La course en dure Ralis par MANSOUR LAHCEN

La course en durée Réalisé par: MANSOUR LAHCEN L/O/G/O EL FIDA 25/09/2013

PLAN Quelques définitions Filières énergétiques Cycle: course de durée

Quelques définitions

Endurance Petit Robert : Aptitude à résister à la fatigue, à la souffrance. (1988) Larousse : Aptitude à résister aux fatigues physiques. V. ZATSIORSKI 1983: « c’est une qualité physique au même titre que la force, la vitesse, la souplesse ou l’adresse. » (Les qualités physiques du sportif, INSEP 1978) CAZORLA 1984: ou capacité aérobic « l’aptitude à maintenir le plus longtemps possible un certain pourcentage de sa propre VMA »

La course de durée Elle consiste pour l’élève à réguler un effort dans le temps afin d’accomplir la meilleure performance possible, soit parcourir la plus grande distance en un temps donné. Dossier EPS N° 11. « Le principe opérationnel de la course de durée peut alors être défini comme la capacité à gérer un effort dans le temps à un niveau soutenu par rapport à ses propres ressources. » CAZENAVE-BESSY Une démarche d’enseignement de la course en durée. Dossier EPS n° 11

La course en durée ou CDD est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et en modulant son énergie pour réaliser une performance. L’endurance est une qualité physique.

Le VO 2 max : c'est la quantité maximale d'oxygène utilisable par l'organisme lors d'un effort long et intense : plus l'exercice est intense et long, plus on consomme de l'O 2… jusqu'à ce que le système plafonne (niveau maximal !) Le VO 2 max : « la quantité d’O 2 que l’organisme est capable d’amener au niveau des cellules musculaires calculée en ml/kg/mn » . VO 2 MAX= 33 + 0. 17(X-133) 33= quantité d’O 2 consommée par l’athlète pour parcourir 133 m/mn. 0. 17= la consommation d’O 2 supplémentaire /m/mn. X= la distance parcourue lors de test Cooper.

La VMA : c'est la vitesse maximale de course que l'on peut conserver pendant un certain temps. Elle dépend du VO 2 max. La FC : la fréquence cardiaque est le nombre de pulsations cardiaques en 1 mn. Elle varie selon l'intensité de l'effort. Fcm= 220 – âge

LA PUISSANCE : désigne la quantité d’énergie produite Par unité de temps dans un système énergétique donné. Elle peut être représentée par un débit. C P LA CAPACITE : désigne la quantité totale d’énergie Fournie. Elle peut être représentée par un volume.

Les filières énergétiques

La filière anaérobie alactique Créatine phosphate Absence d’O 2 ATP + Créatine Forte puissance Capacité faible La filière anaérobie lactique Glycogène glucose Absence d’O 2 3 ATP + acide lactique Puissance moyenne Capacité moyenne 38 ATP + eau + CO 2 Faible puissance Grande Capacité La filière aérobie Glycogène / lipides Présence d’O 2

Paramètres de la charge du travail q L’intensité de l’effort; q La durée de la récupération; q La nature de la récupération: q La quantité de travail.

Types de travail Travail intermittent : alternance de courses et de récupération o Travail souvent en supra max (100℅ de VMA) o Exemples: 15"/15" ; 30"/"30" ; 1'/1' ou … 30"/15"; développer la puissance aérobie Travail en continu : course sans arrêt pendant un temps fixé selon objectif visé. vitesse constante choisie selon objectif visé développer la capacité aérobie Pradet Michel 2011

Travail en intermittent Court-court: 15/15 s -30/30 105 à 110٪ VMA Pd 7 à 10 mn Courte durée: 15 s/1 mn 30 130 à 150٪ VMA 12 à 15 fois Moyen-durée: 1 mn/2 à 3 mn 100 à 110٪ VMA 8 à 10 fois Long-durée: 3/3 mn 90 à 105٪ VMA 5 à 6 fois Travail en continu End fondamental Allure régulière Intensité autour 60٪ VMA 40 mn W continu d’intensité moy 70٪ VMA 30 mn W continu de forte intensité 85٪ VMA 20 mn Pradet Michel 2011

