NAMA DENI SURYANDARI NIM 10 015 137 TOPIK

NAMA : DENI SURYANDARI NIM : 10 015 137 TOPIK : PENJASKES SD KELAS 3 KELAS : 1 D

BAB I AKTIFITAS PERMAINAN Permainan merupakan aktifitas yang menyenangkan karena membuat hati menjadi gembira dan tidak terasa otot-otot tubuh terlatih dengan baik Contohnya : lomba jalan, lomba lari, sepak bola dll.

1. 2. A. Latihan Jalan Gerakan jalan akan melatih otot kaki, gerakan jalan dapat dilakukan secara individu atau beregu. Dengan cara beregu akan lebih menyenangkan karena dapat melatih kekompakan dan kebersamaan regu.

Latihan jalan terdiri dari: 1. Jalan di Tempat Caranya : a. Bediri tegak dengan arah pandangan ke depan b. Badan tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan c. Angkat kaki terlebih dahulu dengan tinggi sama dengan rata-rata air setelah kaki kiri turun angkat kaki kanan dengan tinggi kaki kanan yang sama. d. Saat menggerakkan kaki, posisi tangan diam dan lurus.

2. Jalan ke Segala Arah Setelah kamu bisa melakukan jalan di tempat, sekarang kamu melakukan gerakan ke segala arah. Untuk itu perhatikan caranya di bawah ini: � Berdiri tegak dengan arah pandangan ke depan � Badan tegak dengan ke dua tangan lurus di samping badan � Setelah ada aba-aba jalan ke depan yang diangkat kaki kiri dulu kemudian kaki kanan menyusul � Ada aba-aba belok kanan, segera arah jalannya mengikuti perintah � Ada aba-aba belok kiri jalannya diubah ke arah kiri

B. Latihan Lari 1. Lari Estafet Bentuklah kelompok, masing-masing kelompok terdiri atas empat anak. Semua anak berbaris sesuai dengan kelompoknya, anak yang paling depan sebagai pelari pertama. Pelari pertama memegang bola setelah ada abaaba berlari ke depan menempuh jarak 20 meter. Setelah sampai batas segera kembali dan berikan bolanya kepada pelari kedua dan seterusnya sampai semua anak berlari.

2. Lari membayangi Carilah pasangan dengan berat badan yang sama, berdirilah dengan salah satu anak di depan dan satunya di belakang. Cara melakukan: 1. Semua anak berdiri dengan berpasangan. 2. Setelah aba-aba dari peluit, anak yang di depan harus segera berlari dan anak yang di belakang mengikuti terus. 3. Anak yang di belakang tadak boleh mendahului. 4. Saat berlari boleh diselingi dengangerakan jalan dan lompat.

C. Mengayun lengan Gerakan ini bertujuan untuk melemaskan otot dengan dan bahu. Lakukan gerakan ini dengan senang hati dan saat mengayun lengan harus rileks. Awalnya, lakukan gerakan memutar lengan satu per satu kemudian setelah terbiasa putarlah kedua lengan bersamaan.

Gerakan mengayun lengan terdiri dari: 1. Mengayun lengan ke depan, caranya: a. Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke depan b. Kedua tangan diputar ke arah depan pelan-pelan lima kali. c. Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks.

2. Mengayun Lengan ke belakang Caranya: a. Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke depan b. Ke dua tangan diputar ke arah belakang pelan-pelan lima kali. c. Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks. 3. Membungkuk Gerakan membungkuk dapat dilakukan dengan permainan bola, terdiri dari:

1. a. Melempar Bola ke Depan Caranya: 1. posisi badan membungkuk dengan kedua tangan memegang bola. 2. Lempar bola ke depan, bersamaan badan tegak. 3. Arah pandangan ke depan. b. Melempar Bola ke belakang caranya : 1. Posisi badan membungkuk dengan kedua tangan memegang bola. 2. Lempar bola ke belakang dengan badan menjadi tegak 3. Arah pandangan saat melempar ke atas.

