SPORTOWY KALENDARZ ADWENTOWY W M Rozgrzewka Skip A

SPORTOWY KALENDARZ ADWENTOWY W M

Rozgrzewka • Skip A • 10 przysiadów 1 GRUDNIA- ĆWICZENIA NA BRZUCH • 10 pajacyków • Krążenie ramion Ćwiczenia • Rowerek • Plank • Mostek z podporem Starania i odwaga nie wystarczą, jeżeli zabraknie celu i ukierunkowania.

Rozgrzewka • Skip A 2 GRUDNIA- ZUMBA • 10 przysiadów • 10 pajacyków "ON THE FLOOR" JENNIFER LOPEZ - DANCE FITNESS WORKOUT VALEO CLUB - YOUTUBE • Krążenie ramion Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym co pozwala Ci wytrwać!

Rozgrzewka • Skip a • Pajacyki 3 GRUDNIA- ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA • Przysiady • Krążenie biodrama Ćwiczenia • „Grzbiety” • Skłony do nóg z rozkrokiem • Kobra, dziecko (prawa ręka do przodu, lewa noga do tyłu) Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem.

Rozgrzewka 4 GRUDNIA- JOGA • Trucht w miejscu • Wymachy rękoma Joga dla Początkujących - You. Tube Jeśli potrafisz o czymś marzyć, to potrafisz także tego dokonać.

5 GRUDNIA- JAZDA NA ROWERZE Ludzie są dokładnie tak szczęśliwi, jak myślą, że są.

6 GRUDNIA- SPACER Z PSEM Prawdziwy akt odkrycia nie polega na odnajdywaniu nowych lądów, lecz na patrzeniu na stare w nowy sposób.

Rozgrzewka • Trucht w miejscu 7 GRUDNIA- ĆWICZENIA MIĘŚNI NÓG Ćwiczenia • Przysiady • Marsz w miejscu • Skakanie na skakance Przeciwności, z którymi musimy się zmierzyć, często sprawiają, że stajemy się silniejsi. A to, co dziś wydaje się stratą, jutro może okazać się zyskiem.

8 GRUDNIA- ŻONGLOWANIE Instruktarz żonglowania Jak nauczyć się żonglować piłeczkami ? - You. Tube ego Dla chcącego nic trudn

9 GRUDNIA- ĆWICZENIA GIBKOŚCI STRETCHING DLA POCZĄTKUJĄCYCH (ROZCIĄGANIE) - YOUTUBE W życiu nie chodzi o czekanie, aż burza minie… Chodzi o to, by nauczyć się tańczyć w deszczu.

Rozgrzewka • Skip A 10 GRUDNIA- ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA • 10 przysiadów • 10 pajacyków • Krążenie ramion Przykładowe ćwiczenia 10 MIN INTENSYWNY TRENING BRZUCHA DLA LENIWYCH - You. Tube Kto potrafi cieszyć się z małych rzeczy, mieszka w ogrodzie pełnym szczęśliwości.

ROZGRZEWKA: • 20 sekund marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan 11 GRUDNIA- ĆWICZENIA MIĘŚNI GRZBIETU • 20 sekund trucht w miejscu • 20 sekund skip A w miejscu bardzo dynamicznie • Pajacyki x 10 • Nogi w rozkroku, ramiona wyprostowane w bok, skręty tułowia na boki ��� 10 NAJWAŻNIEJSZYCH ćwiczeń na WZMACNIANIE GRZBIETU (zdrowy kręgosłup) - You. Tube Mądrzy ciągle się uczą, głupcy najczęściej wszystko umieją.

