QUE SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD MODERADA Y ACTIVIDAD

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¿ QUE SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD MODERADA Y ACTIVIDAD VIGOROSA? Miss Paola Merino Ciencias

¿ QUE SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD MODERADA Y ACTIVIDAD VIGOROSA? Miss Paola Merino Ciencias de la Actividad Física y Deportiva

La intensidad de la actividad física • La intensidad refleja la velocidad a la

La intensidad de la actividad física • La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad. • La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física. • En muchos textos podemos comprobar que se emplea el término MET para referirse a la intensidad de las actividades. Como bien sabemos, cualquier actividad realzada conlleva un gasto de energía. Pues bien, se considera que 1 MET es el equivalente al gasto energético que el organismo consume sentado, de forma tranquila en reposo. Los que se hace es comparar el gasto que las actividades conllevan con ese reposo, así una actividad que se realice a 3 METs de intensidad supondrá un gasto tres veces mayor al de estado reposo.

¿ Qué es un MET? Y ¿Cómo se calcula? MET Equivalente Metabólico

¿ Qué es un MET? Y ¿Cómo se calcula? MET Equivalente Metabólico

Ejemplos de Actividad Moderada (3 -6 met aprox. ) Requiere un esfuerzo moderado, que

Ejemplos de Actividad Moderada (3 -6 met aprox. ) Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. • caminar a paso rápido; • bailar; • jardinería; • tareas domésticas; • caza y recolección tradicionales; • participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos; • trabajos de construcción generales (p. ej. , hacer tejados, pintar, etc. ); • desplazamiento de cargas moderadas (< 20="" kg). ="">

Ejemplos de Actividad Vigorosa (>6 met aprox. ) Requiere una gran cantidad de esfuerzo

Ejemplos de Actividad Vigorosa (>6 met aprox. ) Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. • footing; • ascender a paso rápido o trepar por una ladera; • desplazamientos rápidos en bicicleta; • aerobic; • natación rápida; • deportes y juegos competitivos (p. ej. , juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto); • trabajo intenso con pala o excavación de zanjas; • desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

Ejemplo para calcular met. SOFIA DE 16 AÑOS Y PESA 60 KILOS.

Ejemplo para calcular met. SOFIA DE 16 AÑOS Y PESA 60 KILOS.

Ahora, esta persona ¿Cuántas Calorías gastó? 1 MET = (0, 0175 Kcal/kg/min) x 60

Ahora, esta persona ¿Cuántas Calorías gastó? 1 MET = (0, 0175 Kcal/kg/min) x 60 min = 1 Kcal/kg/hr Para convertir un MET en Kcal / min = MET X 0, 0175 x peso corporal 1440 MET x 0, 0175 X 60 Kg. = 1. 512 Ahora si multiplicamos 1. 512 por hora (60 min. ) eso nos dice que Sofía gastó 90 kl / hora Sofía quemó 1. 512 Kilocalorías en su semana de entrenamiento.

AHORA TE TOCA A TI • ACTIVIDAD: 1. Planifica tu Rutina semanal escogiendo las

AHORA TE TOCA A TI • ACTIVIDAD: 1. Planifica tu Rutina semanal escogiendo las actividades de la tabla Met, el objetivo será quemar un mínimo de kcal en la semana. 2. Recuerda que debes pegar evidencia en tu cuaderno de que realizaste esta rutina semanal.