Apua Esiintymisjnnitys ja sen hallinta 1 24 11

Apua. Esiintymisjännitys ja sen hallinta 1 24. 11. 2020

Tavoite l Antaa kaikille konkreettisia vinkkejä oman jännityksen hallintaan l Lisätä kuulijoiden tietoutta esiintymisjännityksestä ilmiönä 2 24. 11. 2020

Teoriaa jännittämisestä l l l Jos suhtautuu esiintymistilanteeseen negatiivisesti, keho reagoi siihen jännittämällä lihaksia ja lisäämällä adrenaliinieritystä. Monet esiintyjät kamppailevat hengityksen tihentymisen, käsien tärinän ja jännittyneiden lihaksien kanssa huomaamatta, että nämä fysiologiset oireet johtuvat itse oireiden tulkinnasta. Esiintyjän tilannetta hankaloittaa normaalin esiintymistilanteen staattisuus. Hän ei pysty purkamaan energiaansa fyysiseen toimintaan, johon se olisi tarkoitus purkautua. Tästä johtuen tämä purkamaton energia saa esiintymisjännitykselle ominaisia fyysisiä oireita. 3 24. 11. 2020

Se kuuluu asiaan 1. 2. Esiintyjän tilannetta hankaloittaa normaalin esiintymistilanteen staattisuus. Hän ei pysty purkamaan energiaansa fyysiseen toimintaan, johon se olisi tarkoitus purkautua. Tästä johtuen tämä purkamaton energia saa esiintymisjännitykselle ominaisia fyysisiä oireita. On muutettava jännittämiseen johtavia ajatuksia. Tämän takia pelkkä fysiologisten oireiden lieventäminen ei riitä, vaan on muutettava myös suhtautumista 4 esiintymistilanteeseen. 24. 11. 2020

Valitsen jännittämisen? l l Ihmisellä on aina vapaus valita mitä tekee sen jälkeen, kun huomaa jännityksen aiheuttamat fysiologiset oireet. Päätämmekö hän alistua niihin, vai otammeko vastuun omista reaktioistamme ja teemme loppuun sen, mitä olimme aikonutkin tehdä, eli esiinnymme niin hyvin kuin vain pystymme. Vaatii paljon itsekuria, olla sortumatta toimimaan niin kuin on tottunut. 5 24. 11. 2020

Ei se itsestään katoa l Esiintymisjännitys ei myöskään mene itsestään ohi, koska siihen voi mennä kymmeniä vuosia. Mikäli ei ole muuttanut tietoisesti omia automaattisia ajatuksiaan ennen esitystä, esitykseen kannustavia ajatusmalleja ei voi vain ilmestyä esityksen aikana. 6 24. 11. 2020

Esiintymisjännitykseen liittyvät väärinymmärrykset l l Väärinymmärrys siitä että esiintymisjännityksen lieventäminen tarkoittaisi persoonallisuuden muutosta eli introvertista tulisikin ekstrovertti. Mielletään esiintymisjännityksen lieventämisen olevan sama kuin luonteva esiintyminen. Se, että ei jännitä, ei vielä tarkoita automaattisesti sitä, että osaisi esiintyä luontevasti. Se tarkoittaa sitä, että antaa itselleen tilan kehittyä ja on armollinen virheilleen. 7 24. 11. 2020

Ei ole liian myöhäistä. l l Käsitys itsestämme ei ole totuus, vaan vain uskomus tai mielipide. On tärkeää antaa anteeksi menneisyyden tapahtumille, ihmisille ja omille valinnoille ja sisäistää se ajatus, että tulevaisuuden voi muuttaa vain muuttamalla nykyistä asennoitumista. On myös tärkeää tajuta, että lapsena ei voinut tehdä mitään asialle, koska silloin ei vielä ollut kokemusta, mutta nyt on. Ei ole koskaan liian myöhäistä muuttua. 8 24. 11. 2020

Minä pystyn. l Olen itse vastuussa omasta esiintymisjännityksestäni. Kukaan ei voi aiheuttaa sitä minulle, jos en itse tiedostaen tai tiedostamattomasti suostu siihen. 9 24. 11. 2020

15 kesytyskeinoa jännitykseen 1. 2. 3. 4. 5. 6. En joudu, vaan pääsen esiintymään Hyväksy jännittäminen Jännittäminen ei näy päällepäin Kuulija on puhujan puolella Itseluottamus ei parane kemiallisilla aineilla Hanki kokemusta 10 24. 11. 2020

15 kesytyskeinoa jännitykseen 7. Valmistaudu 8. Varmista pienet käytännön asiat 9. Nuku hyvin 10. Juo paljon 11. Muista hengittää 12. Jännitys pois jännittämällä 13. Näe itsesi tyynenä 11 24. 11. 2020

15 kesytyskeinoa jännitykseen 14. Ole oma itsesi 15. Unohda itsesi ……. Mitä muita konsteja jännityksen hallintaan olette itse löytäneet ja käyttäneet ? 12 24. 11. 2020

Rentoutumisharjoitus 13 24. 11. 2020

Perhosia vatsassa – kyllä, mutta ne lentävät muodostelmassa 14 24. 11. 2020

Lähde l Irina Peltoinen, Turun ammattikorkeakoulu Opinnäytetyö: Esiintymisjännitys mielen valintana https: //publications. theseus. fi/bitstream/handle/100 24/16228/Peltoinen_Irina. pdf? sequence=1 l Mari Aulanko: Rohkeasti puhumaan, luonteva esiintyminen 15 24. 11. 2020