Co to jest odporno organizmu Odporno organizmu to

Co to jest odporność organizmu? Odporność organizmu to nic innego jak jego reakcje obronne, które mają za zadanie wyeliminowanie groźnych drobnoustrojów, wirusów i bakterii. Za ochronę naszego organizmu odpowiedzialny jest układ immunologiczny.

Silny układ odpornościowy potrafi się przeciwstawić wirusom i bakteriom.

Co sprawia, że jedni ludzie są bardziej odporni i nie chorują, a drudzy mają słaby układ odpornościowy i nieustannie zapadają na jakieś choroby.

Od czego zależy odporność organizmu? 1. Sen i wypoczynek 2. Aktywność fizyczna 3. Dieta 4. Suplementy diety 5. Czosnek 6. Hartuj organizm

PAMIĘTAJ !!! Proces hartowania organizmu to systematyczna praca, której efekty można zauważyć po pewnym czasie. Nie jest tak, że organizm z dnia na dzień uodporni się na wahania temperatur oraz na działanie szkodliwych bakterii i wirusów. Może się zdarzyć, że zaczynając przygodę z hartowaniem nabawisz się kataru lub przeziębienia. Ale to nie powód do rezygnacji z poprawy własnej odporności. Zatem do dzieła, nigdy nie jest za późno na poprawę odporności organizmu. IM WCZEŚNIEJ ZACZNIESZ TYM LEPIEJ

Sen i wypoczynek Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, nie dosypiać. Człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpisz głęboko i nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w twoim organizmie. Warto wiedzieć, że powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m. in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego. .

Aktywność fizyczna Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Lekarze podpowiadają, że powinniśmy korzystać z wzoru: 3 x 30 x 130. Można go przetłumaczyć w następujący sposób – co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę. Nigdy za wiele ruchu na świeżym powietrzu, dlatego warto codziennie energicznie maszerować, np. w drodze do lub ze szkoły.

Dieta W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. przeciwutleniacze, bowiem sprzyjają one naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m. in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz czarnych porzeczkach. Pamiętaj o kiszonkach - jednym z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i. . . wzmocnienie odporności jest wzbogacenie codziennego jadłospisu w żywność zawierającą substancje, które wpływają na równowagę mikroflory jelitowej. W jelitach znajduje się bowiem najwięcej komórek układu odpornościowego, które chronią organizm przed bakteriami, wirusami, pasożytami. Stąd coraz częściej powtarzane stwierdzenie, że odporność zaczyna się w jelitach. Kiszone ogórki, kapusta kiszona, buraki dostarczają organizmowi miliony bakterii priobiotycznych, przywracając równowagę flory bakteryjnej w jelitach. Jednocześnie hamują rozwój wirusów wywołujących chorobę i stymulują układ immunologiczny. W odpornościowej diecie nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności. Prowadzą jakby ćwiczenia na poligonie, przygotowując je do ewentualnej obrony.

Dieta Pomocny może być również miód - jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m. in. w przypadku chorób górnych dróg oddechowych, jak infekcje gardła, kaszel, katar, chrypa czy zapalenia zatok. Postaw na zupy - zwłaszcza na te zmiksowane na krem, do których można dodawać mnóstwo warzyw i przypraw, a wszystkie cenne substancje znajdujące się jarzynach znajdą się też na twoim talerzu. Zupy kremy sycą i rozgrzewają organizm od środka, a to podczas chłodnych dni jest jednym z czynników zwiększających odporność na przeziębienie. Nadużywanie antybiotyków, spożywanie przetworzonej żywności, produktów z konserwantami, a także stres mogą niestety prowadzić do zaburzenia równowagi w jelitach.

Suplementy diety Łykaj witaminę D !!! O ile wiosną i latem nie brakuje jej w organizmie, gdy spędzamy sporo czasu na świeżym powietrzu, o tyle już podczas chłodnych miesięcy roku w naszych szerokościach geograficznych wszyscy cierpimy na jej niedobór. A gdy w organizmie jest za mało witaminy D, łatwiej zachorować na grypę i się przeziębić. To dlatego, że wpływa ona bezpośrednio na aktywność limfocytów i sprawia, że lepiej radzą sobie z różnymi patogenami. Od października do maja sięgaj więc po suplementy diety z witaminą D. Wzbogać też codzienne menu w zawierające ją produkty, np. masło, żółtko jajka i tłuste morskie ryby, żółty ser.

