COLEGIO QUINTO CENTENARIO CORDILLERA Educacin Fsica Y Salud

COLEGIO QUINTO CENTENARIO CORDILLERA Educación Física Y Salud Profesora Miriam Troncoso E. Guía practica N° 4 Educación Física y Salud 5 to básico

En la siguiente guía de trabajo continuaremos trabajando cada una de las Cualidades Físicas Básicas.

Nuestro objetivo de aprendizaje es: Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada, que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad (OA 6) No olvides … Pedir a un adulto que te acompañe Ropa cómoda, zapatillas para deporte. Hidratación

Instrucciones de trabajo: Cada ejercicio o actividad debe ser realizada en compañía de un adulto. Cada ejercicio cuenta con explicación e imagen para su correcta ejecución. El circuito está compuesto por 6 ejercicios, se realiza 3 veces el circuito, 2 veces por semana. Al iniciar y al finalizar el circuito completo (3 repeticiones) el adulto responsable debe apoyar al o la estudiante a medir su frecuencia cardiaca (pulso). Como apoyo pueden ver el siguiente video https: //www. youtube. com/watch? v=jw. V 34 Bonbgg Titulo del video, “técnica para medir pulsaciones” Al finalizar la actividad debes realizar ejercicios de elongación señalados en el presente material. Realizar higiene personal luego de terminada la rutina. En caso de presentar problemas de espacio o material para ejecutar los ejercicios, solo realizar los que se puedan hacer. Al finalizar cada sesión de ejercicios, debes llenar la Ficha de Registro de Word disponible en la página de nuestro colegio. Ante cualquier duda, me puedes enviar un mail a profemiriamefi@gmail. com. En el asunto indica tu nombre y curso.

REALIZA TODO PASO A PASO 1. - Calentamiento Just Dance: El estudiante debe bailar al ritmo de just dance a lo menos 2 canciones, esto permite que al realizar las siguientes estaciones tu cuerpo se sienta más preparado y tengas menor probabilidad de lesiones. VIDEO 1: https: //www. youtube. com/watch? v=Rbruf. Iik. Eo. Y VIDEO 2: https: //www. youtube. com/watch? v=-s. Lr. Ri 5 s 8 QM VIDEO 3: https: //www. youtube. com/watch? v=Yte. Mhr. Qvf. Co VIDEO 4: https: //www. youtube. com/watch? v=x 5 txb. I 09 It. E VIDEO 5: https: //www. youtube. com/watch? v=3 x. H 6 p. Zo. Il. Vs VIDEO 6: https: //www. youtube. com/watch? v=m_i. SCHO 5 fkk

2. - Elongaciones: debes realizar a lo menos 5 ejercicios de elongación incorporando tronco, extremidades inferiores y superiores durante 20 segundos cada ejercicio.

TIEMPO DE EJECUCIÓN DE ESTACIONES DE TRABAJO Semana 1 Semana 2 Día 1 Día 2 Tiempo de 40 segundos 45 segundos ejecución de cada ejercicio ejercicios 3 3 repeticiones Tiempo de descanso 1 minuto entre estaciones Tiempo de descanso 2 minutos entre circuitos

MATERIALES A UTILIZAR: 1. - Un objeto liviano, puede ser: una pelota Un peluche Un cojín 3. - Una silla o banco 2. - Material para acolchar el suelo, puede ser: Una colchoneta Una manta Una frazada 4. - Un globo o una bolsa plástica inflada. 5. - Una cuerda

Circuito de Estaciones 1 era Estación: CUADRUPEDIA LATERAL Cuadrupedia lateral: el o la estudiante debe desplazarse de forma lateral, utilizando sus extremidades. No debe apoyar sus rodillas en el suelo.

2 da. Estación: SALTAR LA CUERDA Materiales: una cuerda Saltar la cuerda: realizar saltos continuos y fluidos a ritmo moderado. Si no cuenta con una cuerda, puede realizar el ejercicio simulando el salto de la cuerda.

3 era Estación: ABDOMINALES CON GLOBO. Materiales: una colchoneta, manta o frazada para acolchar el suelo donde te sentaras. Un globo o bolsa inflada. Abdominales con globo: sentados en el suelo, con ambas manos apoyadas a los costados, deberás dominar el globo con tus pies (alternando pie derecho e izquierdo), evitando que este toque el suelo.

4 ta Estación: SENTADILLA EN SILLA Materiales: una silla o banco Sentadilla en silla: desde la posición de pie, separar las piernas al ancho de los hombros, brazos al frente o cruzados sobre el pecho, mantener siempre la espalda recta, realiza una flexión de rodilla hasta sentarse en el banco o silla que estés utilizando. Luego ponerse de pie, y repetir la acción durante todo el tiempo que dura la estación. Evita que tus rodillas sobrepasen la punta de tu pie, para eso debes bajar desde la cadera.

5 ta. Estación: CANGREJOS TRANSPORTANDO OBJETO Materiales: un objeto liviano (pelota, peluche, cojín, etc. ) En posición de cubito dorsal, el o la estudiante debe desplazarse utilizando sus extremidades, transportando sobre su abdomen un objeto liviano (pelota, peluche, cojín, etc. ). No debe apoyar sus glúteos en el suelo.

6 ta Estación: SALTOS A PIES JUNTOS SOBRE OBSTÁCULOS Materiales: 4 a 6 cojines o peluches. Ubicar los obstáculos a una distancia de 40 a 50 cm entre ellos. Realizar saltos a pies juntos entre los cojines durante todo el tiempo que dura la estación.

Vuelta a la calma Una vez finalizadas las 3 repeticiones del circuito de ejercicios. Deberás realizar los siguientes ejercicios de elongación. Mantener cada posición por 20 a 30 segundos.

¡MUY BIEN! ¡HEMOS FINALIZADO! No olvides registrar las experiencias vividas en la sesión de hoy en tú Ficha de Registro.