COURSE DE DEMIFOND NIVEAU 4 Programmes EPS Comptences

COURSE DE DEMI-FOND NIVEAU 4 Programmes EPS, Compétences attendues dans les APSA et socle commun de connaissances et de Compétences Activité demi-fond Auteurs : Inspection Pédagogique Régionale - Groupe Ressources CP 1

COURSE DE DEMI-FOND NIVEAU 1 Programmes EPS, Compétences attendues dans les APSA et socle commun de connaissances et de Compétences Activité demi-fond Auteurs : Aurélie Fenrich, Valériane Germack, Nicolas Hugueny, Antoine Laneyrie, Cedric Martin, Kristell Sanquer Inspection Pédagogique Régionale - Groupe Ressources CP 1

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Compétences COMPETENCE ATTENDUE Pour produire la meilleure performance, se préparer et récupérer efficacement de l’effort sur une série de courses dont l’allure est anticipée. OBJECTIF Etre capable d’adapter son allure de course en fonction de la distance de course à parcourir. Annoncer un projet de temps de course adapté aux ressources développés durant le cycle et l’ajusté en fonction des conditions d’évaluation (fatigue, météo…)

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Menu interactif (Liens en gras) Construction du cycle Etapes d’apprentissage Protocole 1. Diagnostiquer Caractéristiques Hypothèses et axes de travail Etape 1. S’engager et travailler sur des efforts sollicitant la puissance aérobie et la capacité lactique de l’élève (allure supérieure à la VMA) 2. S’entraîner pour progresser Etape 2. Identifier et intégrer son allure spécifique de course pour gagner en régularité. Gérer une récupération active efficace 3. Se préparer Etape 3. Elaborer un projet de course en tenant compte de ses capacités. Le mener à bien en étant capable d’ajuster son allure de course par rapport aux temps de passage. … 4. Evaluer Situations de soutien Gammes Développement Aérobie

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Protocole de l’évaluation diagnostique Contenu: Enchainer deux efforts de 500 m. Récupération: 8 mn Temps de passage au 250 m donné aux élèves But: Obtenir la meilleure performance possible en additionnant les temps des 2 courses. Objectif: Identifier le gain ou la perte de vitesse entre la première et la deuxième course et les mettre en relation afin d’estimer une vitesse spécifique de travail. Observer les comportements des élèves durant la récupération

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Caractéristiques élèves Projet de course encore inadapté à l’effort total. Ajuste son allure de course en fonction des temps de passage mais de manière imprécise A des difficultés à équilibrer les 3 efforts de 500 m (termine beaucoup plus vite ou beaucoup moins vite le dernier 500 m) Début de Niveau 4 « l’élève qui tâtonne » Le temps de récupération est un temps d’attente , pas d’organisation, de remise en action progressive

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Hypothèses et axes de travail 1/3 Constat de départ A des difficultés à équilibrer les 3 efforts de 500 m (termine beaucoup plus vite ou beaucoup moins vite le dernier 500 m) Hypothèses explicatives Méconnaissance de soi dans les efforts sollicitant la filière anaérobie lactique : Différents types de comportements au départ: « effet groupe , je surestime mes capacités » = je pars vite ou « j’ai peur de ne pas y arriver » = je pars doucement Allure inadaptée aux capacités de l’élève Axes de travail Etape 1. S’engager et travailler sur des efforts sollicitant la puissance aérobie et la capacité lactique de l’élève (allure supérieure à la VMA) Effectuer des efforts intenses sollicitant la filière anaérobie lactique, accepter la quantité de travail et la répétition Etape 2. Identifier et intégrer son allure spécifique de course pour gagner en régularité. Gérer une récupération active efficace Identifier et intégrer une allure de course adaptée à ses capacités

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Hypothèses et axes de travail 1/3 Constat de départ Hypothèses explicatives Méconnaissance des processus de récupération Le temps de récupération est un temps d’attente , pas d’organisation, de remise en action progressive Axes de travail Etape 2. Identifier et intégrer son allure spécifique de course pour gagner en régularité. Gérer une récupération active efficace Intégrer et appliquer les notions de récupération active et de réactivation musculaire avant la reprise de l’effort Fatigue trop importante pour engager une récupération active Répéter les efforts afin d’acquérir une meilleure connaissance de soi et donc de mieux gérer ses allures Mauvaise récupération par le système aérobie Travailler la filière aérobie autour de la PMA pour améliorer les capacités de récupération de l’organisme