Czosnek, mimo zapachu i ostrego smaku, który może drażnić, jest niezrównany w oczyszczaniu organizmu z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych. Zwłaszcza jedzony na surowo. Roślina ta jest bogata m. in. w białka, węglowodany, witaminę C. Ma działanie bakteriobójcze. Czosnek bardzo skutecznie zapobiega infekcjom wirusowym układu oddechowego i je zwalcza. Najlepiej jeść go z dodatkiem tłuszczu, by nie podrażniał żołądka, i natką pietruszki, która niweluje nieprzyjemny zapach. Najsilniej działa czosnek świeży, a jego moc zwiększa witamina C. Wystarczą 1 -2 ząbki dziennie. Jeśli nie tolerujemy zapachu czosnku, zażywajmy go w kapsułkach. Zawierają wszystkie aktywne składniki czosnku.

Hartowanie organizmu czyli poddawanie ciała działaniu wysokich i niskich temperatur uznawanie jest za metodę zwiększenia odporności. Od dawna zalecanym naprzemienny natrysk. sposobem na hartowanie organizmu jest Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20 -30 sekund), a potem chłodną (2 -3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała. Hartowanie organizmu znane jest od wieków. To stary sposób na przyzwyczajenie ciała do zmieniających się temperatur i niekorzystnych czynników meteorologicznych. Ma na celu wzmacniać odporność i nie dopuszczać, by organizm reagował przesadnie na zmianę temperatury. To metoda szczególnie przydatna w Polsce, gdzie często doświadczamy nieoczekiwanych zmian pogody, przez co chorujemy częściej. Kontrolowane zmiany temperatur wpływają również korzystnie na przemianę materii, krążenie, układ nerwowy, wzmacniają odporność organizmu na chorobotwórcze drobnoustroje.

Hartowanie Proces hartowania polega na ogrzaniu organizmu w wysokiej temperaturze, a następnie gwałtownemu schłodzeniu, co pobudza do działania układ odpornościowy. Taki mechanizm można zaobserwować korzystając z sauny, która mocno podnosi temperaturę ciała. Po wyjściu z ciepłego pomieszczenia trzeba zaraz zanurkować w zimnej wodzie lub oblać ciało lodowatą wodą z wiadra. Ta gwałtowna zmiana temperatur nazywana jest właśnie hartowaniem. Hartowanie bywa nazywane przez lekarzy podwyższoną odpornością ogólną i zalecane jest osobom zdrowym, które nie mają przeciwwskazań do traktowania ciała wysoką lub niską temperaturą. Proces hartowania to systematyczna praca, której efekty można zauważyć po pewnym czasie. Nie jest tak, że organizm z dnia na dzień uodporni się na wahania temperatur. Może się zdarzyć, że zaczynając przygodę z hartowaniem nabawisz się kataru lub przeziębienia.

Jak hartować się na co dzień? 1. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, szczególnie zimą. 2. Spaceruj i biegaj, a nawet jeźdź na rowerze. Ubieraj się ciepło, ale nie ukrywaj przed mrozem. 3. Korzystaj z sauny i otwartych basenów szczególnie zimą, gdy wyjątkowo da się odczuć zmianę temperatury. 4. Zimą i latem baw się z dziećmi na powietrzu. Nie ukrywaj się w domu z powodu pogody, tylko staraj się do niej przyzwyczaić. Zawsze pamiętaj jednak o zabezpieczeniu - ciepłym ubraniu lub kapeluszu i kremie z filtrem. 5. Często wietrz mieszkanie. Konieczne jest doprowadzanie do domu cyrkulacji powietrza szczególnie zimą, gdy ogrzewane powietrze w jest bardzo suche.

Hartowanie powietrzem to nic innego jak ruch na świeżym powietrzu. Bez względu na pogodę i porę roku należy jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu, poddając się jego działaniu. Piesze wycieczki, sport i spacery to podstawowe elementy hartowania powietrzem. To bezpieczna metoda dla osób w każdym wieku, ale wymaga konsekwencji. Z hartowania powietrzem należy zrezygnować, gdy szaleje siarczysty mróz lub panuje upał. Kąpieli „powietrznych” najlepiej zażywać w miejscach z dala od miasta, gdzie powietrze jest lepszej jakości.

Hartowanie wodą polega na poddawaniu organizmu działaniu bardzo zimnej wody. Można zatem korzystać z basenów na powietrzu, kąpielisk nad jeziorami lub w morskich falach. W każdym wypadku należy jednak zachować rozwagę, bo szybkie wskakiwanie do zimnej wody może doprowadzić do szoku termicznego. Najlepiej stopniowo schładzać ciało i obniżać temperaturę organizmu, by na końcu zanurzyć się w lodowatej wodzie.

Hartowanie słońcem Ten typ hartowania znamy jako opalanie, czyli korzystanie z kąpieli słonecznych. Wystawianie się na działanie słońca wcale nie jest szkodliwe, jeśli odpowiednio zabezpieczasz głowę kapeluszem, smarujesz skórę kremem z wysokim filtrem, często się schładzasz i pilnujesz czasu opalania. Ciągłe opalanie powinno trwać najwyżej 10 minut. Po tym czasie należy schować się do cienia i ochłodzić.