COURSE DE DEMIFOND NIVEAU 1 Programmes EPS Comptences

COURSE DE DEMI-FOND NIVEAU 1 Programmes EPS, Compétences attendues dans les APSA et socle commun de connaissances et de Compétences Activité demi-fond Auteurs : Aurélie Fenrich, Valériane Germack, Nicolas Hugueny, Antoine Laneyrie, Cedric Martin, Kristell Sanquer Inspection Pédagogique Régionale - Groupe Ressources CP 1

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Compétences COMPETENCE ATTENDUE : Réaliser la meilleure performance possible dans un enchaînement de 2 ou 3 courses d’une durée différente (de 3 à 9’ minutes), en maîtrisant différentes allures adaptées à la durée de sa VMA, en utilisant principalement les repères extérieurs et quelques repères sur soi. Etablir un projet de performance et le réussir à 1 km/h près. OBJECTIF : Etre capable d’adapter son allure de course en fonction du temps de course à réaliser et de ses capacités. Courir à des intensités allant de 75 à 100% environ de sa VMA. Etablir un projet de performance et le réaliser à 1 km/h près.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Menu interactif (Liens en gras) Construction du cycle Etapes d’apprentissage Protocole 1. Diagnostiquer Caractéristiques Hypothèses et axes de travail Etape 1. Courir à différentes allures en utilisant des repères extérieurs 2. S’entraîner pour progresser Etape 2. Augmenter les temps de course en adaptant la vitesse de course 3. Se préparer 4. Evaluer Etape 3. Choisir, s’engager et réaliser un projet en fonction de ses capacités Situations de soutien Gammes Récupération

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Protocole évaluation diagnostique Réaliser 5 min de course en continu à allure libre puis un enchaînement de courses de 18 secondes avec 18 secondes de récupération, en aller-retour, en augmentant progressivement la distance courue (En 18 sec, 5 m = 1 kmh, premier plot à 40 m, donc 8 km/h puis augmentation de 10 mètres entre chaque plots). Atteindre le palier maximum en fonction de ses capacités (augmentation d’ 1 km/h à chaque course). COURSE DE HAIES NIVEAU 2 jusqu’à laquelle on peut parler sans difficultés, Identifier l’allure « verte » et l’allure maximale qui correspond au dernier palier atteint de la situation. ATTENTION! Ceci n’est pas un test VMA mais permet d’apprécier le niveau des élèves et de fournir une base de travail.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Caractéristiques élèves Impossibilité d’associer une allure à une vitesse de course. Part donc trop vite et s’épuise vite (marche ou ralenti) Peu motivé pour effectuer des efforts continu long Début du Niveau 1 S’engage facilement dans du travail intermittent Reste dans une zone de confort / N’a pas conscience de ses possibilités

² Constat de départ Impossibilité d’associer une allure à une vitesse de course COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Hypothèses et axes de travail 1/3 Hypothèses explicatives Axes de travail Ne prend pas en compte les Etape 1 : Courir à différentes repères extéroceptifs allures en utilisant des repères (Temps de course total, extérieurs position par rapport à l’objectif, Temps restant Etre capable de réaliser plusieurs courses de même durée, à des allures différentes en annoncé…) utilisant des repères extérieurs. Veut courir avec des camarades ayant une VMA supérieure Ne sait pas à quoi correspond une vitesse en Km/h Individualiser les allures pour courir avec un groupe de son niveau. Identifier des vitesses types: Ex: vitesse d’échauffement = 7 ou 8 khm Puis identifier « ses propres» vitesses : allure verte et allure rouge

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Hypothèses et axes de travail 2/3 Constat de départ Hypothèses explicatives N’associe pas les temps de course avec les allures Ne régule pas son allure en fonction des temps de course N’a pas conscience des conséquences de la durée de course sur la fatigue et ses effets Axes de travail Etape 2 : Adapter la vitesse aux temps de course proposés Etre capable d’accélérer sur des temps de course qui diminuent ou à l’inverse de d’abaisser la vitesse sur des temps de course qui augmentent Appréhender la sensation de fatigue en prenant des informations sur sa respiration

² Constat de départ COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Hypothèses et axes de travail 3/3 Hypothèses explicatives A peur de ne pas tenir toute la séance Axes de travail Etape 3 : Choisir, s’engager et réaliser un projet de course en fonction de ses capacités Permettre de choisir le dernier temps de travail en fonction de la fatigue. Reste dans une zone de confort Ne connait pas ses limites et sa résistance à la fatigue. Perception négative de la fatigue lorsqu’il court à Proposer d’augmenter « l’allure rouge » légèrement tout au long du cycle Donner des repères sur la ventilation ou l’attitude de course Ex: « respiration bouche-bouche sur l’allure