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Hypothèses et axes de travail 1/3 Constat de départ Hypothèses explicatives Axes de travail Etape 3. Elaborer un projet de course en tenant compte de ses capacités. Le mener à bien en étant capable d’ajuster son allure de course Peu de vécu autour de l’allure spécifique. par rapport au temps de passage L’élève ne connait pas encore bien ses capacités à réaliser un effort de type Travailler sur des efforts à l’allure spécifique 3 x 500 et sur des distances proches du 500 m pour construire des repères intérieurs Projet de course encore inadapté à l’effort total. Ajuste son allure de course en fonction des temps de passage mais de manière imprécise Adapte ses allures de manière brusque car cherche à compenser un retard ou une avance trop rapidement et non de manière progressive Travailler sur des efforts répéter avec des repères extérieurs sur l’allure (type intermittent) ou sur des efforts spécifiques avec temps de passage afin que l’élève puisse tâtonner et mettre en relation l’ajustement de l’allure avec le respect du projet de course.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 S’entraîner pour progresser Etape 1 S’engager et travailler sur des efforts sollicitant la puissance aérobie et la capacité lactique de l’élève (allure supérieure à la VMA) Situation Clé Le relais 4000 m L’élève doit apprendre à : ➢S’engager dans un effort intensif et persévérer malgré la fatigue musculaire ➢Gérer sa récupération ➢ Terminer le travail demandé Départ Arrivée 250 m

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 « Le 4000 m relais » Objectif Dispositif Développer les filières nécessaires pour être performant sur 3 x 500 (capacité lactique et puissance aérobie) Se dépasser Séance: 6 x 250 en relais (3 efforts chacun) Récupération de 8’ (partie active comprise) 2 x 500 m en relais (2 efforts chacun) Récupération de 8’ (partie active comprise) 6 x 250 en relais (3 efforts chacun) Les élèves sont en binômes de même niveau, ils vont courir chacun un total de 2000 m à leur allure spécifique mais ont un contrat collectif à atteindre sur le « 4000 m relais » qui représente les 4000 m courus à l’allure spécifique moyenne des deux coureurs (ex: allure spé 1= 1’ 25; allure spé 2= 1’ 35; allure spé moyenne= 1’ 30 soit 12’ 00 pour les 4000 m) Consignes Je respecte mes allures pour ne pas faire perdre de temps au relais. Je cours avec un chronomètre et je note mes temps à la fin de chaque course Je récupère de manière active A la fin de la séance j’additionne mes temps avec ceux de mon camarade et regarde si le contrat a été rempli Intérêts Solliciter les filières énergétiques nécessaires à la performance sur un 3 x 500 m Aspect motivant de courir en relais, « je me dépasse plus facilement car la performance est collective »

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 S’entraîner pour progresser Etape 2 Identifier et intégrer son allure spécifique de course pour gagner en régularité. Gérer une récupération active efficace Situation Clé « Le contrat d’effort » Piste de 250 m L’élève doit apprendre à : ➢Intégrer son allure spécifique de course Parcours de récupération ➢Ajuster son allure avec précision ➢Récupérer de manière active sur les grosses récupérations Départ et arrivée

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 « Le contrat d’effort » Objectif Dispositif Intégrer son allure spécifique de course, savoir l’ajuster lorsque mon départ est trop rapide ou trop lent. Comprendre l’intérêt d’une récupération active Sur une piste, travail par binôme Prise d’allures: sur 100 m à allure spécifique Séance: 2 x 250 m récupération 1’ Récupération 6’ passive Puis 2 x 250 m récupération 1’ Récupération 4’ passive + 3’ de footing lent ou marche rapide+ 1 accélération Puis 2 x 250 m récupération 1’ Récupération 4’passive + 3’ de footing lent ou marche rapide+ 1 accélération OU 6’ passive Puis 2 x 250 m récupération 1’ Consignes Coureur En course, respecter mon allure spécifique. Corriger cette allure sur le deuxième 250 m si j’ai couru trop vite ou trop lentement le premier 250 m Objectif: pas plus de 10 secondes de plus que le projet de départ sur l’ensemble des courses En récupération: J’essaie 2 types de récupération après les deux premiers efforts et j’effectue un choix entre ces deux types après le 3ème effort Observateur Je note les temps de mon camarade et additionne les écarts au projet à la fin de la séance Intérêts Intégrer et ajuster son effort à allure spécifique Comprendre que la récupération active n’augmente pas le niveau de fatigue mais au contraire le diminue

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Etape 3 Elaborer un projet de course en tenant compte de ses capacités. Le mener à bien en étant capable d’ajuster son allure de course par rapport aux conditions de course L’élève doit apprendre à : ➢Lancer sa course à la bonne allure ou l’ajuster le cas échéant par rapport à des repères extérieurs ➢Intégrer la notion de temps de passage et réguler son allure de manière progressive Situation Clé « L’effort progressif » Aller Retour Temps de passage 125 m et 375 m Temps de passage 250 m Départ et arrivée

