JANI SIEVISEN VENYTTELYOHJEET UIMAREILLE NUMMELAN KISAAJAT 2015 OHJEISTUSTA

JANI SIEVISEN VENYTTELYOHJEET UIMAREILLE NUMMELAN KISAAJAT 2015

OHJEISTUSTA VENYTTELYYN • YHTEISKESTO NOIN 15 MIN • LIIKKEET TEHDÄÄN HUOLELLISESTI • JOKAISTA LIIKETTÄ TEHDÄÄN MUUTAMIA KERTOJA PUMPATEN • HARJOITE TULEE TEHDÄ PÄIVITTÄIN

RANTEIDEN PYÖRITYSTÄ

SORMIEN VENYTTELYÄ PIENTÄ PUMMAUSTA JOKA SORMELLA

KYYNÄRVARREN LIHASTEN VENYTTELYÄ

KÄSIEN KIERTOA KIERRÄ KÄSI SUORANA KYYNÄRPÄÄTÄ ULOS JA SISÄÄNPÄIN

KÄSIEN PYÖRITYSTÄ ETEEN JA TAAKSE KÄSIEN PYÖRITYSTÄ KAIKKIA SARJOJA 10 X

MOLEMPIEN KÄSIEN PYÖRITYKSET SAMANAIKAISESTI PYÖRITETÄÄN KÄSIÄ ETEEN- JA TAAKSEPÄIN 10 X SARJA

KÄSIEN PYÖRITYKSET KAHDEKSIKKOA PYÖRITÄ KÄSIÄ RENNOSTI

MOLEMMAT KÄDET PYÖRIVÄT YHTÄ AIKAA KAHDEKSIKKOA KÄDET RENTOINA

OLKAVARSIEN VENYTYKSET

HARTIOIDEN JA YLÄSELÄN VENYTYS KÄDET PAKAROIDEN ALAPUOLELLE JA NOSTA HARTIOITA YLÖSPÄIN SELKÄ PYÖREÄNÄ

LAPA-ALUEIDEN VENYTYKSET

OJENTAJIEN VENYTYKSET

KYLKIEN VENYTYKSET LIIKUTA VARTALOA KYLJESTÄ PUOLELTA TOISELLE

RINTALIHAKSIEN JA OLKAVARSIEN VENYTYKSET

POHKEIDEN YLÄJA ALAOSIEN VENYTYKSET

ETUREISIEN VENYTYKSET

SISÄREISIEN VENYTYKSET

TAKAREISIEN VENYTYKSET

LONKAN KOUKISTAJIEN VENYTYKSET PIDÄ VARTALO SUORANA JA TYÖNNÄ LANTIOTA ETEENPÄIN

NILKKOJEN VENYTYKSET VENYTÄ NILKKAA SIVULLE, EI ETEENPÄIN

OLKAPÄIDEN LIIKKUVUUS TESTAA SILLOIN TÄLLÖIN KUINKA KAPEALLA OTTEELLA SAAT KÄDET PYÖRIMÄÄN