXVOSGBs. Xqo. ASF_4 Cg. Cg&sqi=2&ved=0 CBk. Qs. AQ#img dii

Zdrava prehrana podrazumjeva pravilan unos namirnica u organizam. Unosom pravilnih namirnica naš organizam će biti zahvalan na tome i omogućit će kvalitetan rad svih organa. Pravilna prehrana podrazumjeva unos sljedećih sastojaka: Ø slastice i masnoće Ø mliječni proizvodi, mesni proizvodi i riba Ø povrće i voće Ø žitarice

Slastice i masnoće U ovu kategoriju spadaju slatkiši, voćni sokovi, razni namazi, ulje, masnoće od mesnih proizvoda i slično. Pošto je bitno u organizam unjeti male količine ovih namirnica, dobro im je inteligentno pristupiti prilikom konzumiranja. Koristite voćne sokove s minimalnom količino šečera, namaze sa što manjim postotkom masti, ulje u hranu dodavajte na kapaljku. . .

Mliječni proizvodi, mesni proizvodi i riba U kategoriju mliječnih proizvoda spadaju jogurti, vrhnje, sirevi, mlijeko. Potrbno je svakodnevno unositi u organizam neke od ovih namirnica, pošto su sastavljene od sastojaka koji su bitni za ispravan rad organizma. Prije kupnje izaberite one s manjim postotkom masti. Umjesto mlijeka s 3, 2% izaberite ono s 0, 9%masti. U kategoriju mesnih proizvoda spadaju piletina, svinjsko meso i ostalo, te riba. Prilikom pripravljanja mesa nastojte skinuti kožu i masnije djelove prije pečenja. Mesni proizvodi u sebi sadrže proteine koji su neophodni za pravilan rad organizma. Ribu bi trebali konzumirati u što većim količinama, preporuka je koristiti ribu 3 - 5 puta tjedno, a najbolje kao zamjenu za mesne proizvode. Riba je lakše probavljiva od mesnih proizvoda, te sadrži Omega 3 masne kiseline koje su neophodne za pravilan rad organizma.

Povrće i voće Sadrži velike količine vode, vitamina i minerala, te vlakana. Minimalni dnevni unos bi trebao biti svaki dan po jedna namirnica, a odlično bi bilo konzumirati voće i povrće kao zamjenu za među obroke. Žitarice U žitarice spada tijesto, kruh, riža. . . Žitarice su bogate ugljikohidratima, te je potrebno na dnevnoj razini minimalno dvije porcije bogate žitaicama (za bolje rezultate prilikom mršavljenja, žitarice izbjegavati kao zadnji obrok u danu). Žitarice će našem organizmu omogućiti energiju neophodnu za obavljanje dnevnih zadataka.

Nabrojane namirnice sadrže sljedeće: Ø Masti Ø Bjelančevine Ø Proteine Ø Ugljikohidrate Ø Vlakna Ø Vitamine i minerale Ø Vodu Organizam bez ovih sastojaka nije u stanju pravilno raditi. Te je stoga potrebno svoju prehranu rasporediti da svakodnevno unosimo u svoj organizam navedene sastojke, pravilno raspoređene po obrocima. Dali će naš organizam raditi bez svih sastojaka? Naravno da hoće! Ali bez svih sastojaka koje zdrava prehrana podrazumjeva, neće raditi na onoj razini na kojoj bi mogao ukoliko bi se hranili zdravo! https: //www. facebook. com/permalink. php? id=130037663805323&story_fbid=141625605979862

Daruj voćku prijatelju i reci mu svoju želju.

Živi zdravo, jedi jabuke i voljet će te djevojke.

Umjereno jedi sve i živjet ćeš zdravije.

Nemoj jesti masno iako je slasno!

Jedna voćka na dan tjera doktora iz kuće van.

Čokoladu voli svatko, otvoriš ju i pojedeš glatko!

