Introduccin El entrenamiento de la condicin fsica es

Introducción: “El entrenamiento de la condición física es un proceso de adaptación biológica del organismo”. Grosser, Starischka y Zimmermann (1988): “Bajo la influencia de esfuerzos exteriores (en nuestro caso el estímulo del entrenamiento) se produce una inversión del sistema interno (corazón, circulación, sistema nervioso central y vegetativo, musculatura, psique) hacia un nivel superior de rendimiento.

El entrenamiento de la condición física está basado en la adaptación del organismo. La adaptación va a depender: Del estímulo. Ley de Schultz-Arnold. Para que se produzca la adaptacio n, el esti mulo debe tener la intensidad suficiente para alcanzar el umbral, el cual vari a en funcio n de la capacidad de aguante y de reaccio n del organismo de cada individuo. El umbral de intensidad es la intensidad mi nima que debe tener un esti mulo para que sea entrenable, es decir para inducir los feno menos de adaptacio n.

Ley de Selye o si ndrome general de adaptacio n El fisio logo Selye observo que ante una situacio n desestabilizadora que denomino “stress”, el organismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiolo gicos especi ficos para cada esti mulo, con los que trata de oponerse al agente estresante y restablecer el equilibrio. Los ajustes fisiolo gicos siguen siempre la misma secuencia. Selye llamo a esta secuencia: SINDROME GENERAL DE ADAPTACIO N

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIO N, que consiste en: 1. Reaccio n de alarma: se rompe el equilibrio e inmediatamente se ponen en funcionamiento toda clase de ajustes (cardiovasculares, hormonales, qui micos, neuromusculares, . . . ) para restablecer el equilibrio perdido. 2. Estado de resistencia: conseguidos los ajustes el organismo "aguanta" la accio n del agente estresante o esti mulo. 3. La adaptacio n, el organismo restituye su nivel fisiolo gico inicial e incrementa sus defensas hacie ndose ma s resistente ante esti mulo. Este feno meno se llama "supercompensacio n" y es relativamente duradero, pasado un tiempo sin que se produzca otro esti mulo vuelve a su nivel anterior. El ejercicio fi sico actu a como un agente estresante capaz de provocar los feno menos de adaptacio n.

De los sistemas a los que van dirigidos los estímulos (velocidad – sistema nervioso; resistencia – cardiovascular…)

Esto último es otro concepto importante relacionado con el entrenamiento deportivo es la supercompensación: estado del organismo en el que, tras un estímulo no sólo se intenta recuperar su nivel inicial de equilibrio, sino que lo va a superar para protegerse ante otro posible estímulo. Por otro lado, carga, volumen e intensidad son 3 componentes básicos del entrenamiento deportivo. La carga es el estímulo al que se somete al individuo como se estudiará en el tema siguiente.

Por acondicionamiento físico entendemos la mejora del nivel de condición física del individuo. El incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiológicos del esfuerzo y por los principios de la enseñanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo, que son definidos por Zintl y Navarro como “máximas o leyes de validez muy genérica por las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de la condición física, garantizando su correcta aplicación. Se basan mayoritariamente en fundamentos biológicos”.

Características de los principios Antes de pasar a desarrollar cada uno de los principios, es importante conocer las características de los mismos: Generales. Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad física que persiga una mejor en su ejecución y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final. No se utilizan de forma aislada, ya que se complementan entre ellos. A veces se excluyen en función del nivel del entrenamiento o del periodo de la temporada.

1. - Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aquí que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento… Partiendo siempre del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma simultánea y paralela.

2. - Principio de la multilateralidad. Se ha demostrado que con una preparación multifacética se obtiene mejores resultados, y de forma específica al entrenamiento de todas las cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad… Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguirá en estadios superiores (Teoría de la Pirámide de las fases del entrenamiento deportivo).