C. Estafet dengan Bola Ayo kita lakukan estafet dengan bola! Semua anak berdiri berbanjar dengan posisi membungkuk. Aku berdiri paling belakang. Setelah ada aba-aba dari peluit, bola akan diberikan kepada temanku yang di depan sampai semua temanku menerima bola. Setelah bola sampai di depan, bola dioperkankembali ke belakang.

D. Lempar Tangkap Bola Ayo lakukan lempar tangkap dengan bola! Berhubung kamu sudah kelas 3 gunakan bola besar yang terbuat dari plastik. Semua anak mengari pasangan kemudian berdiri dengan jarak kira-kira 5 meter. Lakukan lempar tangkap bola dari atas dan dari bawah! Setelah bisa melakukan dengan benar, sekarang jaraknya ditambah semakin jauh. Apakah kamu bisa?

E. Menendang Bola Carilah pasangan kemudian ambilah bola plastik ? Tendangkan bola ke arah pasanganmu dengan menggunakan kaki luar dan kaki dalam ? Setelah bisa melakukan dan bolanya tepat pada temanmu, jaraknya ditambah semakin jauh. Apabila jaraknya jauh, tendanglah bola dengan arah melambung?

BAB II AKTIFITAS KEBUGARAN JASMANI Semua anak mempunyai kegiatan yamg berbeda-beda bergantung pada postur tubuhmu. Apabila badanmu kecil, kekuatanmu lebih sedikit dibanding dengan temanmu yang mempunyai badan lebih besar. Akan tetapi, bagi yang mempunyai badan yang kurang besar jangan berkecil hati karena dalam permainan materi ini kamu akan diajak untuk melatih kekuatan daya tahan, terutama yang dilatih adalah otot dada dan bahu. Lakukan latihan di bawah ini dengan sungguh-sungguh, sehingga hasilnya maksimal.

A. Latihan kekuatan 1. Tarik Menarik Lengan Sebelum melakukan gerakan ini, carilah pasangan yang berat badan tingginya sama agar permainan seimbang! a. Menarik Satu Lengan Berpasangan 1. Berdiri saling berhadapan dengan pasanganmu dan salah satu kaki di depan. 2. Tangan jangan berpegangan erat 3. Setelah ada aba-aba, tarik pasanganmu dengan kuat. 4. Pemenang permainan ini adalah yang berhasil menarik badan pasangannya. 5. Setelah menggunakan tangan kanan bergantian tangan kiri yang melakukan. 6. Jagalah keseimbangan jangan sampai jatuh.

b. Menarik dua lengan berpasangan �Berdiri saling berhadapan dengan pasanganmu dan salah satu kaki di depan. �Kedua tangan berpegangan tangan. �Setelah ada aba-aba, tarik pasanganmu dengan kuat. �Pemenang latihan ini adalah yang berhasil menarik badan pasangannya. �Jagalah keseimbangan jangan sampai jatuh

2. Gerakan Mendorong bahu �Berdiri saling berhadapan �Letakkan kedua tangan di bahu temanmu �Ambil sikap untuk mendorong. �Setelah ada aba-aba, segera dorong bahu temanmu dengan kuat. �Pemenang latihan ini adalah yang berhasil mendorong badan temanmu sampai ke belakang.

3. Tarik Tambang Ayo bermain tarik tambang, carilah Pasangan lebih dari satu. Caranya: a. Pegang tambang dengan kedua lenganmu. b. Gunakan kakimu untuk menahan agar tidak terjatuh. c. Setelah ada aba-aba tariklah tambang dengan bersama agar kompak. d. Pemenang latihan ini adalah yang dapat menarik sampai ke depan regu lawan.

