Actividad fsica a lo largo de la vida

Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, Ph. D, APRN, BC Michele Shaw, Ph. D, RN

Objetivos o Describir los niveles de actividad física a lo largo de la vida y en el mundo o Discutir los tipos de actividad física o Discutir los beneficios a la salud de la actividad física

Importancia del cambio a conductas saludables o La transición de enfermedades infecciosas a crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad de prevención primaria, secundaria y terciaria. o Conductas saludables dan lugar a: – Incremento en la longevidad – Reducción de tasas de discapacid – Mejor salud mental y función cognitiva – Menores costos de atención en salud

Definición y significancia o Actividad física: – Definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía. – Ausencia de actividad física es un factor de riesgo independiente para enfermedades crónicas y globalmente, se estima que causa 1. 9 millones de muertes. o Fuente: WHO: Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health

Inactividad física: Un problema de salud pùblica global

¿Por qué las personas son inactivas? http: //www. wcccoe. org/wcc/what/jpc/pictures/mumbai 1 low. gif cai. blogware. com/_photos/Smog. jpg

Recomendaciones de actividad física o Todos deben participar con un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día. o Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de actividad física por día.

Modos de actividad física o Estilo de vida – Trabajo – Descanso – Vivienda o Transporte o Ejercicio

Tipos de actividad física o Aeróbica o Fortalecimiento muscular o Fortalecimiento óseo o Balance o Flexibilidad

Poblaciones en riesgo o Tendencias mundiales en la inactividad física son de particular interés en ciertas poblaciones de alto riesgo: los adultos mayores, mujeres y jóvenes. http: //www. who. int/dietphysicalactivity/pa/en/index. html

Adultos mayores o La población mundial está envejeciendo. o Para el 2030, se espera que en 55 países tengan el 20% de su población total, de mayores de 65 años. o Para el 2040, la población global está proyectada para que el 14% del total, 1. 3 billones sean adultos mayores.

Evidencia de beneficios para adultos mayores o Mejora: – Función y calidad de vida – Balance y fortaleza – Coordinación y control motor – Flexibilidad – Resistencia – Salud mental y cognición o Disminuye riresgo de caídas o Mayor interacción con personas de todas las edades.

Sarcopenia o Definición o Consecuencias – Disminución de gasto energético en reposo – Disminución de sensibilidad a la insulina – Disminución de la fuerza muscular – Incremento del riesgo de caídas y discapacidad – Incremento del riesgo de morir

Recomendaciones o Adultos mayores deben participar: – En actividad de intensidad moderada al menos 150 minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por semana – En actividades de fortalecimiento 2 o más días a la semana. – En actividades de equilibro, si tienen riesgo de caídas o Fuente: 2008 Guías de Actividad Física para Americanos

Actividad física en mujeres o ¿Por qué es importante? o Beneficios – Disminuye en enfermedades específicas – Mejora salud mental y autoestima

http: //www. freestockphotos. com/images/stretchingwoman. jpg Barreras

http: //www. waterencyclopedia. com/Da-En/Developing. Countries-Issues-in. html Actividad física ora mujeres rurales y de bajos ingresos

Actividad física y juventud o ¿Por qué es importante? – Niños activos son más probable quye sean adultos activos. – Incremento de actividad = resultados positivos en salud • Control de peso • Disminución de la presión arterial • Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer • Reduce los síntomas de asma y su severidad • Beneficios psicosociales

Actividad física y juventud – Todos los niños de 2 años o más deben participar en al menos 30 minutos de actividad física, adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días. – 5 -18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.

Definiciones para jóvenes o Aeróbico o Fortalecimiento muscular o Fortalecimiento óseo

¿Qué actividades cuentan? o Actividades aeróbicas de intensidad moderada: – Niños: • Montar en bicicleta • Caminar • Recreación activa – Adolescentes: • • Jardinería o trabajo en casa Juegos que involucren cachar y lanzar Caminar vigorosamente Recreación activa

¿Qué actividades cuentan? o Actividades vigorosas de intensidad vigorosa: – Juegos activos como correr y persecución – Montar en bicicleta – Correr – Baile vigoroso – Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)

¿Qué actividades cuentan? o Actividades de fortalecimiento óseo: – Saltar, brincar, – Correr – Saltar la cuerda – Deportes: gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol

Animando para actividad física a la juventud o Adultos son un modelo positivo o Provea equipamiento o Anime a participar a amigos o Haga a la actividad parte de la vida o Seguridad requerida (cascos protectores, rodilleras, coderas, temas de tránsito y consideraciones ambientales).

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Resumen Incrementar la actividad física a lo largo de la vida y en todo el mundo puede mejorar significativamente la salud mundial.

Información Michele Shaw, Ph. D, RN michele_shaw@wsu. edu Janet Purath, Ph. D, APRN, BC jpurath@wsu. edu