PIRAMIDA zdrave prehrane Svakodnevna pravilna prehrana Pravilno se

PIRAMIDA zdrave prehrane Svakodnevna pravilna prehrana

Pravilno se hraniti: Ø Podjela prehrambenih proizvoda ovisno o njihovoj nutricionističkoj(hranjivoj) vrijednosti.

Piramida zdrave prehrane Čokolada, šećer, masnoće i slatkiši KORISTITI PONEKAD Mlijeko, jogurt i sir 2 -3 PUTA TJEDNO Meso, pržena hrana, rječna riba, sušeni proizvodi – kikiriki, orasi; jaja, 2 -3 PUTA TJEDNO Povrće 4 -5 PUTA TJEDNO Voće 3 -4 PUTA TJEDNO Kruh od cjelovitih žitarica, pahuljice, smeđa riža i tijesto od crnog brašna 6 -7 PUTA TJEDNO

VOĆE Ø Potraži voće koje raste u tvojoj okolini. Ø Razmisli, voće možeš pojesti i kao međuobrok, kad osjećaš glad. Ø U voće se sakriva mnoštvo vitamina koje tvoj organizam treba. Ø Izaberi tri omiljene voćke i potrudi se, da se bar jedna od njih nađe na tvom jelovniku redovito Ø Uživaj u sezonskom voću.

Povrće Ø Potraži povrće koje raste u tvojoj okolini. Ø Povrće treba jesti svakodnevno, otkrij što krije povrće koje voliš jesti (vitamini, minerali. . . ). Ø Pokušaj sama pripremiti jedno povrće koje voliš, sudjeluj u pripremi hrane, možda zavoliš neko novo povrće.

Meso, pržena hrana, orašasti proizvodi Ø Ø Istraži koje vrste mesa najčešće jedeš u jednom tjednu. Čime bi obrok od mesa mogla zamijeniti? Ako biraš ribu, biraj morsku, najčešće bijelu ribu. Tjedan dana bilježi svoje obroke i uoči što bi mogla promijeniti, zašto i koliko.

Mlijeko, jogurt i sir Ø Istraži koje vrste mlijeka, jogurta postoje u najbližoj trgovini. Ø Što znači oznaka light? Ø Mlijeko, jogurt i sir je ZDRAVO jesti u umjerenim količinama, pogotovo oni koji rastu i razvijaju se. Ø Napravi popis jela koja sadrže mlijeko i uoči koliko mlijeka popiješ/pojedeš u jednom tjednu?

Kruh, riža i tjestenina Ø Biraj proizvode koji u sebi sadrže ime neke žitarice(kruh sa žitaricama, kruh od crnog brašna, neoljuštena riža. . . ). Ø Voliš li ovu grupu hrane? Zašto? Ø Otkrij što sve sadrži šnita kruha, šalica tjestenine. Ø Pronađi nešto iz ove grupe što posebno voliš.

Čokolada, masnoće i slatkiši Ø Ø Nabroji što si sve danas pojela iz ove grupe namirnica. Navedi 5 dobrih i 5 loših stvari za ovu grupu namirnica. Čime bi neki slatkiš mogao biti zamijenjen? Navedi 5 omiljenih kolača/vrsta čokolade.

Grickalice i gazirana pića Ø Navedi nekoliko primjera učestalih grickalica u prehrani (čips, kokice, smoki i štašići). Ø Pronađi na jednom pakiranju kaloričnu vrijednost. Ø Probaj čips od jabuke, možda upoznaš neki novi okus. .

Hrani se zdravo i budi ZDRAV! Ø Vodi dnevnik tjedan dana i zapisuj sve što si pojela. Ø Pogledaj da li si upoznala neku novu namirnicu i kojoj grupi proizvoda pripada? Ø Što bi trebala jesti ZDRAVIJE?

ZAKLJUČAK Ø O svakoj grupi nabroji nekoliko dobrih stvari zašto je potrebna u dnevnoj prehrani. Ø Saznaj nova imena povrća i voća koje još nisi probala. Ø Nastavi voditi dnevnik prehrane. Ø Raspitaj se kod /školskog/liječnika koje vrste namirnica treba jesti učenik tvoje dobi.