ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS Pausas activas a

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS Pausas activas a implementar en el trabajo. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 1 v Póngase de pié v Coloque las manos en la cintura v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos. v Vuelva la cabeza al centro. v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el lado izquierdo. v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 2 * Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5 segundos. * Vuelva la cabeza al centro Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada lado. * Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus zapatos- y hacia arriba -mire el techo-. Repita 10 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 3 v De pié, con las piernas separadas, estire la cintura hacia atrás y hacia adelante alternativamente. * Sostenga la posición por 5 segundos y repita. * Tenga cuidado de no perder el equilibrio Repita 10 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 4 Repita 10 veces. • Ahora de pié, con las piernas separadas, trate de coger sus manos en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerde mantener la espalda recta y la cabeza erguida. Sostenga la posición, cambie de manos y repita Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 5 v. Sentado en su silla, con los pies en el banquito o reposa pies, levante los brazos de modo queden alineados con la espalda. v. Estírese como si quisiera tocar el techo. v Sostenga y pase a la fase siguiente de este ejercicio. Repita 10 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 6 Repita 10 veces. Continuando con el ejercicio anterior, inclínese con los brazos estirados intentando tocar el piso. Sostenga y repita desde el comienzo No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 7 v. Continúe sentado, lleve los brazos hacia atrás y estírelos. v Sostenga y repita. Repita 10 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 8 • Brazos Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti. Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso. Utiliza tus piernas como soporte. Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 9 • Extensiones de piernas Párate frente a tu escritorio. Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte. Extiende una pierna tras de ti. Mantén tu pierna recta y levanta tu talón. Bájala lentamente. Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 10 Pantorrillas Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti. Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos. Siente el jalón en la pantorrilla. Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 11 Manos Pon tus manos frente a ti. Haz un puño, luego separa tus dedos. Abre y cierra tus manos con rapidez. Repite de 8 a 12 veces. Otros ejercicios de las manos Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 12 Hombros Siéntate con la espalda recta. Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos. Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 13 Abdominales Siéntate con la espalda recta. Contrae los músculos de tu abdomen. Suelta los músculos de tu abdomen. Repite esto de 8 a 12 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas Apoye las puntas de los dedos en una barra. Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos. Repita 10 veces. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO EJERCICIO: 14 Espalda, cuello, Abdomen. Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Para aflojar la tensión del cuello Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros. Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Para aflojar la tensión de la cara Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara y afloja la mandíbula. Junta los dedos y apoya las yemas en la frente; realiza lentos movimientos circulares alrededor de los ojos. Repite varias veces en un sentido y luego en el otro. Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y date un masaje suave en las sienes. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb

ACTIVIDAD LABORAL Y PAUSAS ACTIVAS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO Para aflojar la tensión de los hombros Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente. Repite varias veces. Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos y suelte. Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro. Autor: Gustavo Herrera Bobb - Descarga ofrecida por: www. prevention-world. com Preparo: Gustavo Herrera Bobb