Da li je čokolada zdrava? Znanstvenici već godinama provode istraživanja u kojima iznova dolaze do saznanja o prednosti čokolade. Ističu da čokolada, koja u sebi ima najmanje 70% kakaa, ima odlične zdravstvene prednosti. Kako biste dobili sve prednosti čokolade, tada ju jedite umjereno jer u protivnom može djelovati štetno na vaš organizam. Prekomjerno konzumiranje čokolade može uzrokovati pretilost i dijabetes tipa 2. http: //www. centar-zdravlja. net/zanimljivosti/3626/zasto-je-cokolada-zdrava/ Čokoladu nemoj jesti revno, samo dvije kriške dnevno. Popravit će ti raspoloženje i usporiti starenje.

Ako ćete čokoladu jesti povremeno ili svakodnevno po jednu do dvije kockice, ona će vam donijeti niz zdravstvenih prednosti, a stručnjaci ističu najznačajnije: Ø Ima odlična antioksidativna svojstva Svi znamo da je oksidacija prirodan proces, na primjer kada zagriženu jabuku ostavimo na otvorenom ona će izgubiti boju dok će željezo nakon dugo vremena korodirati. Nanošenje antikorodivnog sredstva može zaštititi željezo od korozije. U stvari, ljudsko tijelo izloženo je također oksidaciji po kojoj starimo i anitoksidaciji koja odgađa starenje. Dodaci prehrani s kalcijem djeluju kao antioksidacija. Ø Ø Ø Ø Ø Ublažava simptome predmenstrualnog sindroma Regulira razinu kolesterola Smanjuje rizik od nastanka srčanih bolesti Smanjuje žudnju za nezdravim namirnicama Poboljšava ten kože Poboljšava raspoloženje Povećava otpornost tijela na bol Povećava razinu dobrog (HDL) kolesterola Djeluje kao afrodizijak

Zdravlje u stihu, hrani ti psihu.

NAJZDRAVIJA Ova je pjesma 'zdrava k'o dren'! Toliko zdravog u njoj ima: jogurta, slatkog, kiselog mlijeka i kozjeg sira. Pa, u slast, svima ! Stavljam, u nju, sve južno, sjeverno, zapadno i istočno voće izvrsne kakvoće, iz domaćeg vrta i voćnjaka. Potom, iz povrtnjaka, sve nadzemne, podzemne, prizemne plodove zrele; glavicu kelja, crvenog zelja, stručak luka, poriluka… Jednom riječju, obilje svega, a povrh svega – čast mu svaka: tri češnja isjeckanoga češnjaka. Pada mi na um (odmah u pjesmu), zdrav razum, zdrave ideje, lijep pozdrav 'zdravo' za družbu cijelu, i zdrav duh u zdravom tijelu. Dok imam na umu , izostavit ću kumu, i u pjesmu ugurat, vjenčanog kuma, Zdravka i ponuditi mu rimu od čistoga zraka. Zdrava voda, zdrava hrana, što zdravije, blago nama. Srce zdravo sretno kuca. Ne kašljuca. Pjesma sva od zdravlja puca. Iako, zdravog, već dosta ima evo i cijela ABe. Ce. Da vitamina. U ime zdravlja, umjesto točke, ja ću, za inat, pjesmi, širom, otvoriti prozor zarezom- špinat. Josip Prudeus http: //zrno. files. wordpress. com/2012/04/naj-pjesme. pdf

Ovim nastavnim satom postignuti su sljedeći obrazovni ishodi Ø obrazložiti važnost preuzimanja odgovornosti za vlastito zdravlje Ø spoznati da je pravilan unos namirnica jedan od važnih čimbenika dobrog zdravstvenog stanja svakog čovjeka Ø procijeniti posljedice poremećaja ravnoteže u organizmu zbog nepravilne prehrane Ø razviti bolje međuljudske odnose u razredu i kulturu komunikacije među učenicima Ø dobra zabava i međusobno druženje uz zdrave namirnice