ACONDICIONAMIENTO FSICO DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA BRIAYAN HUIDOBRO

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA BRIAYAN HUIDOBRO SANTANDER Profesor de Educación física Con mención en entrenamiento deportivo, Licenciado en Educación.

¿Qué es el acondicionamiento físico? Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas como: Velocidad, Fuerza, Resistencia y Flexibilidad. “Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento”

Calentamiento en el acondicionamiento físico Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal del acondicionamiento físico , Deporte o actividad física. Con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.

Funciones del calentamiento • Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la acción del cuerpo. • Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular. • Aumento de la temperatura muscular, así podremos evitar posibles lesiones.

FUERZA en el acondicionamiento físico La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).

Ejercicios de fuerza para una contracción isotónica en el acondicionamiento físico: • Flexiones de brazos con barra: Colgado perpendicularmente a la barra debe levantar el peso de su cuerpo. (Esto realizarlo solo si cuentas con las barras adecuadas en casa, de lo contrario no realizar. ) • Flexiones de brazos sobre el suelo: Con la espalda derecha, boca abajo, y con las manos apoyadas en el piso (el ancho de la separación entre los brazos no debe superar al ancho de hombros) se debe levantar el cuerpo (en forma recta) y luego descender lentamente sin llegar a tocar el suelo, pero muy cerca del mismo.

Ejercicios de fuerza para una contracción isométrica en el acondicionamiento físico: • Salto con soga: saltar a la soga con los pies juntos. Salto con soga cruzada: saltar cruzando la soga alternando un pie y otro.

Resistencia en el acondicionamiento físico • La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder Oponerse al síndrome de la fatiga. • La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al límite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen).

Diferentes tipos de actividades de acondicionamiento físico: • Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos, cuando el trabajo limita el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza como fuente energética los elementos metabólicos más próximos. • Esfuerzos mayores de cuatro minutos, la amplitud de trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que permita la continuación de la actividad.

Velocidad en el acondicionamiento físico • La velocidad es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.

Entrenamiento de la velocidad en el acondicionamiento físico: • El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y especificas. • Los trabajos deben adaptarse a la edad: Niños: Mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. Pubertad: Incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos.

Flexibilidad en el acondicionamiento físico • Se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Factores de influencia “Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos” Factores internos: La movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agonistas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos. Factores externos: El cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día.