Struktura rzeczowa treningu sportowego dr ukasz Radzimiski Struktura

Struktura rzeczowa treningu sportowego dr Łukasz Radzimiński

Struktura rzeczowa treningu sportowego Struktura rzeczowa ujmuje podstawowe rodzaje przygotowania (i treningu), tzn. przygotowanie: sprawnościowe, techniczne, taktyczne, psychiczne i teoretyczne.

Przygotowanie sprawnościowe to zespół działań mających na celu podnoszenie poziomu sprawności fizycznej. Sprawność fizyczna dzieli się na sprawność ogólną (wszechstronną) oraz sprawność specjalną.

Sprawność ogólna Jest to potencjał ruchowy, który przejawia się wysokim poziomem koordynacyjnych zdolności motorycznych oraz zwinności i gibkości.

Sprawność specjalna To przejaw adaptacji organizmu do specyficznych wymogów ruchowych i funkcjonalnych dla danej dyscypliny. Sprawność specjalna to również całokształt umiejętności technicznych zawodnika.

Sprawność fizyczna jest uwarunkowana poziomem zdolności motorycznych. Podstawowe zdolności motoryczne to: Siła Szybkość Skoczność Wytrzymałość Gibkość Koordynacja

Siła mięśniowa Jest definiowana jako zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się im kosztem wysiłku mięśniowego.

Siła mięśniowa Pojęcie siły jest bardzo rozbudowane i zawiera kilka terminów: • Absolutna siła – maksymalny poziom siły zawodnika • Względna siła mięśniowa – iloraz siły absolutnej i masy ciała zawodnika • Gradient siły – prędkość narastania siły (czas uzyskania 50% siły maksymalnej) • Siła eksplozywna – poziom siły dynamicznej

Siła mięśniowa Poziom siły wzrasta wraz z wiekiem osobniczym zawodnika. Trening siły w odpowiednich formach można stosować nawet u dzieci poniżej 12 roku życia.

Metodyka treningu siły Kształtowanie siły powinno przebiegać w 3 etapach: 1. Przygotowanie wszechstronne (wszystkie partie) 2. Przygotowanie ukierunkowane (wybrane partie) 3. Przygotowanie specjalne (siła połączona np. z szybkością)

Metodyka treningu siły

Trening siły u dzieci

Szybkość Zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu. Ocena ta przejawia się poprzez 3 składowe: czas reakcji, czas ruchu pojedynczego, częstotliwość ruchów cyklicznych.

Metodyka treningu szybkości 1. Doskonalenie czasów reakcji 2. Właściwy trening szybkości 3. Trening wspomagający

Metodyka treningu szybkości Kształtowanie szybkości powinno odbywać się z wykorzystaniem metody powtórzeniowej przy zachowaniu odpowiednio długich przerw wypoczynkowych.

Metodyka treningu szybkości Każde powtórzenie powinno być wykonywane z maksymalną intensywnością. W przeciwnym razie nie kształtujemy szybkości lokomocyjnej.

Wspomagający trening szybkości • Stosowanie dodatkowych obciążeń podczas sprintów • Łamanie granic szybkości (bieg z górki)

Wytrzymałość Zdolność do kontynuowania długotrwałej pracy o wymagającej intensywności, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu podwyższonej odporności na zmęczenie.

Wytrzymałość przejawia się w 3 formach: 1. Wytrzymałość ogólna 2. Wytrzymałość ukierunkowana 3. Wytrzymałość specjalna

Metodyka kształtowania wytrzymałości 1. Metody ciągłe 2. Metody przerywane 3. Metody startowe i kontrolne

Metodyka kształtowania wytrzymałości Kształtując wytrzymałość z wykorzystaniem częstości skurczów serca należy stosować indywidualne wartości. Wykorzystywanie jednakowych wartości dla wszystkich zawodników jest błędem treningowym i może negatywnie wpłynąć stan wytrenowania zawodnika

Przygotowanie techniczne Sposób wykonania zadania ruchowego. Przygotowanie techniczne to proces opanowywania takiego zasobu zadań ruchowych (techniki działań), który w połączeniu z właściwościami budowy ciała, sprawności itp. pozwala uzyskiwać racjonalne i efektywnie najlepsze wynik sportowe w sposób zgodny z przepisami obowiązującymi w danej dyscyplinie

Metodyka treningu technicznego 1. Metoda analityczna 2. Metoda syntetyczna 3. Metoda kompleksowa

Przygotowanie taktyczne Taktyka sportowa to celowy, racjonalny, ekonomiczny i planowy sposób prowadzenia walki sportowej uwzględniający poziom umiejętności własnych i przeciwnika, warunki walki, a także regulaminy i przepisy obowiązujące w danej dyscyplinie sportu.

Przygotowanie psychiczne, teoretyczne i intelektualne

DZIĘKUJE ZA UWAGĘ