Projekat Promocija zdravlja Autor dr Jelena Konjevi Piramida

Projekat „Promocija zdravlja“ Autor: dr Jelena Konjević

Piramida ishrane Izvor : United States Department of Agriculture Center for Nutrition Policy & Promotion Svaka boja simbolizuje jednu grupu namirnica Stepenice simbolizuju fizičku aktivnost

HLEB I ŽITARICE Ugljeni hidrati, vitamini, minerali obezbeđuju energiju i zdrave nerve. Nalaze se u integralnom hlebu, testu, pahuljicama, pirinču, proji. Biraj namirnice od punog zrna 6 porcija svaki dan * 1 porcija = 30 gr

Voće Ugljeni hidrati, vitamini, minerali Biraj sveže voće i sokove od ceđenog voća 4 porcije dnevno * 1 porcija = 1/2 šolje

POVRĆE Daju vlakna, energiju, zdravu kožu, dobar vid, pomažu kod zarastanja rana. Biraj različito obojeno povrće 5 porcija dnevno * 1 porcija = 1/2 šolje

MLEKO I MLEČNI PROIZVODI l. Biraj Kalcijum, vitamin A, vitamin D utiče na rast kostiju, zuba, rad mišića i nerava Nalazi se u mleku, siru, jogurtu, kačkavalju, sladoledu. mleko i mlečne proizvode sa smanjenim procentom mlečne masti

Meso, riba, jaja Obezbeđuju masne kiseline neophodne za rast i kalorije koje daju energiju našem organizmu. Preterano uzimanje stvara višak kalorija koji se u organizmu taloži u vidu masti - salo i izazivaju gojaznost, kardiovaskularne probleme, moždani udar i rak. Biraj ribu i posno meso 5 1/2 porcija * 1 porcija = 30 gr

Ulja Treba da su od ribe, jezgrastog voća i žitarica Izbegavaj životinjske masti, čvrste margarine. . . 6 kafenih kašikica dnevno

Fizička aktivnost Odrasli – najmanje 30 min. svakodnevno Deca – najmanje 60 min. svakodnevno

Kako se hranimo zimi? Zimska ishrana nije oskudnija, ali je drugačija od ishrane u drugim godišnjim dobima. I preko zime postoji dovoljan broj različitih vrsta namirnica koje mogu da nam obezbede sve neophodne hranljive materije, vitamine i minerale. Treba jesti onu hranu koje u određenom godišnjem dobu ima najviše!

Kako se ne hraniti! Izbegavajte: prženu, masnu hranu, namirnice životinjskog porekla, posebno mesa, proizvode od belog brašna, beli šećer, rafinisana ulja i margarin, kafu, gazirane napitke cigarete alkohol

KORIST OD ZDRAVE ISHRANE Smanjujete rizik od nastanka: - bolesti srca - visokog krvnog pritiska - moždanog udara - dijabetesa - nekih karcionoma - osteoporoze