Cycle : course en durée

Analyse et traitement didactique q La logique interne q L’enjeu de formation q Les niveaux q Les principes et les règles d’apprentissage d’action q Les problèmes fondamentaux

Les principaux tests q Test navette: Luc Leger, G Cazorla; q Leger Boucher (50 m), Vaméval (20 m); q Test Vaussenat et Trouillon plateau de 50 m de coté, paliers de 3 mn de course avec 1 mn de récupération; q 36/24: 36 s de course suivies de 24 s de récupération pendant 7 mn. VMA= distance parcourue en m/100. Pradet Michel 2011

Les principaux tests q Test d’Astrand. Distance max en 3 mn. La VMA = distance courue en 3 mn 30 s; q Test de 6 mn. VMA = distance parcourue / 100; q Test 45/15 s. 45 de course, 15 s de marche durant 7 mn; VMA= distance en m/100; q Test Cooper (12 mn). VO 2 Max = 22. 351 x d - 11. 288 Pradet Michel 2011

Comment matérialiser une piste? Piste 200 m 38. 20 m 19. 10 m 20 m Idem pour 100 m Laurent Violle

Comment utiliser la VMA ? Test 6 mn , 7 tours, piste 200 m Dist parcourue = 7 t x 200 =1400 m VMA = 1400/100 = 14 km/h 14000 m en 3600 sec Estimation de la distance à parcourir dans un temps donnée. Ex : 30 sec 14000 m 3600 s D 30 s D =14000 x 30 /3600 = 116 m Estimation du temps disponible pour une distance donnée: ex 100 m 14000 m 3600 s 100 m T T = 3600 x 100 / 14000 = 25. 7 s Laurent Violle

Les étapes à suivre • Analyse et traitement didactique; • La séance d’observation: test physique + grille d’observation (enseignant / élève); • Projet prévisionnel.

Merci pour votre attention

Atelier du travail: Proposez-vous un projet prévisionnel de la course en durée selon les OP 2009?

Module: 5 Fam APS: ATH APS: C D N SC: 3 ANN Gestion des ressources personnelles en fonction de l’effort demandé OTI L’élève de la 3 eme année doit pouvoir ajuster les éléments de l’acte moteur et l’adaptation aux différentes situations en fonction de ses exigences organisationnelles et réglementaires, et s’exercer sur la pratique des droits et devoirs pour réaliser un projet sportif individuel ou collectif. COMP V Réaliser un effort et savoir s’entrainer OTC Gérer l’effort physique pour réaliser des prestations correctes et efficaces suivant ses exigences organisationnelles et réglementaires et réaliser un niveau de performance.

Conn conceptuelles Vocabulaire de CDD Observation Evaluation Conn comportementales Entraide Respect Organisation Conn procédurales Courir régulièrement Adaptation de l’allure Rythmer la respiration

S 1 S 2 Evaluation diagnostique TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn. Séance théorique: course de durée , les tests. La séquence 1: améliorer la puissance S 3 court-court: courir 15 s à 110% VMA, récup 15 s, 2 ser de 10 cours, 4 mn rec. S 4 Court-court: courir 30 s 105 VMA, récup 30 s, 2 ser de 6 cours, 4 mn rec S 5 moy-durée: courir 1 mn 30 s à 100 de VMA 2 mn réc, 2 ser de 3 cours, 5 mn réc.

La séquence 2: améliorer la capacité S 6 courir 3 mn allure régulière à 85٪ VMA, marcher 1 mn 3 os, 2 ser S 7 courir 8 mn allure régulière à 70٪ de sa VMA. S 8 courir 10 mn allure régulière à 80٪ VMA. S 9 TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn. S 10 Evaluation sommative TEST: courir la plus grande distance possible pd 6 mn.