Lintrt physiologique de lactivit physique pour les personnes

L’intérêt physiologique de l’activité physique pour les personnes diabétiques ou à risques. Quelles activités physiques choisir pour préserver pour sa santé?

DIABÈTE ET SANTÉ Troubles du contrôle de la glycémie DID, DNID Conséquences directes: • Atteintes vasculaires périphériques • Hypertension artérielle Conséquences indirectes: • Neuropathies • Mal performant plantaire • Souvent associé à l’obésité

• La restriction alimentaire dans le cadre d’un régime, • La consommation du sucre et des graisses lors de l’activité physique vont aider à lutter contre l’hyperglycémie et le risque d’obésité souvent associé au diabète Importance du suivi nutritionnel et des activités physiques pour aider à maintenir l’équilibre glycémique

INTERET D’UNE PRATIQUE PHYSIQUE REGULIERE (ex: la fonction cardiaque) Développement du réseau circulatoire LUTTE CONTRE HYPERTENSION ARTERIELLE Adaptations cardiaques

L’intérêt physiologique de l’activité physique pour les personnes diabétiques ou à risques. Quelles activités physiques choisir pour préserver pour sa santé?

ACTIVITÉS PHYSIQUES = ACTIVITÉS SPORTIVES ? ? ? Passer le balai Monter les escaliers Aller acheter son pain à pied Promener son chien Se balader avec ses enfants, ses petitsenfants Faire son jardin Toutes activités physiques pratiquées d’une façon régulière, prolongée et à intensité modérée peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé.

« Je suis diabétique, quelles sont les activités qui me sont recommandées? » Dans tous les cas, deux paramètres sont importants à évaluer lors du choix d’une activité sportive: • Le risque de déséquilibre glycémique • La qualité des équipements (chaussures…) pour éviter les complications vasculaires cutanées

« Je suis diabétique, quelles sont les activités qui me sont recommandées? » A préférer: les sports d'endurance permettant un entraînement progressif, une surveillance et un contrôle glycémique élevé : marche, course à pied, vélo, ski de fond, natation, équitation, voile en groupe et certains sports collectifs.

« Je suis diabétique, quelles sont les activités qui me sont recommandées? » A limiter: Les exercices de forte intensité, ou les sports violents et stressants, (squash, parachutisme, saut à l'élastique…) impliquent une surveillance glycémique accrue et des adaptations thérapeutiques (dose d’insuline). En cas de complication dégénérative du diabète avancé, les efforts intenses sont formellement contre-indiqués.

LES RISQUES LIÉS A L’INTENSITÉ DE L’EXERCICE Les activités à intensité élevée ne doivent être pratiquées que par des sujets bien entraînés avec un suivi médical rigoureux et régulier et un contrôle strict de la glycémie

« Je suis diabétique, quelles sont les activités qui me sont recommandées? » A éviter: Les sports qui isolent le patient : surf, planche à voile, plongée sous-marine, deltaplane, planeur, spéléologie. Les sports mécaniques sont également contre-indiqués car une hypoglycémie brutale fait courir un risque fatal, au pilote comme au public.

« Je suis diabétique, et je veux faire du sport ! » 1ère phase: reconditionnement Redécouvrir ses capacités physiques, son corps, lutter contre l’appréhension, les problèmes de raideurs musculaires et articulaires Choisir des activités à intensité faible que l’on pourra pratiquer de façon régulière: Marche, Taï-Chi, Gym Douce… Une possibilité est de travailler dans des conditions anti-gravitaires Aquagym, Natation, …. Cyclisme, « ergo » -cyclisme Marche nordique

« Je suis diabétique, et je veux faire du sport ! » 2 ème phase: travail régulier et progressif en endurance Augmentation progressive de l’intensité Randonnée, Trekking Marche Cyclotourisme, Cyclosportive Vélo La régularité de la pratique (3 ou 4 fois par semaine) est un facteur fondamental pour l'efficacité sur le contrôle du poids et la tolérance au glucose. A l’inverse, un arrêt total de plus de 15 jours, diminue de moitié les bénéfices induits précédemment

« Je suis diabétique, et je veux faire du sport ! » Il faut donc: ò Avoir une bonne hygiène alimentaire. ò Passer une visite médicale de contrôle. ò Adapter son sport à sa condition physique. ò Doser l’entraînement. ò S’échauffer avant et s’étirer après son entraînement. ò Utiliser des équipements adaptés. Et que celle-ci vous procure du PLAISIR