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 S’entraîner pour progresser Etape 1 Courir à différentes allures en utilisant des repères extérieurs Situation Clé « Variation d’allure sur des courses de 1’ 30 à 3’ » L’élève doit apprendre à: À identifier ses allures de travail (verte, rouge) et y associer une vitesse en Km/h 25 Mètres À courir en respectant les allures identifiées. À respecter les temps de course et de récupération.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Variation d’allure sur des courses de 1’ 30 à 3’ Objectif Reproduire des allures différentes sur un même temps de course. Dispositif Réaliser 1’ 30 à 7 Kmh puis 1’ 30 à 9 Kmh Puis 3’ à mon « allure verte » , soit l’allure où je me sens à l’aise Puis 1’ 30 à 11 kmh (6’ de récupération) puis 1’ 30 où je fais le maximum de plots ce sera mon « allure rouge » ADAPTER les vitesses proposées en fonction des profils d’élèves Piste balisée tous les 25 m. Nombre de plots parcourus = Vitesse de course sur 1’ 30 (Les élèves ont donc le résultat de suite) Coup de sifflet toutes les 45’’ pour vérifier son allure. Consignes Connaître le nombre de plots à parcourir en 1’ 30’ en fonction des allures. Réguler son allure si on est en avance ou en retard. Intérêts Etre capable de courir à différentes allures grâce à des repères extérieurs.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 S’entraîner pour progresser Etape 2 Adapter la vitesse aux temps de course proposés Situation Clé « séance décroissante » L’élève doit apprendre à: A identifier et adapter ses allures aux temps de course Vérifier son allure de course avec des repères extéroceptifs Recher ses limites en vitesse « rouge » pour courir à un fort pourcentage de VMA 25 m

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Séance décroissante Objectif Augmenter les temps de course et adapter son allure. Dispositif Réaliser 7’ 30 à allure verte Puis 4’ 30 1 kmh au-dessus de l’allure verte Puis 2 séries de 10 X(18 secondes d’effort pour 18 sec de récupération) en aller retour à allure rouge avec 6’ de récupération entre les séries Piste balisée tous les 25 m pour les courses en continu. Coups de sifflet toutes les 1’ 30’’ pour vérifier son allure + Information du professeur toutes les 45 sec. Piste balisée tous les 5 m de 50 m à 85 m pour l’intermittent. Consignes Intérêts Ne pas s’arrêter au plot à atteindre mais au coup de sifflet. Revenir au départ après chaque course en marchant. Choisir une allure cohérente avec le temps de course et la réaliser.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 S’entraîner pour progresser Etape 3 Choisir, s’engager et réaliser un projet de course en fonction de ses capacités L’élève doit apprendre à: Faire un choix pertinent en fonction de ses capacités Réguler son allure en fonction des temps de passage Réguler son projet en fonction de son état de fatigue Situation Clé « Prévision d’allure »

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Prévision d’allure Objectif Dispositif Prévoir son allure sur un temps de course fixe. Réaliser 1 x 6’ + 1 x 3’ à allure verte, Finir au choix par 3’ ou 2 x 1’ 45 à allure rouge(avec 1’ 45 de récupération. Piste balisée tous les 50 m. Nombre de plots parcouru en 3’ = Vitesse de course. Consignes Intérêts Réaliser son projet à 1 Km/h près en limitant les variations d’allure Se projeter en fonction de la connaissance de soi. Réguler son allure en fonction des temps de passage.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Situations de soutien Les gammes Atelier de travail de la foulée Atelier de travail des appuis Améliorer la foulée en différenciant l’amplitude et la fréquence pour être capable de réduire l’amplitude de la foulée quand on fatigue. Développer un appui solide au sol avec des travail de déroulé du pied et des gammes.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Situations de soutien Récupération Ne pas s’allonger après l’effort mais marcher tout de suite. Ne pas rester assis sur la totalité du temps de récupération

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Préparer l’épreuve Objectifs : Courir 9’ entre 7 et 12 kmh, récupérer 6’ puis courir 1’ 30’’ à minimum 1, 5 kmh de plus. Se projeter à 1 km/h près pour le 9’. Dispositif : Sur un parcours balisé tous les 50 mètres. Consignes : - Adapter son projet en fonction de ses capacités, du temps de course et de son état de fatigue. - Respecter son projet en cherchant à réguler son allure avec les temps de passage. Observateur : -donner le temps de passage et aider en indiquant si le camarade est sur la bonne allure. Intérêts : Construire la coopération entre les élèves, impliquer les élèves même quand ils ne courent pas comme aide et soutien d’un camarade.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Evaluer Objectifs : Courir 9’ entre 7 et 12 kmh, récupérer 6’ puis courir 3’ à minimum 1, 5 kmh de plus. Se projeter à 1 km/h près. Dispositif : Sur un parcours balisé tous les 50 mètres. Consignes : - Adapter son projet en fonction de ses capacités et du temps de course. - Respecter son projet en cherchant à réguler son allure avec les temps de passage. Observateur : -donner le temps de passage et aider en indiquant si le camarade est sur la bonne allure. Intérêts : Construire la coopération entre les élèves, impliquer les élèves même quand ils ne courent pas comme aide et soutien d’un camarade.

COURSE DE DEMI FOND NIVEAU 1 Caractéristiques de fin de niveau Est capable de construire un projet cohérent entre les temps de course et ses capacités. Est capable de courir à des allures proches de VMA et de maintenir son allure en fin de course. Fin de niveau 1 Est capable de produire des efforts continus à allures identifiées Est capable d’identifier 2 allures distinctes et d’y associer une vitesse en Km/h Tient compte des repères extérieurs pour réajuster son allure.