B. Latihan Daya Tubuh 1. Bermain kupu-kupu melatih daya tahan dan kecepatan berlari. Carilah pasangan, sebaiknya anak laki-laki dengan laki-laki dan sebaliknya. Caranya: v Membuat lingkaran dengan posisi berpasangan. v Tentukan anak yang kalah bertugas mengejar yang menang. v Anak yang dikejar berusaha menghindar dari sentuhan anak yang kalah. Kemudian cari tempat hinggap pada pasangan lain dengan cara menempel dari depan. v Pasangan yang ditempeli, yang belakang segera berlari dan mencari tempat hinggap yang lain

v. Apabila anak yang mengejar dapat menyentuh anggota badan yang menang maka segera terjadi perpindahan, yang tersentuh bergantian mengejar. 2. Lari Enduro Diskripsi : Berlari 8 menit menggunakan jalur lintasan kira-kira 150 meter. Nama diskripsi : Debur-jantung Prosedur : Tiap tim harus berlari keliling suatu jalur lintasan 150 meter dari titik start yang ditentukan. Tiap anggota tim mencoba berlari keliling jalur lintasan sesering mungkin dalam waktu 8 menit. Aba-aba star ditentukan untuk semua tim bersama-sama dengan meniup peluit atau tanda lain.

Tiap anggota tim menerima satu kartu setelah menyelesaikan setiap satu putaran di jalur lintasan. Setelah 7 menit lari, menit terakhir diberi tanda dengan tiupan panjang. Setelah 8 dihitung menit penyelesaian lari diberikan tanda akhir yang jelas.

Penilaian: Setelah menyelesaikan lomba, semuan peserta harus memberikan bola -bola yang dikumpulkan kepada guru untuk dihitung. Hanya lari utaran yang penuhdihitung, putaran lari yang tidak selesai tidak dihitung.

Peralatan: Untuk tiap tim diperlukan alat sebagai berikut: Ø Dua marka atau tiang sudut Ø 20 buah bola-bola kecil/ kartu berwarna Ø Satu buah stop watch Ø Satu formulir lomba SELAMAT BERLOMBA!!!

BAB III BUDAYA HIDUP SEHAT Pakaian merupakan kebutahan pokok. Dengan pakaian orang akan kelihatan indah. Pakaian menunjukkan sifat orang tersebut, apabila pakaian rapi menunjukkan orang tersebut rajin. A. Menjaga Kebersihan Pakaian 1. Fungsi Pakaian Fungsi pakaian antara lain: a. Melindungi kulit dari sinar matahari b. Melindungi kulit dari udara dingin c. Menjaga kesopanan karena menutup aurat d. Untuk keindahan dan perhiasan

2. Membersihkan dan merawat pakaian Setelah pakaian yang kamu pakai menjadi kotor dan berbau karena terkena keringat dan debu, segera dicuci dengan menggunakan sabun. Saat dicuci harus menggunakan air yang bersih karena air yang bersih tidak mengandung kuman dan bakteri. Setelah dicuci segera dijemur agar kering! Setelah kering pakaian disetrika agar kelihatan halus dan rapi. Dengan setrika kuman-kuman mati terkena panasnya strika.

3. Memilih Pakaian yang Sesuai Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam memilih pakaian: �Bahannya harus sesuai dengan tempat dan keadaan setempat �Pakaian harus ringan dan tenunan jangan terlalu rapat �Warna pakaian. Warna putih dapat menolak panas sedangkan warna hitam atau gelap menyerap panas �Jangan sampai merusak kulit. Ada bahan pewarna yang dapat merusak kulit �Pakaian jangan terlalu sempit, tetapi jangan terlalu kebesaran.

B. Istirahat dan tidur Setelah sehaian tidur danbermain badanmu akan terasa capek dan lelah maka diperlukan istirahat. Istirahat yang paling baik adaah tidur. Hal ini disebabkan karena adanya penumpukan asam laktat{zat sampah} di dalam tubuh dan untuk menghilangkan zat sampah tersebut tubuh perlu istirahat.

Orang yang lelah otot-ototnya menjadi lemah. , daya fikirnya menurun, pelupuk matanya menjadi terkatup dan tidak sengaja kamu akan tertidur. Apabila kamu tertidur semua panca indra istirahat, kerja jantung dan paru-paru menjadi perlahan-lahan. Tidur malam sangat penting minimal perlu waktu 8 jam, apaabila tidur kamu kurang maka kamu akan merasa lemas, mengantuk dan tidak bersemangat mka kamu harus menjaga tidur malam.