3. - Principio de especificidad. Hay que desarrollar las cualidades físicas como base y además hay que desarrollar las cualidades específicas del deporte concreto. Para que exista una transferencia de entrenamiento, resultado deportivo, se necesitan factores requeridos en la acción específica, así como la familiaridad con los objetos o móviles utilizados en la modalidad. La especificidad debe: aparecer en estímulos y en los medios de entrenamiento. estar aplicada a los elementos técnicos, tácticos, físicos y psicológicos. ser alta respecto a los sistemas de energía solicitados.

4. - Principio de la individualidad. Las características morfológicas, fisiológicas y funcionales de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los individuos a igual entrenamiento, dan respuestas diferentes debido a las siguientes causas: Herencia genética. Maduración. Nutrición. Descanso y sueño. Nivel de condición física. Motivación. Influencias ambientales (físicas, sociales, afectivas…)

5. - Principio de la estimulación voluntaria. Las marcas a través de la actividad física son más específicas cuando el deportista practica un adiestramiento dirigido por una estimulación nerviosa voluntaria. La estimulación eléctrica directa de los músculos por medios artificiales, solamente es adecuada como complemento al entrenamiento en algunos casos. El ejercicio pasivo, el masaje, la manipulación, etc. no producen desarrollo en la potencia del individuo normal.

6. - Principio de continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo en el proceso de adaptación al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que: A) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos, no hay adaptación. B) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan. C) Los descansos proporcionados permiten la supercompensación. La ausencia de estímulo provoca efectos reversibles en la mejora del rendimiento (principio de acción inversa o reversibilidad). Todo el trabajo conseguido durante meses puede perderse aún en menos tiempo.

7. - Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. La mayor o menor duración de la forma deportiva de un sujeto y en suma, de su vida deportiva va a depender de la capacidad de asimilación de estímulos sucesivamente crecientes, capacidad que sólo se podrá adquirir si durante el proceso de entrenamiento hay un crecimiento paulatino del esfuerzo. En la dinámica del crecimiento hay que tener en cuenta que, si se entrena siempre con las mismas cargas el organismo se adaptará al esfuerzo, y no hay mejoras. Esta progresión debe ser de lo simple a lo complejo, de lo fácil a lo difícil y de lo conocido a lo desconocido. Precepto válido para el trabajo físico, táctico y técnico.

8. - Principio de la progresión. Este principio está íntimamente relacionado con el principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades físicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptación hay que aumentar gradual y progresivamente las cargas, lo que conllevará una mejora de la capacidad de entrenamiento y del rendimiento físico a tres niveles (morfológico, fisiológico y psicológico). En Grecia hacían ejercicios con animales en fase de crecimiento aplicando ya este principio.

9. - Principio de la transferencia. Transferencia es la cantidad de influencia que puede tener al realizar unos ejercicios determinados o técnicas determinadas sobre otras. Esta influencia puede ser: A. Positiva, cuando la ejecución o trabajo de unos ejercicios o técnica facilitan el aprendizaje o ejecución de una segunda. B. Negativa, cuando la ejecución o trabajo de unos ejercicios, técnicas, cualidades físicas, infieren o empeoran la ejecución, aprendizaje o desarrollo de las segundas. C. Neutra, la realización de ejercicios y técnicas ni mejoran ni empeoran la de otros ejercicios.

10. - Principio de variedad. Los estímulos aplicados en cualquier plan de entrenamiento deben ser variados con el fin de evitar la monotonía y las adaptación estándar, por lo que este principio tiene especial importancia en la edad escolar. La variedad debe darse tanto en medios de entrenamiento como en los niveles de carga de los ejercicios y en las sesiones de entrenamiento.

11. - Principio de Calentamiento y Vuelta a la Calma. Este principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad física con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca y prevención de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya que favorece la recuperación.

12. - Principio de la eficacia. Cuando se requiere que una actividad fÍsica resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios que hasta el momento hemos ido analizando. Con la debida progresio n, descanso, cantidad de carga, . . . de acuerdo con el grado de entrenamiento y capacidad del deportista, se puede hablar de entrenamiento eficaz.

FIN