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 « L’effort progressif » Objectif Dispositif Construire des repères d’allure, connaître et intégrer un temps de passage, ajuster une allure de manière progressive. Séance: Tout réalisé à l’allure spécifique Intermittent 8 x 18’’/18 R: 8 minutes (avec partie active) 2 x 250 m r: 1 minute passive R: 8 minutes (avec partie active) 500 m Temps de passage données au 125 m, 250 m, 375 m Consignes Sur l’intermittent, adapter son allure de manière à arriver à son plot au coup de sifflet. Objectif: 3 efforts max pour réussir cette adaptation Avant de partir pour les 250 m et 500 m regarder ses temps de passage par rapport à son allure spécifique (au 125 m, au 250 m et au 375 m) Ajuster son allure progressivement par rapport à son retard/avance sur les différents temps de passage Intérêts Beaucoup de repères extérieurs sur l’intermittent (coups de sifflet, plots) et sur les 250 m et 500 m (nombreux temps de passage) qui permettent à l’élève d’associer progressivement ces repères extérieurs à des repères internes (sensation d’aisance ou de difficulté, rythme de la foulée. . )

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Le développement du potentiel aérobie Il est indissociable au développement de la filière anaérobie lactique car il sert de « fondation » à l’effort de type 3 x 500 m. Il permet également d’améliorer la récupération entre les efforts. Il convient donc de développer à la fois la capacité et le puissance aérobie en début ou en cours de cycle si le nombre de séance le permet et dans le cadre de l’échauffement. La capacité AEROBIE Travail en continu lors de l’échauffement pour s’habituer à la durée d’un effort Ex: sous forme ludique, meneur d’allure par groupe de 6 élèves, je prends en main l’allure de l’échauffement pendant 1 mn, chacun son tour passe La puissance AEROBIE Travail intermittent court de fin d’échauffement à 100% de VMA Ex: 15’’/15’’, 20’’/20’’ ou en effort principale de type 30/30, 36/36, 45/30…

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Les gammes Réalisées lors de l’échauffement ou en atelier de début de leçon, elles permettent une préparation progressive à l’effort et un travail technique de la foulée visant à gagner en efficacité Ateliers de travail de la foulée Orientées sur le déplacement du bassin et le déroulé du pied au sol (foulées bondissantes dans l’axe, croisée, décroisées, déroulés plantaire…) Réglage de son allure de course Réaliser 2 à 3 ligne droite (100 m) à allure spécifique ( « base 100 m » ) pour préparer l’effort

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Objectif Connaitre parfaitement son allure spécifique et son temps de passage au 250 m Etre capable de réajuster finement son allure si écart avec le projet lors du temps de passage Dispositif Prise d’allure sur un ou deux 100 m de réglage 2 x 250 m Récupération 1’ Récupération 8’ (partie active comprise) 500 m Temps de passage donné au 250 m Temps de passage au 250 m 1 coureur / 1 observateur Consignes - Je profite de la premier série (2 x 250 m) pour me régler à mon allure spécifique et éventuellement l’ajuster en fonction de mon état de forme et de la météo. - Je donne un projet de temps pour le premier 500 m - Je cours le premier 500 m - A la fin de la récupération de donne un projet de temps pour le deuxième 500 m en prenant en compte mes sensations lors du premier 500 m et mes sensations avant le départ du deuxième 500 m - Je cours le deuxième 500 m et je fais un bilan sur mes sensation en fin de séance Intérêts Préparer l’évaluation du point de vue de l’effort ET des choix des projets de temps

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Evaluer

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Caractéristiques de fin de niveau Se bat jusqu’à la ligne d’arrivée, intention d’accélérer sur les derniers mètres Meilleure gestion de l’effort avec respect des allures. Les trois 500 m sont globalement équilibrés Fin de niveau 4 « l’élève lucide, persévérant et autonome » Proche des temps annoncés au départ et tient compte du temps de passage pour réajuster son allure S’échauffe et récupère de manière efficace et en toute autonomie

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 4 Lexique Travail intermittent: forme de travail qui consiste à répéter des efforts inférieurs à 1 minute entrecoupés de récupérations également inférieures à 1 minute VMA: Vitesse maximale aérobie obtenue ici à l’aide d’un test continu (ex: Léger Boucher, Vameval…) Allure spécifique: vitesse de course soutenue lors de l’évaluation 3 x 500 m. On l’exprime en temps/500 m (ex: 1’ 30 au 500 m), en temps/100 m (ou base au 100 m ; ex: 18 s au 100 m) ou encore en km/h. Cette allure n’est pas fixe puisqu’elle évolue au cours du cycle avec les progrès de l’élève.