Rozgrzewka 12 GRUDNIA- SKAKANIE NA SKAKANCE • Włącznie dynamicznej piosenki i skakać z skakanką lub udając, że się ją ma • 10 pajacyków Ćwiczenia • 6 -10 pełnych przysiadów zakończonych wysokim wyskokiem w górę z odbicia odnóż • 6 -10 skoków w miejscu na prawej, a potem na lewej nodze • Wziąć ręcznik, zwinąć położyć na podłodze. Przeskakiwać przód tył w jednym rytmie • trzymając się krzesła wykonać skoki zawrotne w miejscu przez krzesło SERIA 3 x 10 W życiu nie chodzi o czekanie, aż burza minie… Chodzi o to, by nauczyć się tańczyć w deszczu.

Rozgrzewka • Skip a, b, c 13 GRUDNIA- BIEGANIE NA PODWÓRKU • Podskoki • Skłony Hity Eska 2020 Lipiec * Najnowsze Przeboje Radia Eska 2020 * Najlepsza radiowa muzyka 2020 * - You. Tube Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu.

14 GRUDNIA- ĆWICZENIA NA ZDROWY KRĘGOSŁUP Zdrowy kre gosłup - ćwiczenia dla początkujących - You. Tube Sposobem na zaczęcie jest skończenie mówienia i podjęcie działania.

15 GRUDNIA- JOGA PORANNA JOGA NA DZIEŃ DOBRY! - YOUTUBE Starania i odwaga nie wystarczą, jeżeli zabraknie celu i ukierunkowania.

Rozgrzewka • Marsz w miejscu 16 GRUDNIA- ĆWICZENIA POŚLADKÓW To nie nasze życie jest krótkie, to my czynimy je krótkim zajmując się sprawami niepotrzebnymi. • Trucht w miejscu • Skip a • Naprzemiennie wykroki Przykładowe ćwiczenia TRENING NA UDA I POŚLADKI 15 MIN / DOMOWY TRENING/ BEZ SPRZĘTU - You. Tube

Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie. Przygotować • Dwie butelki 0, 5 l z wodą 17 GRUDNIA- ĆWICZENIA NA WZMOCNIENIE MIĘŚNI RAMION Rozgrzewka • Trucht w miejscu • Krążenia ramion w przód i tył wykonując jednocześnie przysiady • Podpierając się ściany przodem zrobić wymachy nogami Ćwiczenia Smukłe i silne ramiona Trening. Fitness. com ćwiczenia na mięśnie ramion - You. Tube

18 GRUDNIA- ĆWICZENIA GIBKOŚCI STRETCHING - ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA - YOUTUBE To nie nasze życie jest krótkie, to my czynimy je krótkim zajmując się sprawami niepotrzebnymi.

19 GRUDNIA- SPRZĄTANIE PRZED ŚWIĘTAMI Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie.

20 GRUDNIA- PACER Z PSEM Trzeba się nauczyć ponosić porażki. Nie można stworzyć nic nowego, jeżeli nie potrafi się akceptować pomyłek.

Rozgrzewka • Marsz w miejscu • Trucht w miejscu 21 GRUDNIA- TABATA To nie nasze życie jest krótkie, to my czynimy je krótkim zajmując się sprawami niepotrzebnymi. • Pajacyki • Krążenia bioder Ćwiczenia • Four minute Tabata with Sonora Elementary- #Sonora. STRONG – You. Tube Odpoczynek przy muzyce

Rozgrzewka 22 GRUDNIA- ZUMBA • Sofia by Alvaro Soler - Choregraphy Zumba Fanny & Sarah – You. Tube Ćwiczenia • Zumba Warm-up| Sean Paul | She Doesn't Mind Remix | Choreography By Vijaya Tupurani| - You. Tube Ludzie, którzy na tym świecie kroczą naprzód, wstają i szukają odpowiednich warunków, a jeśli ich nie mogą znaleźć, tworzą je.

23 GRUDNIA- UBIERANIE CHOINKI 2 HOURS OF CLASSIC CHRISTMAS MUSIC TOP CHRISTMAS SONGS OF ALL TIME - YOUTUBE Wszystkie nasze marzenia mogą stać się rzeczywistością, jeśli mamy odwagę je realizować.

24 GRUDNIA- WIGILIA