PAUSAS ACTIVIDAD FSICA ACONDICIONAMIENTO Y OTROS L ARP

PAUSAS ACTIVIDAD FÍSICA ACONDICIONAMIENTO Y OTROS L ARP SURA

¿CUÁL ES EL PROBLEMA? Repetitividad Alta carga mental Alta carga visual Desacondicionamiento osteomuscular Desacondicionamiento cardiovascular Sedentarismo Actividad inmediata exigente ARL SURA ARP SURA

Repetitividad Pausas Saludables Pausas Alta carga mental Alta carga visual Pausas Activas Pausas psicofÍsicas Técnicas de relajación ARL SURA ARP SURA

Características de las pausas saludables Alcance: Tiempos de recuperación muscular y mental que pueden incluir o no movimiento. Movimientos: Cumplir criterios de estiramiento y movilidad articular (lenta). Incluir respiración. ARL SURA ARP SURA

Características de las pausas saludables Frecuencia: Casos de alta repetitividad cuanto mas frecuente mejor. Criterio de 5 minutos cada hora (Ocra: Por cada 5 minutos de actividad repetitiva intensa, se recomienda 1 minuto en otra actividad o en reposo articular). Si es una actividad estática se sugiere estiramiento del segmento estático. ARL SURA ARP SURA

Desacondicionamiento osteomuscular Acondicionamiento físico Desacondicionamiento cardiovascular ARL SURA ARP SURA

Características del acondicionamiento físico Alcance: Trabajo en Cualidades físicas, con un objetivo individual de aptitud física según el resultado de la evaluación. Es planificado, estructurado relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. ARL SURA ARP SURA

Características del acondicionamiento físico Puede o no estar ligado a programa de riesgo cardiovascular. Puede o no estar ligado a programas de actividad deportiva en las empresas. ARL SURA ARP SURA

Sedentarismo Actividad física ARL SURA ARP SURA

Características de la actividad física en el trabajo MODO Frecuencia Duración Intensidad NIÑOS JOVENES ADULTOS SOBREPESO ADULTO MAYOR Preferib. 7 Mínimo 5 días/sem Preferib. 7 días/sem Mínimo 5 días/sem 60 minutos 30 minutos Mínimo 60 min. Por lo menos 30 min. Moderada Leve Moderada Vigorosa ARL SURA ARP SURA

Características de la actividad física en el trabajo La promoción de la actividad física no necesariamente debe interrumpir ciclos de trabajo. Se debe promover en las actividades de la vida diaria. Si la empresa promueve actividades grupales se pueden buscar espacios naturales dentro de la jornada laboral. ARL SURA ARP SURA

Actividad inmediata exigente Calentamiento ARL SURA ARP SURA

Características del calentamiento Puede o no estar ligado a programas de acondicionamiento. Puede o no estar ligado a programas de actividad física o pausas activas. Alcance: Preparación para la actividad laboral. (Incluye voz). Movimientos: Cumplir criterios de estiramiento y movilidad articular progresiva. Incluir respiración. ARL SURA ARP SURA

Características del calentamiento Frecuencia: Inicio de la jornada. Esta estrategia prepara frente a la actividad, mas no mejora una cualidad física. ARL SURA ARP SURA

Gracias!! Carlos H. Ceballos S. Analista de Medicina Laboral y del trabajo ARL SURA ARP SURA